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線上 | 10K 輕鬆完賽班 | 2024 萬金石 | 國道 | 士登教練 x KFCS訓練營
創建者：陳士登
跑步的你，想微笑通過終點，輕鬆完賽嗎？
由士登教練帶領，徐國峰老師設計監製，以KFCS跑步訓練系統，無論你是想建立運動習慣，或者挑戰馬拉松路跑賽事，都能愛上跑步，微笑跑完10公里。
完賽班特色:
- 個人化的科學訓練：依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化課表，穿戴心率+GPS跑步手錶，結合跑步科學平台RQ數據分析，每一個跑者都有專屬自己的個人化課表，有效的訓練強度，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。
- 跑步姿勢+跑者肌力訓練：以預防運動傷害及優化表現為目標，練習關鍵跑步姿勢；強化跑者特別需要的肌力訓練，強化核心肌群、臀部肌肉等，提高肌耐力，提升軀幹核心穩定。
- 線上訓練+雲端影片：定期線上課程，教練親自示範教學影片，存放雲端，跑者不受時間和地域限制，可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港深圳澳門都能參加。
- 專業教練回覆指導：訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出，教練親自回覆專業指導。
- 專屬 LINE 群組：報名成功後，提供line群組，可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！
招生對象:
- 具備5公里完賽能力，每周至少可跑步3-4天
- 以10K以上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、10K、初半馬)
目標賽事:
- 2024臺北國道馬拉松 (2024/3/10)
- 2024新北市萬金石馬拉松(2024/3/17)
訓練營教練:
訓練時間:
- 訓練時間：2023/1/22～2024/03/17 (8週)
- 開訓講座 (線上)：2024/1/18 (四) 19:30～20:10
- 期中講座 (線上)：2024/2/15 (四) 19:30～20:10
- 國道賽前講座 (線上)：2024/3/7 (四) 19:30～20:10
- 萬金石賽前講座 (線上)：2024/3/14 (四) 19:30～20:10
訓練方案: 2種可選擇
【A混合加速⽅案: 實體面對面課程＋線上訓練】
【B線上方案: 線上訓練】
實體面對面課程內容:
- 4堂實體面對面課程-台北
- 時間: 週二晚上19:00～20:30
- 日期：2024/1/23、2/6、2/20、3/5
- 上課地點：台北小巨蛋、中正紀念堂、教練指定地點
線上訓練內容:
- 8 週訓練課表
- 依照每個人不同程度提供個人化速度區間、心率區間設計的8週週期化課表
- ⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN手錶/Apple Watch/COROS 手錶)
- 8週跑步訓練數據監測
- 跑步訓練數據自動上傳，教練可依據科學數據進行指導與調整。
- 鼓勵訓練後撰寫跑步日誌，與自我對話，開發跑步技術知覺。
- 將訓練過程中遇到的問題，在RQ群組的「討論區」提出，教練親自回答。
- 4 場線上講座：
- 先修講座
- 期中講座
- 國道賽前講座
- 萬金石賽前講座
重要說明:
為了完整使用練上訓練，跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶，串接至2.跑步科學平台RQ，串接成功之後，手錶會自動上傳數據到RQ進行分析。
報名費用:
- 混合加速⽅案 (限20人):3,800元
- 線上訓練方案：2,300 元
- 報名期限，即日至2024/1/19 12:00，或額滿為止。
報名方式:
- 已經是RQ會員，在RQ app中，進入課程，點擊訂閱。
- 還不是RQ會員，請點擊RQ網站連結，註冊會員，訂閱課程。
課程重要日程：
2024/1/15(一) 預備週/暖身週 開始
2024/1/18(四) 【線上課-開訓講座】19:30~20:10
2024/1/22(一) 正式訓練 開始
2024/1/23(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30
2024/2/06(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30
2024/2/15(四) 【線上課-期中講座】19:30~20:10
2024/2/18(日) 第一週期測驗-70分鐘有氧基礎檢測
2024/2/20(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30
2024/3/05(二) 【實體面對面課程-台北】19:00～20:30
2024/3/07(四) 【線上課-國道賽前講座】19:30~20:10
2024/3/14 (四) 【線上課-萬金石賽前講座】19:30~20:10
2024/3/17(日) 10K自我測驗日（在自己的居住城市自行測驗，也可找日期3/17前後距離一個禮拜內的比賽參加）
想進一步了解，請聯繫我們
FB粉專 陳士登，傳訊息
Email: aria-animus0c@icloud.com
注意事項:
- 為了完整使用練上訓練，跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶，串接至2.跑步科學平台RQ，請在訓練營暖身周開始前，先確定手錶的跑步數據可以上傳到 RQ。
- 退款說明: 課程開始當日（2024/1/22）不予退款。課程前 1 - 7 日（2024/1/15）取消，收取總價 20 % 費用。課程前 8 日（2024/1/4前）取消，申請退款將酌收 10 % 行政手續費。
- 報名前請確認自己，目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。
