有氧基础检测

透过分析了解自己有氧耐力基础是否已建立完毕

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检测说明

想盖高楼之前，您的地基打得够深了吗？试想一开始用很轻松速度慢跑，维持同样的速度跑一段时间后，心率都会上升，我们称此现象为心率飘移（Cardiac Drift），飘移愈少的人，代表基础体能愈稳固。现在，只需要准备好您的心率穿戴装置，依照下列建议步骤进行检测，马上就可以了解到底自己的有氧体能基础是否已建立妥当。

检测步骤

  1. 确定自己的 第一区配速 (轻松跑)
    • 请使用RQ分析出最适合您的E配速
  2. 安排一条全程平坦并无阻碍的路段
  3. 以第一区配速稳定跑满 90 分钟。停下的时间不计入，需要补跑回来；超过 90 分钟没有关系。
  4. 单次停下 30 秒内、累计 90 秒内可以容忍；超过的话这笔记录无法用于检测，结果页会告诉你在哪一段停了多久。
  5. 如果不小心按到暂停，请马上恢复计时。暂停的时间视同停下，需要补跑回来。
  6. 途中可以喝水，但尽量控制在 30 秒内；记得补充电解质，补给可以自由进行，不限量。
  7. 并将此笔纪录上传至 RQ 进行分析