鄭智穗

Garmin Connect 同步 公開
2023-12-10 07:00:05
2:50:13
訓練時間
4:01 /公里
平均配速
62.7
即時跑力
吃力程度
42.39 公里
訓練距離
157 bpm
平均心率
75.6 點
訓練指數
更多
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
曾文全馬，有機會一定要跑一次的比賽。

七點起跑，賽道最硬點為5-6公里處的上坡，同一路線來回兩趟，
個人覺得最痛苦在第二趟的下坡。
你以為下坡可以一路衝回終點，大錯特錯!
大小腿肌肉在經過連續山路的折磨，已經略顯疲態，
面對到有一定坡度的下坡，重力加速度讓肌肉很不舒服。

去年也有跑曾文全馬，21K處用時1:23，跟去年一樣，
30K處2:01:30，慢去年1:45，35K處2:21:30，慢去年1:45。
來到36K，本場賽事最陡的下坡，去年就是敗在這裡，
沒有去年的無力感，還在可控制範圍內。
遠處似乎看到Thomas，要追看看嗎?
前幾年這些黑人跑者剛來，橫掃各大小賽事，
每次都是被海放，我真的有能追他的實力了嗎?
比賽後段了，放手追看看，這是你突破自己的最佳時機。

38K處追過Thomas，感動到熱淚盈眶，
但小腿卻輪流抽筋起來，還好到平路及上坡就正常，
不然Thomas一定很傻眼，追過我後小腿抽筋無法跑，這是哪招?

過終點時間，反而比去年快40秒，
比賽的後半段，才是決定勝負的關鍵。
實力比你好的，一開賽你就跟他，只是自己掉速，
實力比你差的，他開賽衝也不用理，時間到了他就會在你後面，
實力跟你接近的，到末段一定會在你附近。
調整心態穩穩跑，保留點體力當你的王牌，
到決勝期，一次燃燒釋放出來。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

能量消耗 - 脂醣計

消耗脂肪

48.2 g

消耗醣類

671.5 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析

各強度觸地時間分析

各強度移動參數分析

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺
187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺)
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 3:29.5 0:03:30 3:30 - 135 58 149 06401862121.54
2 1.00 3:58.9 0:07:28 3:59 - 152 73 158 0891861901.35
3 1.00 4:05.3 0:11:34 4:05 - 154 74 159 01801841901.33
4 1.00 3:46.2 0:15:20 3:46 - 150 71 154 04151861901.43
5 1.00 4:17.9 0:19:38 4:18 - 158 78 162 03011821881.28
6 1.00 4:56.3 0:24:34 4:56 - 162 81 164 07501781841.14
7 1.00 4:13.5 0:28:48 4:14 - 154 74 163 01641841881.29
8 1.00 4:00.9 0:32:49 4:01 - 149 70 153 0361841881.35
9 1.00 4:05.8 0:36:54 4:06 - 154 74 160 01701841921.33
10 1.00 4:13.9 0:41:08 4:14 - 155 75 157 01911821901.3
11 1.00 4:06.5 0:45:15 4:07 - 158 78 161 02031821921.34
12 1.00 3:35.4 0:48:50 3:35 - 153 73 155 00211861961.5
13 1.00 3:44.4 0:52:35 3:44 - 152 73 154 00171861901.44
14 1.00 3:47.4 0:56:22 3:47 - 153 73 160 01151861921.42
15 1.00 3:55.9 1:00:18 3:56 - 153 73 157 03111841901.38
16 1.00 3:33.8 1:03:52 3:34 - 154 74 160 07101841981.53
17 1.00 3:13.9 1:07:05 3:14 - 157 77 161 00681881961.65
18 1.00 3:55.0 1:11:00 3:55 - 156 76 159 01211841901.39
19 1.00 4:05.6 1:15:06 4:06 - 157 77 162 01311841901.33
20 1.00 3:46.4 1:18:52 3:46 - 154 74 157 02121761901.51
21 1.00 4:07.7 1:23:00 4:08 - 158 78 164 017201821881.33
22 1.00 3:44.1 1:26:44 3:44 - 158 78 163 08281861901.44
23 1.00 4:07.1 1:30:51 4:07 - 158 78 164 0511841881.32
24 1.00 4:13.8 1:35:05 4:14 - 157 77 160 01001821881.3
25 1.00 3:53.2 1:38:58 3:53 - 155 75 159 0181841901.4
26 1.00 4:32.7 1:43:31 4:33 - 161 80 164 01701801881.22
27 1.00 4:56.7 1:48:28 4:57 - 164 83 168 09901741861.16
28 1.00 4:18.9 1:52:47 4:19 - 156 76 163 01281821901.27
29 1.00 4:14.7 1:57:01 4:15 - 152 73 154 0471821881.29
30 1.00 4:24.8 2:01:26 4:25 - 156 76 160 01301821941.25
31 1.00 4:27.5 2:05:54 4:27 - 160 79 163 02201781861.26
32 1.00 4:04.6 2:09:58 4:05 - 163 82 167 01901821901.35
33 1.00 3:35.2 2:13:34 3:35 - 160 79 164 00291841961.52
34 1.00 3:56.3 2:17:30 3:56 - 158 78 161 00141841901.38
35 1.00 3:54.7 2:21:24 3:55 - 160 79 163 04171801921.42
36 1.00 4:02.4 2:25:27 4:02 - 160 79 162 06111841901.35
37 1.00 3:33.8 2:29:01 3:34 - 161 80 164 06311861981.51
38 1.00 3:28.8 2:32:29 3:29 - 162 81 163 00731861941.55
39 1.00 3:59.7 2:36:29 4:00 - 166 84 170 04101841901.36
40 1.00 3:47.3 2:40:16 3:47 - 172 89 181 01261841901.43
41 1.00 3:57.5 2:44:14 3:58 - 167 85 172 02181841901.37
42 1.00 4:29.8 2:48:44 4:30 - 167 85 176 02151781861.25
43 0.39 1:30.2 2:50:14 3:51 - 171 88 182 01001821941.43
總覽 42.39 3:57.5 2:50:14 4:01 - 157 77 182 05355411832121.36