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2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-9月開課 | 線上訓練
Creater:陳士登
跑步的你,想愛上跑步,想超越自己,輕鬆跑完賽事嗎?
由跑步教練陳士登 Amos 帶領,徐國峰教練設計監製,以 KFCS 跑步訓練系統精心設計的跑步訓練。無論你是想建立跑步運動習慣,或者挑戰馬拉松、路跑、賽事,透過這份訓練計畫,幫助你更認識自己,超越心目中的自己,輕鬆跑完 10 公里。
跑步營特色:
- 個人化的科學訓練: 依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表,穿戴心率+GPS跑步手錶,結合跑步科學平台RQ數據分析,每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表,有效的訓練強度,避免太弱練習不夠力,避免太過造成運動傷害。
- 跑步姿勢+跑者肌力訓練:以預防運動傷害、優化表現為訓練目標,分解練習關鍵跑步姿勢;強化跑者專屬的肌力訓練,強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等,提升身體穩定平衡。
- 個人化訓練課表再升級: 進入賽季,跑者可以自由的從維持運動習慣的課表,轉換成賽事目標的課表,每週訓練天數不同。時間更彈性,訓練更人性化。
- 線上訓練+雲端影片:定期線上課程,教練親自示範教學影片,存放雲端,跑者不受時間和地域限制,可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
- 實體面對面課程:經驗豐富的專業跑步教練,面對面進行訓練指導,調整跑步姿勢,修正肌力訓練動作;也可以認識其他愛跑步的同學們,互相激勵。(註:此訓練方案,僅包含線上課程,無實體課程)
- 專業教練回覆指導:訓練過程中任何問題都有問必答,教練親自回覆專業指導。
- 專屬 LINE 群組:報名成功後,提供 Line 群組,可以跟其他學員分享訓練心得,讓跑者線上訓練也不孤單!
招生對象
A 運動習慣組
- 已經開始跑步,想建立運動習慣的你
- 想認識更多運動夥伴,學習多元訓練方式的你
- 希望優化速度與耐力基礎,微笑輕鬆完賽10K
- 跑步成績卡關,希望進步的你
- 希望自己能達到每週跑步 3 天以上,以及每週至少肌力訓練1天的規律運動習慣!
B 賽事目標組
- 已具備 5 公里完賽能力
- 以 10 K上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、10K、初半馬)
- 開訓之後,將安排每週跑步 4 天,以及肌力訓練2天。
2 種訓練課表
- A 運動習慣組-訓練課表: 每週跑步3天,肌力訓練1天,再加1天的選修課。每週總共訓練 4~5 天。
- B 賽事目標組-訓練課表: 每週跑步4天,肌力訓練2天,其中1天為選修日。每週總共訓練 5~6 天。
重要說明:跑者加入後,可依自己許可的訓練時間來選擇課表(運動習慣組,或賽事目標組)。
訓練營教練:
訓練課程設計監製: 👉徐國峰 教練介紹_連結
總教練: 👉陳士登Amos 跑步教練介紹_連結
訓練時間:
訓練時間:2024/9/9~2024/11/3 (8週)
- 開訓講座 (線上):2024/9/5 (四) 19:30~21:00
- 期中講座 (線上):2024/10/3 (四) 19:30~21:00
- 測驗前講座(線上):2024/10/31 (四) 19:30~21:00
訓練方案: 2 種可選擇
【A 混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】
【B 線上訓練方案: 線上訓練】
重要說明: 本方案為【B線上訓練方案: 線上訓練】,其中不包含任何個人一對一服務項目(例如:個人跑姿分析、個人化課表調整)。
如有一對一跑姿分析或個人化課表的需求,請另外洽詢 👉 chenshihdeng@outlook.com
✽報名【B線上訓練方案: 線上訓練】後,可隨時報名實體面對面課程,每人額外繳付 400 元/堂即可
實體面對面課程內容:
- 7 堂實體面對面課程(台北)
- 時間: 晚上19:30~21:00
- 日期:2024/9/10(二)、9/18(三)、9/24(二)、10/1(二)、10/16(三)、10/22(二)、10/29(二)
- 上課地點:台北小巨蛋、中正紀念堂、教練指定地點
線上訓練內容:
8 週訓練課表
依照每個人不同程度提供個人化配速區間、心率區間設計的 8 週週期化課表
彈性訓練天數課表: 可依自身可運用的時間(訓練天數)選擇課表
⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN 手錶/Apple Watch/COROS 手錶)
- 8 週跑步訓練數據監測
跑步訓練數據自動上傳,教練可依據科學數據進行指導與調整
鼓勵訓練後撰寫跑步日誌,與自我對話,開發跑步技術知覺。
將訓練過程中遇到的問題,在課程平台的「討論區」提出,教練親自回答。
- 3 場線上講座:
- 開訓講座:怎麼練才能不受傷,又有效果?
- 期中講座:如何提升間歇訓練的「品質」?
- 測驗前講座:如何跑好一場十公里測驗?
重要說明:
為了完整使用練上訓練,跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶,串接至2. 跑步科學化訓練平台RQ,串接成功之後,手錶會自動上傳數據到RQ進行分析。
報名費用:
- 線上加速⽅案 (限 30 人) : 2,300元。報名期限,即日至 2024-09-08 12:00,或額滿為止。
報名方式:
- 已經是 RQ 會員,在 RQ app 中,進入課程,點擊訂閱。
- 還不是 RQ 會員,請點擊 👉 RQ網站連結,註冊會員,訂閱課程。
課程重要日程:
- 2024/9/2(一) 預備週/暖身週 開始
- 2024/9/5(四) 【線上課-怎麼練才能不受傷,又有效果?】19:30~21:00
- 2024/9/9(一) 正式訓練 開始
- 2024/10/3(四)【線上課-如何提升間歇訓練的品質?】19:30~21:00
- 2024/10/6(日) 第一週期自我測驗-70分鐘有氧基礎檢測(在自己的居住城市自行測驗)
- 2024/10/31(四)【線上課-如何跑好一場十公里測驗?】19:30~21:00
- 2024/11/3(日) 10K自我測驗日(在自己的居住城市自行測驗,也可找日期11/3前後距離一個禮拜內的比賽參加)
想進一步了解,請聯繫我們
👉Facebook 陳士登Amos https://www.facebook.com/chenshihdeng
👉Youtube 陳士登Amos 跑步教練 www.youtube.com/@chenshihdeng
💌 Email電子郵件 陳士登 Amos 跑步教練 chenshihdeng@outlook.com
注意事項:
- 退款說明: 課程開始當日(2024/9/9)不予退款。課程前 1 - 7 日(2024/9/2)取消,收取總價 20 % 費用。課程前 8 日(2024/9/1前)取消,申請退款將酌收 10 % 行政手續費。
- 報名前請確認自己,目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。
- 本次訓練營有兩種方案:【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】以及【B線上訓練方案: 線上訓練】。不論報名哪一方案,開訓後將合併為同一訓練營群組。