極速5000:5公里速度訓練營
創建者:余文彥

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Fast 5k, Faster Marathon.
想要在年底突破全馬 PB,現在就從 5 公里跑步速度訓練開始!

「IR SPORTS 極速 5000:5 公里速度訓練營」專為追求速度的馬拉松跑者打造,透過科學化、週期化的金字塔型訓練架構,全面強化速度與耐力兩大長跑引擎。16 週完整跑步訓練計畫帶你徹底提升 5 公里能力,逐步建立速度與爆發力,突破 5 公里跑步 PB,為年底的全馬賽事打下完美基礎!


【報名連結】https://irsports.kktix.cc/events/irsc5000



【為什麼要練 5公里?】

- 透過 5 公里訓練提升長跑速度基礎,有利於半馬與全馬成績的突破。

- 維持全年訓練連貫性,避免夏季中斷或大幅降低訓練量導致跑步能力衰退。

- 利用 5 公里測驗,發現自己的弱點,針對性強化提升長跑能力。



【訓練特色】

週期化訓練課表:16 週訓練分為 4 個週期,依照金字塔訓練架構進行,奠定更強的實力。

- 金字塔訓練架構:完善的訓練規劃,兼顧突破 5 公里 PB 所需的耐力與速度。

- 完整訓練分組:根據不同的跑步能力分為 4 組,提供每個人適當的訓練安排。

- 線上線下方案:即便無法參加實體課程,也能透過「線上訓練方案」獲得良好的訓練指導。



【訓練規劃】

- 訓練時間:2022/04/11~2022/07/31 (共 16 週)

- 開訓講座 (線上):2022/04/09 (六) 晚上 19:00~20:00



【訓練課表】

訓練分組:

A 組:5 公里測驗成績 21:30 以內 (或 RQ 當前跑力 46.5 以上)

B 組:5 公里測驗成績 21:30~25:00 (或 RQ 當前跑力 40~46.5 之間)

C 組:5 公里測驗成績 25:00~27:30 (或 RQ 當前跑力 36~40 之間)

D 組:5 公里測驗成績 27:30 以上 (或 RQ 當前跑力 36 以下)



【訓練營教練團】

- 總教練:余文彥

- 教練:李培宇 (Ada)

- 治療師:賴冠帆 (Shirley)

- 助教團隊


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