KFCS ✕ AMOS 10K 訓練營(第五梯)
创建者:陳士登 Amos|跑步教練

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● 想體驗跑步通過終點保持微笑優雅完賽嗎?

讓你愛上跑步,發自內心微笑跑完十公里。

由兩岸三地華人最具知名度跑步教練,與 Garmin、Under Armour 等品牌舉辦訓練營、教練培訓的 【 徐國峰 HSU KUO FENG 老師】設計監製,與在 台達電、競泰、雙和醫院 等企業組織擔任跑步社團指導的【 陳士登 】帶領授課。

● 課程目標:

本次訓練營的主要目標不在進步或破PB,若能完全依照課表的進度訓練,的確可以提高進步的機率,但進步只是訓練的結果,我們的目標是透過透過跑步協助大家覺察自己、認識自己、發現自己,並超越心目中的自己。我們期待在這段跑步訓練的過程中不只能「提昇身體素質」,還能「優化自己的身心系統」並「連結自己的身心」,你會從中發現,身心連結與優化之後,耐力表現進步是自然而然的事。提醒一下:若你的訓練量很大,而且很想要破PB的話,可能就不太適合這個訓練營了。

● 課程特色:

? 線上訓練:不受時間和空間限制,輕鬆完成訓練。

? 雲端影片:教練示範動作影片,隨時隨地上網跟練。

? 科學訓練:依照每個人程度「個人化速度區間與心率區間」的週期課表。

? 教練回覆:訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出。

? 專屬 LINE 群組:可以跟其他學員分享訓練心得,讓跑者線上訓練也不孤單!


 

● 參加需求(報名前要確認自己是否能滿足下列需求):

? 目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。

? 有跑步習慣(一週能跑10公里以上)較為適合。

? 參加訓練營期間可以不報名參加其他比賽。

? 願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。

? 配戴有「心率與GPS功能」的跑步手錶,品牌不限,但要能確實記錄跑步狀況,並將在訓練營開始前確認數據可以上傳到 RQ,如此教練設定的課表強度才能經過更個人化的計算。

? 訓練後願意撰寫感想日誌,每次十到兩百字都可以,這除了是一種自我對話的過程,也是一種技術知覺開發的過程,但教練不會特別去看日誌,若有問題的話要在「討論區」提出來。

本訓練營的課表較適合:

? 10K成績介於70分~55分之間,或是RQ當前跑力/競賽跑力其中之一介於29~37之間

? 不一定成績要在上述區間內,如果你覺得自已10K以上的成績卡關很久、無法進步的跑者都適合參加。


 

● 課程日程:

??‍♀️ 11/13(一) 預備週/暖身週開始

??‍♀️ 11/16(四) 【線上課】19:30開始:先修課 +第一週期訓練重點說明 + Q&A(課程錄影可回看,建議在正式訓練前上線觀看)

??‍♀️ 11/20(一) 正式訓練開始

??‍♀️ 12/14(四) 【線上課】19:30開始:週期轉換訓練重點課程 + Q&A

??‍♀️ 12/17(日) 第一週期測驗:70分鐘有氧基礎檢測

??‍♀️ 1/11(四) 【線上課】19:30開始:測驗前提醒

??‍♀️ 1/14(日) 10K自我測驗日(在自己的居住城市自行測驗,也可找日期1/14前後距離一個禮拜內的比賽參加)

線上訓練營相關疑問,請傳訊息到此詢問
訓練營並非一對一的教學,如想要有一對一的指導或是實體訓練,請參考 RQ 一對一線上教練服務。


 

● 費用:NTD 2,200

  • 此為純線上訓練營一次性費用,加入後的課表、影片與教練回覆內容可永久查看
  • 討論區內可隨時發問,教練有問必答。

● 報名方式:直接在RQ課程平台上訂閱付費即可

● 報名截止日期:11/17(五)

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● 退款說明:

  • 課程開始當日(2023/11/20)不予退款。
  • 課程前 1 - 7 日(2023/11/13)取消,收取總價 20 % 費用。
  • 課程前 8 日(2023/11/12前)取消,申請退款將酌收 10 % 行政手續費。

已加入成员数:20(包含 1 位管理者)

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