依婷

Garmin Connect 同步 公開(隱藏地圖)
2017-10-22 18:03:42
0:40:00
訓練時間
6:54 /公里
平均配速
34.6
即時跑力
吃力程度
5.8 公里
訓練距離
156 bpm
平均心率
15.3 點
訓練指數
更多
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
[半馬13週訓練紀錄W5D2]
今天課表是配速一區（E）40分鐘，從天亮掙扎到天黑，還是決定不曠課了，看了一下配速是6:45-7:33，心裡不免吐槽了一下這速度我怎麼可能吃得完。

昨天課程忘記穿外套就去操場結果很冷，今天決定穿長褲不加外套，一出門有點後悔因為風大有點冷，跑的途中耳朵冷但身體還好，跑完還是冷，看來冬天快到了。身體狀況不錯，對這個速度沒有感覺，起跑時配速很飄，加上過馬路爬樓梯等等，大概七分鐘才穩定下來，沒有看一直看錶，瞄了一下照感覺跑，整體來說很滿意～

到了30分鐘左右感覺到累，出乎預料的持久一點，心裡想著差不多可以減速一點了，掉出7:33也無所謂但紀錄顯示配速基本沒什麼降，套一句國峰常說的「人沒有想像中的弱」，也讓我深刻體會訓練計劃的偉大，感謝小馬教練XD

「是音樂讓我們互相吸引」「享受待在谷底，欣賞沿途風景，有天我到了山頂，自由呼吸」

#run #running
#RunningQuotient #RQ
#汪蘇瀧 #不可思議

您沒有權限查看此地圖

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

3.8 g

消耗醣類

37.3 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺
187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺) 觸地時間 垂直振幅 白金
移動參數
已選擇 - - - - - - - - 000000000
1 0.49 3:47.8 0:03:48 7:41 6:46 144 63 153 0001881960.692567110.3
2 0.05 54.06 0:04:42 19:27 3:08 143 62 153 000541841.03352565.4
3 1.00 7:18.4 0:12:00 7:18 5:47 149 67 158 90021861960.74256719.6
4 1.00 6:45.9 0:18:46 6:46 6:23 152 70 158 90221882020.79255698.7
5 1.00 6:35.4 0:25:22 6:35 6:06 161 77 166 90201901980.8254678.4
6 1.00 6:33.4 0:31:55 6:33 6:21 162 78 165 90131922020.79252658.2
7 1.00 6:26.4 0:38:21 6:26 6:00 164 79 167 90021921960.81253668.2
8 0.26 1:39.3 0:40:01 6:24 6:15 166 81 168 0001941980.81253668.2
總覽 5.80 5:00.1 0:40:01 6:54 3:08 156 73 168 76591862020.78257688.7