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線上課程｜ IR SPORTS 主動恢復課程
創建者：Ada Lee
長時間的工作、或高強度運動，容應讓身體處於緊繃狀態，造成肌肉緊繃無力、身體不平衡，甚至影響賀爾蒙的正常分泌，導致情緒低落。為了解除緊繃，最簡單的方式是利用「滾筒 (Foam Roller) 」等按摩工具進行肌筋膜放鬆，去除痠痛、加速代謝疲勞、降低運動受傷風險。同時也能幫助上班族緩解工作疲勞、以及精神壓力。課程透過 Google Meet 線上連線，在家就能跟著 Ada 教練進行主動恢復，徹底放鬆身體。每堂課程全程貼心錄影，供課後隨時觀看複習，也不怕臨時有事缺席，協助您時時刻刻保持在最佳狀態。
【課程特色】
- 多元恢復手法：包含使用滾筒按摩、瑜珈、MELT、伸展、冥想等
- 重點部位加強：課程前半段引導大家進行全身按摩與伸展，釋放身體壓力；後半段針對重點部位加強，拓展身體的活動度，建立良好動作模式，以打造更佳的身體素質，遠離痠痛與受傷。
【課程時間】每週一 晚上 20:00 - 21:00，國定假日或連續假期課程暫停
【課程流程】
使用 Google Meet 進行課程，過程中請關閉個人麥克風
- 滾筒放鬆：30分
- 特定部位加強：放鬆、恢復活動度、動作控制練習：30分
【課程教練】Ada教練
- ACE-CPT美國運動委員會 私人教練
- BlackRoll Trainer
- Let's Band Corrective Movement Coach
- FMS 功能性動作檢測 Level 1
【課程器材】
- 瑜珈墊
- 按摩滾筒 (參考 BLACKROLL® - 標準版滾筒 STANDARD https://reurl.cc/r11AN4，9折優惠代碼：IRSPORTS9)
- 按摩球 (參考 BLACKROLL® 標準版筋膜按摩隨行球 BALL [8cm] https://reurl.cc/emmA1K，9折優惠代碼：IRSPORTS9)
- 迷你彈力環 Mini-Band (參考 SKLZ MINI BANDS 翹臀圈-阻力彈力帶 https://reurl.cc/gzz1VQ，9折優惠代碼：IRSPORTS9)
- 長版彈力帶 (參考 SKLZ-PRO Band全身阻力訓練彈力帶-中強度阻力 [紅] https://reurl.cc/955ajd，9折優惠代碼：IRSPORTS9)
【聯絡資訊】
－ 官方網站：https://www.irsports.com.tw
－ FB 粉絲頁：IR SPORTS 跑創運動
－ E-mail：innovativerunners@gmail.com
已加入成員數：16（包含 1 位管理者）
訂閱說明
- IR SPORTS「主動恢復」線上首堂免費體驗：https://youtu.be/9_ZGq_Oe4-4
- 本訂閱群組採月費制，如上課日逢國定假日或連續假期課程暫停，停課乙次。
- 訂閱成功進入群組：可於群組「關於」頁面 → 群組資訊查看自動扣款日期，系統會自動啟用訂閱付款於下次扣款日前一天扣款199元。
- 取消自動續訂並退出群組：進入群組「關於」頁面 → 點選退出此群組，即可取消自動續訂，也無法檢視群組內容。
- 訂閱本群組，您可以享有以下資源：
- 每週一20:00~21:00即時互動線上課程
- 每週課程實況錄影(可隨時重複觀看複習)
- 免費加入 IR SPORTS 跑創運動社團，可享：
- 社員限定專屬團練活動
- 社員限定課程優惠
- 社員限定團購優惠
- 本課程需要以下器材
- 瑜珈墊
- 滾筒
- 按摩球(或網球)
- 短彈力帶
- 長彈力帶