KFCS ✕ AMOS 10K 訓練營（第五梯）
創建者：陳士登

● 想體驗跑步通過終點保持微笑優雅完賽嗎？

讓你愛上跑步，發自內心微笑跑完十公里。

由兩岸三地華人最具知名度跑步教練，與 Garmin、Under Armour 等品牌舉辦訓練營、教練培訓的 【 徐國峰 HSU KUO FENG 老師】設計監製，與在 台達電、競泰、雙和醫院 等企業組織擔任跑步社團指導的【 陳士登 】帶領授課。

● 課程目標：

本次訓練營的主要目標不在進步或破PB，若能完全依照課表的進度訓練，的確可以提高進步的機率，但進步只是訓練的結果，我們的目標是透過透過跑步協助大家覺察自己、認識自己、發現自己，並超越心目中的自己。我們期待在這段跑步訓練的過程中不只能「提昇身體素質」，還能「優化自己的身心系統」並「連結自己的身心」，你會從中發現，身心連結與優化之後，耐力表現進步是自然而然的事。提醒一下：若你的訓練量很大，而且很想要破PB的話，可能就不太適合這個訓練營了。

● 課程特色：

線上訓練：不受時間和空間限制，輕鬆完成訓練。

雲端影片：教練示範動作影片，隨時隨地上網跟練。

科學訓練：依照每個人程度「個人化速度區間與心率區間」的週期課表。

 教練回覆：訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出。

專屬 LINE 群組：可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！

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● 參加需求（報名前要確認自己是否能滿足下列需求）：

目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。

有跑步習慣（一週能跑10公里以上）較為適合。

參加訓練營期間可以不報名參加其他比賽。

願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。

配戴有「心率與GPS功能」的跑步手錶，品牌不限，但要能確實記錄跑步狀況，並將在訓練營開始前確認數據可以上傳到 RQ，如此教練設定的課表強度才能經過更個人化的計算。

 訓練後願意撰寫感想日誌，每次十到兩百字都可以，這除了是一種自我對話的過程，也是一種技術知覺開發的過程，但教練不會特別去看日誌，若有問題的話要在「討論區」提出來。

本訓練營的課表較適合：

 10K成績介於70分～55分之間，或是RQ當前跑力/競賽跑力其中之一介於29~37之間

 不一定成績要在上述區間內，如果你覺得自已10K以上的成績卡關很久、無法進步的跑者都適合參加。

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● 課程日程：

 11/13(一) 預備週/暖身週開始

 11/16(四) 【線上課】19:30開始：先修課 +第一週期訓練重點說明 + Q&A（課程錄影可回看，建議在正式訓練前上線觀看）

 11/20(一) 正式訓練開始

 12/14(四) 【線上課】19:30開始：週期轉換訓練重點課程 + Q&A

 12/17(日) 第一週期測驗：70分鐘有氧基礎檢測

 1/11(四) 【線上課】19:30開始：測驗前提醒

 1/14(日) 10K自我測驗日（在自己的居住城市自行測驗，也可找日期1/14前後距離一個禮拜內的比賽參加）

線上訓練營相關疑問，請傳訊息到此詢問。
訓練營並非一對一的教學，如想要有一對一的指導或是實體訓練，請參考 RQ 一對一線上教練服務。

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● 費用：NTD 2,200

• 此為純線上訓練營，一次性費用，加入後的課表、影片與教練回覆內容可永久查看
• 討論區內可隨時發問，教練有問必答。

● 報名方式：直接在RQ課程平台上訂閱付費即可

● 報名截止日期：11/17（五）

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● 退款說明：

• 課程開始當日（2023/11/20）不予退款。
• 課程前 1 - 7 日（2023/11/13）取消，收取總價 20 % 費用。
• 課程前 8 日（2023/11/12前）取消，申請退款將酌收 10 % 行政手續費。