為了今天的長課表不要影響到上班時間，早上請了半天的特休，有別於以往都在大甲高中操場吃課表，這次選擇了忘憂谷自行車道做為今天練習的路線，現在這個時節，沿途都是連棉不斷綠油油的稻田，再過兩三個月則會看到整片黃澄澄的油菜花海，景色宜人，是一條很適合練習LSD的路線。
主課表第一段2小時輕鬆跑，依自己的體感邊欣賞沿途景緻邊注意自己的動作，穩定的前進，原本去程起跑前幾公里時還感覺跑不太起來，但身體熱開後，跑速漸漸提升至1區上限到2區下限，回程所花的時間比去程還少，且跑完120分鐘後，身體並不會覺得很疲累。
稍稍休息幾分鐘後，馬上進行主課表第二階段的配速3區3公里*2趟，很神奇地，在跑了120鐘之後的2趟3公里都以配速3區上限的配速完成（第一趟15：00、第二趟14：58），且跑完體力感覺還有餘裕，比第一個月基礎期後跑得要死不活的3K測驗還快了20多秒。
對於今天的訓練成果，個人覺得原因有以下幾點：
1.經過3個多月認真的吃課表後，有氧耐力、速耐力、肌耐力都有長足的進步。
2.及時的補給：之前週日團練21K時，在10K左右才補充第一包能量膠，跑到後段會有點沒力，今天在7K多跟接近15K時各吃了一包能量膠，也適時補充水份跟運動飲料，全程都沒有出現乏力的狀況。
3.今天天氣涼爽，還有微風吹拂，身體較易散熱，也比較不會流很多汗，炎炎夏日努力訓練所流的汗，在秋冬季化為豐收的果實。

PS:跑完回家盥洗後還去參加了岳父母50週年金婚的表揚活動，半天的特休假過得很充實。