我的分析
我的跑力
我的体能
我的技术
RQ 徽章
发现
最新公告
课程活动
专业文章
影片
群组
排行榜
训练
行事历
表格
训练计划
在线教练
工具
今天跑什么 BETA
你要练什么?
力量课表产生器
竞赛跑力检测
配速区间转换器
最大心率检测
有氧基础检测
我的跑鞋
立刻升级
登入
注册
S1-4-2 活動度:以「髖」關節為主-單膝跪姿-鴿式
S1-4-2 活動度:以「髖」關節為主-單膝跪姿-鴿式
©
KFCS 徐國峰
描述说明
先以右腳往前跨,接著使前腿的膝蓋與臀部對齊,前腿小腿與大腿接觸,後腿伸直,腳背打直壓在地面上,此為鴿式。接著略微轉動臀部,目標是使臀部愈來愈靠近地面,若覺得感到強烈緊繃感,請用雙手撐地,把部分體重轉移到手掌上,這樣能降低髖關節附近的壓力。切記,在活動度還未明顯改善前,請不要伸展到有痛感,那會適得其反。經過幾次訓練後,臀部就能轉正並逐漸可以貼近地面了。
返回列表