Sub 3:00 組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營
Creater:羅譽寅

Register or Login to join this group

完全採用線上模式訓練,無論你在哪裡,都能一起加入吃課表!

  • 主教練:羅譽寅 - Stryd 跑步功率計臺灣代言人
  • 主辦單位:Stryd
  • 協辦單位:RQ
  • 目標賽事: 2023 年 12 月 17 日(或前後一週的賽事)
  • 暖身課表開始日:2023 年 8 月 14 日
  • 正式課表開始日:2023 年 8 月 28 日
  • 報名費用:NT$ 5,980
  • 人數限制:兩組共計 50 人(另有Sub 3:30組
  • 查看兩組訓練差異

適合對象

  • 近兩年全馬成績在 3 小時 15 分或半馬 1 小時 30 分內,想要突破 3 小時的跑者(須提供成績證明)。
  • 使用 Stryd 跑步功率計來進行精準訓練的跑者。
  • 使用之運動手錶需能連接 Stryd ,且能將包含功率數據的紀錄上傳至 RQ 進行分析。
  • 目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病,在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。

訓練說明

這是針對馬拉松突破 3 小時,並且以跑步功率為主導的訓練營:

  • 訓練計劃會分為三個訓練週期:基礎期、進展期、競賽期。
  • 每週會有至少五次的跑步訓練,包括一次間歇訓練、一次長跑訓練,以及三至四次的輕鬆跑或有氧跑訓練;另外會安排一到兩天的核心力量訓練。
  • 週間課表大多落在 30~75 分鐘,長跑訓練安排在週末,主課表最長不超過 2 小時 30 分。
  • 訓練內容會以功率與時間去安排(非距離),因此就算是不同能力的跑者,所受到的訓練「劑量」都會是相同的。
  • 訓練強度皆以臨界功率作為依據,因此訓練計劃能做到完全的個人化,並且不受地形與風的影響。過程中亦會安排三次臨界功率測試以及一次半馬測試(11月中),確保功率區間以及比賽計劃的準確性。

服務內容

一份完全以個人化跑步功率區間為訓練方式之全馬破三 16 週訓練計畫。
共計 4 堂直播課程,會全程錄影,可以無限重複看。

  • 2023/8/21 (一) 20:00 開訓暨第一週期訓練內容直播課程 
  • 2023/10/9 (一) 20:00 第二週期轉換前訓練內容直播課程
  • 2023/11/13 (一) 20:00 第三週期轉換前訓練內容直播課程
  • 2023/12/11 (一) 20:00 結訓暨賽前重點直播課程

針對訓練內容無限制提問,由主教練負責回答。
若為 RQ 使用相關問題,由 RQ 人員協助回應。
若為 Stryd 跑步功率計使用問題,由 Stryd Taiwan 人員協助回應。
專屬 LINE 群組,讓相同能力的跑者一起線上群聚訓練不孤單!

報名好禮

  • 訓練營期間租借 STRYD 跑步功率計優惠價共計 4 個月,租金轉購買可全額折抵。
    (租借 Stryd NT$ 600 / 月(原價 NT$ 1,200/月),共 4 個月,NT$ 2,400,需付押金 NT$ 8,400 ,共計 NT$ 10,800) 
  • 贈送 RQ 白金會員 4 個月。
  • 由羅譽寅教練開設之全馬破三跑步功率 16 週訓練計畫,永久使用。

教練介紹

羅譽寅教練

馬拉松、鐵人三項教練,RQ 創辦人之一,為2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營教練,訓練過包括台灣、澳門、香港、中國等業餘與菁英等級的選手。近年已經幫助好幾位鐵人三項選手前進 IRONMAN KONA 世綿賽,其中一位選手更於 2019 年創下華人在此賽道之最佳紀錄 — 9:01:29,並成功站上世錦賽分齡組頒獎台。

過去六年來已經累積相當豐富的實務教學經驗,成功幫助上百位選手與運動愛好者達成各種目標,並訓練出三位達成 226k Sub-9:30、多位 113k Sub-4:30 的超鐵選手。未來將持續推廣耐力運動科學化訓練,幫助更多想要變強、挑戰個人最佳成績的運動員達成目標,感受達成夢想的喜悅。 

著作:
《鐵人三項自主訓練攻略》
《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》
《徹底看懂自行車功率訓練數據》

譯作:
《女力!從零開始重量訓練》

 

部落格:
鐵人三項研究室

認證:
IRONMAN® Certified Coach
ITU Triathlon Level 1 Coach
Pose Method® 認證教練
VDOT 認證跑步教練
TrainingPeaks Power Certification
STRYD - Run with Power Level 2

報名注意事項

  • RQ 另有開立「Sub 3:30組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營」,開訓後六週內(第一週期結束前),可無條件轉組乙次。
  • 線上直播課程如無法參與,無法額外補課,提供影片於訓練群組,可在群組內無限次數重複觀看。
  • 退款規定:暖身週開始前 1 - 5天收取費用的 50%、前 5 - 10 天收取費用的 30 %、其他時間取消報名將收取 10 % 手續費。
  • 訓練營暖身週開始起,不接受任何理由的退費。
  • 報名即同意授權活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像(包含照片及視訊影像)、名字、聲音於本活動作品上,除本訓練營相關宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
  • 報名即同意將前述授權內容之全部或部分、可公開發表,無須再通知或經由學員本人同意,但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
  • 運動時請注意自身安全,如有身體不適,切勿勉強,如發生任何意外,須自行負責。

參考資訊

Sub 3:30組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營

# of Members:25(包含 2 位管理者)

上限人數:1(不含管理者)

Payment Description

此為純線上訓練營,目標賽事為 2023 年 12 月 17 日的全程馬拉松賽事。

本訓練營將在 2023 年 8 月 14 日開始提供課表訓練。

一次性費用,加入後的內容可永久查看。

費用:NT$ 5,980

● 一份完全以個人化跑步功率區間為訓練方式之全馬破三 16 週訓練計畫。
● 贈送 2 週暖身功率課表。
● 共計 4 堂直播課程,會全程錄影,可以無限重複看。
● 贈送 4 個月白金會員,讓你訓練更有效率。
● 討論區內可隨時發問,教練有問必答。
● 專屬 LINE 群組,讓跑者線上訓練也不孤單!
● 訓練營期間提供租借 Stryd 跑步功率計優惠價,租借時間共計 4 個月。
● RQ 另有開立「Sub 3:30組 - 2023 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營」,開訓後六週內(第一週期結束前),可無條件轉班乙次。

/// 退款說明 ///
課程開始當日不予退款。
課程前 1 - 5 日(含)取消,收取總價 50% 費用。
課程前 5 - 10 日(含)取消,收取總價 30% 費用。
課程前 10 日以前取消,申請退款將酌收 10% 行政手續費。

Join Fee

NT$ 5980 One time

注意事項

Only pay the price once to join forever.
All Fee are kept by RQ for one month.
You authorize all members of this group to view your all public activities and training summary.