Sub 3:00 組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營
創建者:羅譽寅

您需要 註冊 或是 登入 才能加入群組

完全採用線上模式訓練,無論你在哪裡,都能一起加入吃課表!

  • 主教練:羅譽寅 - Stryd 跑步功率計臺灣代言人
  • 主辦單位:Stryd
  • 協辦單位:RQ
  • 目標賽事: 2023 年 12 月 17 日(或前後一週的賽事)
  • 暖身課表開始日:2023 年 8 月 14 日
  • 正式課表開始日:2023 年 8 月 28 日
  • 報名費用:NT$ 5,980
  • 人數限制:兩組共計 50 人(另有Sub 3:30組
  • 查看兩組訓練差異

適合對象

  • 近兩年全馬成績在 3 小時 15 分或半馬 1 小時 30 分內,想要突破 3 小時的跑者(須提供成績證明)。
  • 使用 Stryd 跑步功率計來進行精準訓練的跑者。
  • 使用之運動手錶需能連接 Stryd ,且能將包含功率數據的紀錄上傳至 RQ 進行分析。
  • 目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病,在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。

訓練說明

這是針對馬拉松突破 3 小時,並且以跑步功率為主導的訓練營:

  • 訓練計劃會分為三個訓練週期:基礎期、進展期、競賽期。
  • 每週會有至少五次的跑步訓練,包括一次間歇訓練、一次長跑訓練,以及三至四次的輕鬆跑或有氧跑訓練;另外會安排一到兩天的核心力量訓練。
  • 週間課表大多落在 30~75 分鐘,長跑訓練安排在週末,主課表最長不超過 2 小時 30 分。
  • 訓練內容會以功率與時間去安排(非距離),因此就算是不同能力的跑者,所受到的訓練「劑量」都會是相同的。
  • 訓練強度皆以臨界功率作為依據,因此訓練計劃能做到完全的個人化,並且不受地形與風的影響。過程中亦會安排三次臨界功率測試以及一次半馬測試(11月中),確保功率區間以及比賽計劃的準確性。

服務內容

一份完全以個人化跑步功率區間為訓練方式之全馬破三 16 週訓練計畫。
共計 4 堂直播課程,會全程錄影,可以無限重複看。

  • 2023/8/21 (一) 20:00 開訓暨第一週期訓練內容直播課程 
  • 2023/10/9 (一) 20:00 第二週期轉換前訓練內容直播課程
  • 2023/11/13 (一) 20:00 第三週期轉換前訓練內容直播課程
  • 2023/12/11 (一) 20:00 結訓暨賽前重點直播課程

針對訓練內容無限制提問,由主教練負責回答。
若為 RQ 使用相關問題,由 RQ 人員協助回應。
若為 Stryd 跑步功率計使用問題,由 Stryd Taiwan 人員協助回應。
專屬 LINE 群組,讓相同能力的跑者一起線上群聚訓練不孤單!

報名好禮

  • 訓練營期間租借 STRYD 跑步功率計優惠價共計 4 個月,租金轉購買可全額折抵。
    (租借 Stryd NT$ 600 / 月(原價 NT$ 1,200/月),共 4 個月,NT$ 2,400,需付押金 NT$ 8,400 ,共計 NT$ 10,800) 
  • 贈送 RQ 白金會員 4 個月。
  • 由羅譽寅教練開設之全馬破三跑步功率 16 週訓練計畫,永久使用。

教練介紹

羅譽寅教練

馬拉松、鐵人三項教練,RQ 創辦人之一,為2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營教練,訓練過包括台灣、澳門、香港、中國等業餘與菁英等級的選手。近年已經幫助好幾位鐵人三項選手前進 IRONMAN KONA 世綿賽,其中一位選手更於 2019 年創下華人在此賽道之最佳紀錄 — 9:01:29,並成功站上世錦賽分齡組頒獎台。

過去六年來已經累積相當豐富的實務教學經驗,成功幫助上百位選手與運動愛好者達成各種目標,並訓練出三位達成 226k Sub-9:30、多位 113k Sub-4:30 的超鐵選手。未來將持續推廣耐力運動科學化訓練,幫助更多想要變強、挑戰個人最佳成績的運動員達成目標,感受達成夢想的喜悅。 

著作:
《鐵人三項自主訓練攻略》
《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》
《徹底看懂自行車功率訓練數據》

譯作:
《女力!從零開始重量訓練》

 

部落格:
鐵人三項研究室

認證:
IRONMAN® Certified Coach
ITU Triathlon Level 1 Coach
Pose Method® 認證教練
VDOT 認證跑步教練
TrainingPeaks Power Certification
STRYD - Run with Power Level 2

報名注意事項

  • RQ 另有開立「Sub 3:30組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營」,開訓後六週內(第一週期結束前),可無條件轉組乙次。
  • 線上直播課程如無法參與,無法額外補課,提供影片於訓練群組,可在群組內無限次數重複觀看。
  • 退款規定:暖身週開始前 1 - 5天收取費用的 50%、前 5 - 10 天收取費用的 30 %、其他時間取消報名將收取 10 % 手續費。
  • 訓練營暖身週開始起,不接受任何理由的退費。
  • 報名即同意授權活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像(包含照片及視訊影像)、名字、聲音於本活動作品上,除本訓練營相關宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
  • 報名即同意將前述授權內容之全部或部分、可公開發表,無須再通知或經由學員本人同意,但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
  • 運動時請注意自身安全,如有身體不適,切勿勉強,如發生任何意外,須自行負責。

參考資訊

Sub 3:30組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營

已加入成員數:25(包含 2 位管理者)

上限人數:1(不含管理者)

  • 您需要 註冊 或是 登入 才能加入群組
  • 此群組建置於 RQ 平台

費用說明

此為純線上訓練營,目標賽事為 2023 年 12 月 17 日的全程馬拉松賽事。

本訓練營將在 2023 年 8 月 14 日開始提供課表訓練。

一次性費用,加入後的內容可永久查看。

費用:NT$ 5,980

● 一份完全以個人化跑步功率區間為訓練方式之全馬破三 16 週訓練計畫。
● 贈送 2 週暖身功率課表。
● 共計 4 堂直播課程,會全程錄影,可以無限重複看。
● 贈送 4 個月白金會員,讓你訓練更有效率。
● 討論區內可隨時發問,教練有問必答。
● 專屬 LINE 群組,讓跑者線上訓練也不孤單!
● 訓練營期間提供租借 Stryd 跑步功率計優惠價,租借時間共計 4 個月。
● RQ 另有開立「Sub 3:30組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營」,開訓後六週內(第一週期結束前),可無條件轉班乙次。

/// 退款說明 ///
課程開始當日不予退款。
課程前 1 - 5 日(含)取消,收取總價 50% 費用。
課程前 5 - 10 日(含)取消,收取總價 30% 費用。
課程前 10 日以前取消,申請退款將酌收 10% 行政手續費。

加入費用

NT$ 5980 一次性

僅需一次性付款即可永久加入。
款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益。
您授權所有群組成員可以查看您的公開訓練紀錄與訓練總覽。