KFCS×徐國峰 半馬訓練計畫
創建者：RQ

純訓練計畫，不提供教練個人化訓練諮詢服務。

 

• 開立課表教練：徐國峰
• 訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）
• 目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期
• 總訓練週數：12 週
• 每週平均訓練天數為 5 ～ 6 天，訓練日內其中 1 天為選修。

● 適合對象：

1. 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。
2. 有跑步習慣（一週能跑 20 公里以上）較為適合。
3. 執行課表期間不建議參加其他賽事。
4. 願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。
5. 建議配戴有「心率與 GPS 功能」，部分課表為使用心率衡量。

● 建議使用本課表資格（請自行衡量）：

1. 曾跑過半馬或週跑量達 20 公里以上者。
2. 近一年跑力在 30 ~ 42 間 （按我檢測跑力）
3. 半馬最佳成績不到 1:49:14 （此課表的訓練量不會太大，如您已經有 1:49:14 以內的成績，此課表進步的效益不大）
4. 此課表為小猴子課表，請參考解說。

● 報名注意事項：

• 運動時請注意自身安全，如有身體不適，切勿勉強，如發生任何意外，須自行負責。

 

● 退款注意事項：

在無查看任何討論區資料與課表的情況下：
👉🏻 加入 7 天內，信用卡付款者可無條件全額退款，其他方式付款者，需酌收 10% 退款行政手續費。
👉🏻 加入 7 天後，如要求退款，將全額退款 RQ 幣。

已查看討論區資料與課表的情況下，不予退費。