線上課程| IR SPORTS 主動恢復課程
Creater:Ada Lee

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長時間的工作、或高強度運動,容應讓身體處於緊繃狀態,造成肌肉緊繃無力、身體不平衡,甚至影響賀爾蒙的正常分泌,導致情緒低落。為了解除緊繃,最簡單的方式是利用「滾筒 (Foam Roller) 」等按摩工具進行肌筋膜放鬆,去除痠痛、加速代謝疲勞、降低運動受傷風險。同時也能幫助上班族緩解工作疲勞、以及精神壓力。課程透過 Google Meet 線上連線,在家就能跟著 Ada 教練進行主動恢復,徹底放鬆身體。每堂課程全程貼心錄影,供課後隨時觀看複習,也不怕臨時有事缺席,協助您時時刻刻保持在最佳狀態。


 

【課程特色】
- 多元恢復手法:包含使用滾筒按摩、瑜珈、MELT、伸展、冥想
重點部位加強:課程前半段引導大家進行全身按摩與伸展,釋放身體壓力;後半段針對重點部位加強,拓展身體的活動度,建立良好動作模式,以打造更佳的身體素質,遠離痠痛與受傷。

【課程時間】每週一 晚上 20:00 - 21:00,國定假日或連續假期課程暫停

【課程流程】
使用 Google Meet 進行課程,過程中請關閉個人麥克風
- 滾筒放鬆:30分
- 特定部位加強:放鬆、恢復活動度、動作控制練習:30分

【課程教練】Ada教練
- ACE-CPT美國運動委員會 私人教練
- BlackRoll Trainer
- Let's Band Corrective Movement Coach
- FMS 功能性動作檢測 Level 1

【課程器材】
- 瑜珈墊
- 按摩滾筒 (參考 BLACKROLL® - 標準版滾筒 STANDARD https://reurl.cc/r11AN4,9折優惠代碼:IRSPORTS9)
- 按摩球 (參考 BLACKROLL® 標準版筋膜按摩隨行球 BALL [8cm] https://reurl.cc/emmA1K,9折優惠代碼:IRSPORTS9)
- 迷你彈力環 Mini-Band  (參考 SKLZ MINI BANDS 翹臀圈-阻力彈力帶 https://reurl.cc/gzz1VQ,9折優惠代碼:IRSPORTS9)
- 長版彈力帶 (參考 SKLZ-PRO Band全身阻力訓練彈力帶-中強度阻力 [紅] https://reurl.cc/955ajd,9折優惠代碼:IRSPORTS9)

【聯絡資訊】
- 官方網站:https://www.irsports.com.tw
- FB 粉絲頁:IR SPORTS 跑創運動
- E-mail:innovativerunners@gmail.com

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  • IR SPORTS「主動恢復」線上首堂免費體驗:https://youtu.be/9_ZGq_Oe4-4
  • 本訂閱群組採月費制,如上課日逢農曆年假,停課乙次。
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    • 每週一20:00~21:00即時互動線上課程
    • 每週課程實況錄影(可隨時重複觀看複習)
    • 免費加入 IR SPORTS 跑創運動社團,可享:
    1. 社員限定專屬團練活動
    2. 社員限定課程優惠
    3. 社員限定團購優惠
  • 本課程需要以下器材
    • 瑜珈墊
    • 滾筒
    • 按摩球(或網球)
    • 短彈力帶
    • 長彈力帶

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