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2022 羅譽寅 Stryd 馬拉松功率訓練營
創建者：羅譽寅

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全臺首創 Stryd 跑步功率全程馬拉松訓練營

完全採用線上模式訓練，無論你在哪裡，都能一起加入吃課表！

  • 主教練：羅譽寅 - Stryd 跑步功率計臺灣代言人
  • 主辦單位：Stryd
  • 協辦單位：RQ、COROS
  • 目標賽事： 2022 年 12 月 18 日（日）
  • 暖身課表開始日：2022 年 8 月 15 日（一）
  • 正式課表開始日：2022 年 8 月 29 日（一）
  • 報名費用： NT$ 5,980
  • 人數限制：50 人

適合對象

  1. 全馬成績在 4 小時內，想要突破 3 小時 30 分內的跑者。
  2. 想使用跑步功率進行精準訓練的跑者。
  3. 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病，在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。
  4. 限定使用 Stryd 跑步功率計、 COROS 手錶，將紀錄同步至 RQ 進行分析。
    COROS 有支援 Stryd 的錶款： VERTIX、APEX、APEX PRO 和 PACE2。

訓練說明

這是針對馬拉松突破3小時30分、並且以跑步功率為主導的訓練營：

  • 訓練計劃會分為三個訓練週期：基礎期、進展期、競賽期。
  • 每週會有至少五次的跑步訓練，包括一次間歇訓練、一次長跑訓練，以及三至四次的輕鬆跑或有氧跑訓練；另外會安排一到兩天的核心力量訓練。
  • 週間課表大多落在30~75分鐘，長跑訓練安排在週末，主課表最長不超過2小時30分。
  • 訓練內容會以功率與時間去安排（非距離），因此就算是不同能力的跑者，所受到的訓練「劑量」都會是相同的。
  • 訓練強度皆以臨界功率作為依據，因此訓練計劃能做到完全的個人化，並且不受地形與風的影響。過程中亦會安排三次臨界功率測試以及一次半馬測試（11/12、13），確保功率區間以及比賽計劃的準確性。

服務內容

  1. 一份完全以個人化跑步功率區間為訓練方式之破 330 全馬 16 週訓練計畫。
  2. 共計 4 堂直播課程，會全程錄影，可以無限重複看。
    1. 開訓暨第一週期訓練內容直播課程 
    2. 第二週期轉換前訓練內容直播課程
    3. 第三週期轉換前訓練內容直播課程
    4. 結訓暨測驗前重點直播課程
  3. 針對訓練內容無限制提問，由主教練負責回答。
    • 若為 RQ 使用相關問題，由 RQ 官方協助回應。
    • 若為 Stryd 跑步功率計使用問題，由 Stryd 官方協助回應。
    • 若為 COROS 手錶使用問題，由 COROS 官方協助回應。
  4. 專屬 LINE 群組，讓相同能力的跑者一起線上群聚訓練不孤單！（注意：本群組羅譽寅教練不會加入）

加碼課表

如果近兩年全馬成績達 3 小時 30 分以內的跑者達到 10 位（需附上成績證明），加碼開設一份「破三跑步功率訓練課表」。

報名好禮

  1. 最新風阻版本 Stryd 跑步功率計 NT$ 1,000 折價優惠，限定於 2022 年使用。
  2. 贈送 RQ 白金會員 4 個月（以等值 RQ 幣 1100 元發送）。
  3. 訓練營期間租借 Stryd 跑步功率計優惠價 NT$ 1,600 ，租金轉購買可全額折抵，並可與折價優惠併用。
  4. 訓練營期間可免費租借 COROS 手錶 （PACE 2 & APEX）。
  5. 由羅譽寅教練開設之全馬破 330 跑步功率 16 週訓練計畫，永久使用。

合購方案

使用合購方案者，先使用訓練營原價加入群組，再於群組內補差額合購。

教練介紹

羅譽寅教練

鐵人三項、馬拉松教練，跑步分析平台 RQ 創辦人之一，目前專注在一對一訓練工作，訓練過包括台灣、澳門、香港、中國等業餘與菁英等級的選手。近年已經幫助好幾位鐵人三項選手前進 IRONMAN KONA 世綿賽，其中一位選手更於 2019 年創下華人在此賽道之最佳紀錄 — 9:01:29，並成功站上世錦賽分齡組頒獎台。

過去五年來已經累積相當豐富的實務教學經驗，成功幫助上百位選手與運動愛好者達成各種目標，並訓練出三位達成 226k Sub-9:30、多位 113k Sub-4:30 的超鐵選手。未來將持續推廣耐力運動科學化訓練，幫助更多想要變強、挑戰個人最佳成績的運動員達成目標，感受達成夢想的喜悅。 

著作：

  • 《鐵人三項自主訓練攻略》
  • 《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》
  • 《徹底看懂自行車功率訓練數據》

譯作：

  • 《女力！從零開始重量訓練》

部落格：

認證：

  • IRONMAN® Certified Coach
  • ITU Triathlon Level 1 Coach
  • Pose Method® 認證教練
  • VDOT 認證跑步教練
  • TrainingPeaks Power Certification
  • STRYD - Run with Power Level 2


關於 Stryd 跑步功率計

收集當前的速度、坡度、跑步姿勢、疲勞及風阻，以呈現最完美的配速。 為了提升數據精準度與功率訓練的體驗，本訓練營限定使用 Stryd 跑步功率計。

  • 安全靈活
    Stryd 通過簡單且安全的固定夾，輕鬆地夾在任何一雙跑鞋上。即便您有多雙跑鞋替換，您都可以輕鬆在幾秒鐘內將 Stryd 轉移至不同鞋子上。
  • 精準配速
    無論你穿著哪一雙跑鞋、跑在任何路面、甚至是不同的跑姿與速度下，Stryd 都能精準地測量配速，在大多數情況下會比 GPS 都要來得準確，而且不需通過校正。
  • 堅固耐用
    Stryd 的結構採用纖維增強的外殼，可確保在各種跑步地形中安全地使用，並且已經通過全球100多個國家的運動員驗證。
  • 輕巧方便
    重量僅為 8公克，您根本不會注意到它的存在。
  • 任何環境
    在田徑場、山路、林道或跑步機等皆可以使用 Stryd ，讓你擁有一致的訓練及比賽體驗。

關於 COROS 手錶

COROS 手錶能方便的同步功率資訊，為了提供良好的功率訓練體驗，本訓練營限定使用 COROS 手錶。
以下為PACE 2 競技運動錶介紹：

  • 史上最輕的GPS專業競技運動錶，僅重29公克
  • 日常使用20天 / 30小時高精度GPS續航力
  • 適合跑步、自行車、游泳、馬拉松、鐵人三項、有氧、重訓和水上運動
  • 具備氣壓計、高度計、溫度計、指南針和24/7心率監測
  • 腕上跑步功率監測

報名注意事項

  • 訓練營（8/15) 暖身週開始起，不接受任何理由的退費。
  • 暖身週開始前 1 - 5天（含）收取費用的 50%、前 5 - 10 天（含）收取費用的 30%、其他時間取消報名將收取 10% 手續費。
  • 線上直播課程如無法參與，無法額外補課，我們會提供影片於訓練群組，可在群組內無限次數重複觀看。
  • 報名即同意授權活動中拍攝、使用、及公開展示學員本人之肖像（包含照片及視訊影像）、名字、聲音於本活動作品上，除本訓練營相關宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
  • 報名即同意將前述授權內容之全部或部分、可公開發表，無須再通知或經由學員本人同意，但於公開發表時必須尊重學員本人之形象。
  • 運動時請注意自身安全，如有身體不適，切勿勉強，如發生任何意外，須自行負責。

參考資訊

已加入成員數：36（包含 5 位管理者）

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  • 此群組建置於 RQ 平台