2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-9月開課 | 線上訓練+實體課程
創建者:陳士登

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跑步的你,想愛上跑步,想超越自己,輕鬆跑完賽事嗎?

跑步教練陳士登 Amos 帶領,徐國峰教練設計監製,以 KFCS 跑步訓練系統精心設計的跑步訓練。無論你是想建立跑步運動習慣,或者挑戰馬拉松、路跑、賽事,透過這份訓練計畫,幫助你更認識自己,超越心目中的自己,輕鬆跑完 10 公里。


跑步營特色:

  • 個人化的科學訓練:依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表,穿戴心率+GPS跑步手錶,結合跑步科學平台RQ數據分析,每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表有效的訓練強度,避免太弱練習不夠力,避免太過造成運動傷害。
  • 跑步姿勢+跑者肌力訓練:預防運動傷害優化表現為訓練目標分解練習關鍵跑步姿勢強化跑者專屬的肌力訓練,強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等,提升身體穩定平衡。
  • 個人化訓練課表再升級:進入賽季,跑者可以自由的從維持運動習慣的課表,轉換成以賽事目標的課表,每週訓練天數不同時間更彈性訓練更人性化
  • 線上訓練+雲端影片:定期線上課程教練親自示範教學影片存放雲端跑者不受時間和地域限制可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
  • 實體面對面課程:經驗豐富的專業跑步教練,面對面進行訓練指導調整跑步姿勢修正肌力訓練動作;也可以認識其他愛跑步的同學們,互相激勵。(註:此訓練方案,包含線上課程與實體課程)
  • 專業教練回覆指導:訓練過程中任何問題都有問必答,教練親自回覆專業指導。
  • 專屬 LINE 群組:報名成功後,提供 Line 群組,可以跟其他學員分享訓練心得,讓跑者線上訓練也不孤單!

 

招生對象:

A 運動習慣組:

  • 已經開始跑步,想建立運動習慣的你
  • 想認識更多運動夥伴,學習多元訓練方式的你
  • 希望優化速度與耐力基礎,微笑輕鬆完賽10K 跑步成績卡關,希望進步的你
  • 希望自己能達到每週跑步 3 天以上,以及每週至少肌力訓練1天的規律運動習慣!

B 賽事目標組:

  • 已具備5公里完賽能力
  • 以10K以上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、10K、初半馬)
  • 開訓之後,將安排每週跑步 4 天,以及肌力訓練2天。

 

2 種訓練課表:

A 運動習慣組-訓練課表: 每週跑步3天,肌力訓練1天,再加1天的選修課。每週總共訓練 4~5 天。

B 賽事目標組-訓練課表: 每週跑步4天,肌力訓練2天,其中1天為選修日。每週總共訓練 5~6 天。

重要說明:跑者加入後,可依自己許可的訓練時間來選擇課表(運動習慣組,或賽事目標組)。
 

訓練營教練:

訓練課程設計監製: 👉徐國峰 教練介紹_連結

總教練: 👉陳士登Amos 跑步教練介紹_連結 

 

訓練時間:

訓練時間:2024/9/9~2024/11/3 (8週)

  • 開訓講座 (線上):2024/9/5  (四) 19:30~21:00
  • 期中講座 (線上):2024/10/3 (四) 19:30~21:00
  • 測驗前講座(線上):2024/10/31 (四) 19:30~21:00


訓練方案: 2 種可選擇

  • 【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】

  • 【B線上訓練方案: 線上訓練】

重要說明: 本方案為【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】,其中不包含任何個人一對一服務項目(例如:個人跑姿分析、個人化課表調整)。如有一對一跑姿分析或個人化課表的需求,請另外洽詢 👉 chenshihdeng@outlook.com


實體面對面課程內容:

  • 7堂實體面對面課程(台北)
    • 時間: 晚上19:30~21:00
    • 日期:2024/9/10(二)9/18(三)9/24(二)10/1(二)10/16(三)10/22(二)10/29(二)
    • 上課地點:台北小巨蛋中正紀念堂教練指定地點


線上訓練內容: 

  • 8 週訓練課表
    • 依照每個人不同程度提供個人化配速區間心率區間設計的 8 週週期化課表
    • 彈性訓練天數課表: 可依自身可運用的時間(訓練天數)選擇課表
    • ⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN 手錶/Apple Watch/COROS 手錶) 
  • 8 週跑步訓練數據監測
    • 跑步訓練數據自動上傳,教練可依據科學數據進行指導與調整
    • 鼓勵訓練後撰寫跑步日誌,與自我對話,開發跑步技術知覺
    • 訓練過程中遇到的問題,教練有問必答
  • 3 場線上講座
    • 開訓講座:怎麼練才能不受傷,又有效果?
    • 期中講座:如何提升間歇訓練的「品質」?
    • 賽前講座:如何跑好一場十公里比賽?

重要說明:為了完整使用練上訓練,跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶,串接至2.跑步科學化訓練平台RQ,串接成功之後,手錶會自動上傳數據到RQ進行分析。

 

報名費用:

混合加速⽅案 (限15人) : 5,900 元。報名期限,即日至 2024-09-08 12:00,或額滿為止。

 

報名方式:

已經是 RQ 會員,在 RQ app 中,進入課程,點擊訂閱。

還不是 RQ 會員,請點擊 👉 RQ網站連結,註冊會員,訂閱課程。

 

課程重要日程:

  • 2024/9/2(一)  預備週/暖身週 開始
  • 2024/9/5(四) 【線上課-怎麼練才能不受傷,又有效果?】19:30~21:00
  • 2024/9/9(一)  正式訓練 開始
  • 2024/9/10(二)【實體面對面跑步課程-台北】19:30~21:00
  • 2024/9/18(三) 【實體面對面肌力課程-台北】19:30~21:00
  • 2024/9/24(二) 【實體面對面跑步課程-台北】19:30~21:00
  • 2024/10/1(二) 【實體面對面跑步課程-台北】19:30~21:00
  • 2024/10/3(四)【線上課-如何提升間歇訓練的品質?】19:30~20:30
  • 2024/10/6(日)  第一週期自我測驗-70分鐘有氧基礎檢測(在自己的居住城市自行測驗)
  • 2024/10/16(三)【實體面對面肌力課程-台北】19:30~21:00
  • 2024/10/22(二)【實體面對面跑步課程-台北】19:30~21:00
  • 2024/10/29(二) 【實體面對面跑步課程-台北】19:00~20:30
  • 2024/10/31(四)【線上課-如何跑好一場十公里測驗?】19:30~20:30
  • 2024/11/3(日)  10K自我測驗日(在自己的居住城市自行測驗,也可找日期11/3前後距離一個禮拜內的比賽參加)

 

想進一步了解,請聯繫我們

👉Facebook 陳士登Amos https://www.facebook.com/chenshihdeng

👉Youtube 陳士登Amos 跑步教練  www.youtube.com/@chenshihdeng

💌 Email電子郵件 陳士登 Amos 跑步教練 chenshihdeng@outlook.com

 

注意事項:

  • 退款說明: 課程開始當日(2024/9/9)不予退款。課程前 1 - 7 日(2024/9/2)取消,收取總價 20 % 費用。課程前 8 日(2024/9/1前)取消,申請退款將酌收 10 % 行政手續費。
  • 報名前請確認自己,目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。
  • 本次訓練營有兩種方案:【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】以及【B線上訓練方案: 線上訓練】。不論報名哪一方案,開訓後將合併為同一訓練營群組。

已加入成員數:3(包含 1 位管理者)

剩餘名額:0

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