2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-3月開課 | 線上訓練
創建者：陳士登

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跑步的你，想愛上跑步，想超越自己，輕鬆跑完賽事嗎？

由跑步教練陳士登Amos帶領，徐國峰教練設計監製，以 KFCS 跑步訓練系統精心設計的跑步訓練。無論你是想建立跑步運動習慣，或者挑戰馬拉松、路跑、賽事，透過這份訓練計畫，幫助你更認識自己，超越心目中的自己，輕鬆跑完 10 公里。

 

跑步營特色:

• 個人化訓練課表再升級：賽季即將落幕，跑者可以自由的從賽事目標的課表，轉換成維持運動習慣的課表，每週訓練天數不同。時間更彈性，訓練更人性化。

• 個人化的科學訓練：依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表，穿戴心率+GPS跑步手錶，結合跑步科學平台RQ數據分析，每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表，有效的訓練強度，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。

• 跑步姿勢+跑者肌力訓練：以預防運動傷害、優化表現為訓練目標，分解練習關鍵跑步姿勢；強化跑者專屬的肌力訓練，強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等，提升身體穩定平衡。

• 線上訓練+雲端影片：定期線上課程，教練親自示範教學影片，存放雲端，跑者不受時間和地域限制，可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。

• 實體面對面課程 :經驗豐富的專業跑步教練，面對面進行訓練指導，調整跑步姿勢，修正肌力訓練動作；也可以認識其他愛跑步的同學們，互相激勵。(註:此訓練方案，僅包含線上課程，無實體課程)

• 專業教練回覆指導：訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出，教練親自回覆專業指導。

• 專屬 LINE 群組：報名成功後，提供 Line 群組，可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！

 

招生對象:

A 運動習慣組:

• 已經開始跑步，想建立運動習慣的你

• 想認識更多運動夥伴，學習多元訓練方式的你

• 希望優化速度與耐力基礎，微笑輕鬆完賽10K

• 跑步成績卡關，希望進步的你

• 希望自己能達到每週跑步3天以上，以及每週至少肌力訓練1天的規律運動習慣！

 

B 賽事目標組:

• 已具備5公里完賽能力

• 以10K以上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、10K、初半馬)

• 開訓之後，將安排每週跑步4天，以及肌力訓練2天。

 

2種訓練課表:

• A 運動習慣組-訓練課表：

  • 每週跑步 3 天，肌力訓練 1 天，再加 1 天選修課。每週總共訓練 4~5 天。

• B 賽事目標組-訓練課表：

  • 每週跑步 4 天，肌力訓練 2 天，其中 1 天為選修日。每週總共訓練 5~6 天。

 

重要說明:跑者加入後，請依自己許可的訓練時間來選擇課表(運動習慣組，或賽事目標組)。

 

訓練營教練:

• 訓練課程設計監製: 👉徐國峰 教練介紹_連結

• 總教練:👉陳士登Amos 跑步教練介紹_連結 

 

訓練時間:

• 訓練時間：2023/3/25～2024/05/19 (8週)

• 開訓講座 (線上)：2024/3/21  (四) 19:30～20:30

• 期中講座 (線上)：2024/4/18 (四) 19:30～20:30

• 測驗前講座（線上）：2024/5/16 (四) 19:30～20:30

 

訓練方案: 2種可選擇

【A 混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程＋線上訓練】

【B 線上訓練方案: 線上訓練】

重要說明: 本方案為【B 線上訓練方案: 線上訓練】

 

實體面對面課程內容:

• 4堂實體面對面課程-台北

• 時間: 週二晚上19:00～20:30

• 日期：2024/3/26、4/9、5/1、5/14

• 上課地點：台北小巨蛋、中正紀念堂、教練指定地點

 

線上訓練內容: 

• 8 週訓練課表

  • 依照每個人不同程度提供個人化速度區間、心率區間設計的 8 週週期化課表

  • 訓練天數課表: 可依自身可運用的時間（訓練天數）選擇課表

  • ⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN 手錶/Apple Watch/COROS 手錶) 

• 8 週跑步訓練數據監測

  • 跑步訓練數據自動上傳，教練可依據科學數據進行指導與調整，

  • 鼓勵訓練後撰寫跑步日誌，與自我對話，開發跑步技術知覺。

  • 將訓練過程中遇到的問題，在 RQ 群組的「討論區」提出，教練親自回答。

• 3 場線上講座：

  • 開訓講座：怎麼練才能不受傷，又有效果？

  • 期中講座：如何提升間歇訓練的「品質」？

  • 測驗前講座：如何跑好一場十公里測驗？

 

重要說明:

為了完整使用練上訓練，跑者需配戴1.有心率+GPS 功能的跑步手錶，串接至2.跑步科學平台 RQ，串接成功之後，手錶會自動上傳數據到 RQ 進行分析。

 

報名費用:

• 線上訓練方案：2,300 元 。

報名期限，即日至 2024/3/20 12:00，或額滿為止。

 

報名方式:

1. 已經是 RQ 會員，在 RQ app 中，進入課程，點擊訂閱。

2. 還不是 RQ 會員，請點擊👉 RQ網站連結，註冊會員，訂閱課程。

 

課程重要日程：

2024/3/18(一)  預備週/暖身週 開始
2024/3/21(四) 【線上課-怎麼練才能不受傷，又有效果？】19:30~20:30

2024/3/25(一)  正式訓練 開始

2024/3/26(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30
2024/4/09(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30

2024/4/18(四) 【線上課-如何提升間歇訓練的品質？】19:30~20:30

2024/4/21(日)  第一週期測驗-70分鐘有氧基礎檢測
2024/5/1(三)  【實體面對面課程-台北】19:00～20:30

2024/5/14(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30

2024/5/16(四)【線上課-如何跑好一場十公里測驗？】19:30~20:30

2024/5/19(日)  10K自我測驗日（在自己的居住城市自行測驗，也可找日期5/19前後距離一個禮拜內的比賽參加）

 

想進一步了解，請聯繫我們

👉Facebook 陳士登Amos https://www.facebook.com/chenshihdeng

👉Youtube 陳士登Amos 跑步教練  www.youtube.com/@chenshihdeng

💌 Email電子郵件 陳士登Amos chenshihdeng@outlook.com

 

注意事項:

1. 為了完整使用練上訓練，跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶，串接至2.跑步科學平台RQ，請在訓練營暖身周開始前，先確定手錶的跑步數據可以上傳到 RQ。

2. 退款說明: 課程開始當日（2024/3/25）不予退款。課程前 1 - 7 日（2024/3/18）取消，收取總價 20 % 費用。課程前 8 日（2024/3/17前）取消，申請退款將酌收 10 % 行政手續費。

3. 報名前請確認自己，目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。

4. 本次訓練營有兩種方案：【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程＋線上訓練】以及【B線上訓練方案: 線上訓練】。不論報名哪一方案，開訓後將合併為同一訓練營群組。