2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-6月開課 | 線上訓練+實體課程
創建者:陳士登


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跑步的你,想愛上跑步,想超越自己,輕鬆跑完賽事嗎?

跑步教練陳士登Amos帶領,徐國峰教練設計監製,以 KFCS 跑步訓練系統精心設計的跑步訓練。無論你是想建立跑步運動習慣,或者挑戰馬拉松路跑賽事,透過這份訓練計畫,幫助你更認識自己,超越心目中的自己,輕鬆跑完10公里。

 

跑步營特色:

  • 個人化的科學訓練:依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表,穿戴心率+GPS跑步手錶,結合跑步科學平台RQ數據分析,每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表,有效的訓練強度,避免太弱練習不夠力,避免太過造成運動傷害。

  • 跑步姿勢+跑者肌力訓練:以預防運動傷害優化表現為訓練目標,分解練習關鍵跑步姿勢強化跑者專屬的肌力訓練,強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等,提升身體穩定平衡。

  • 個人化訓練課表再升級:賽季落幕,跑者可以更自由的從賽事目標的課表,轉換成維持運動習慣的課表,每週訓練天數不同時間更彈性訓練更人性化

  • 線上訓練+雲端影片:定期線上課程,教練親自示範教學影片,存放雲端,跑者不受時間和地域限制,可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。

  • 實體面對面課程 :經驗豐富的專業跑步教練,面對面進行訓練指導調整跑步姿勢修正肌力訓練動作;也可以認識其他愛跑步的同學們,互相激勵。(註:此訓練方案,包含線上課程與實體課程)

  • 專業教練回覆指導:訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出,教練親自回覆專業指導。

  • 專屬 LINE 群組:報名成功後,提供 Line 群組,可以跟其他學員分享訓練心得,讓跑者線上訓練也不孤單!

 

招生對象:

A 運動習慣組:

  • 已經開始跑步,想建立運動習慣的你

  • 想認識更多運動夥伴,學習多元訓練方式的你

  • 希望優化速度與耐力基礎,微笑輕鬆完賽10K

  • 跑步成績卡關,希望進步的你

  • 希望自己能達到每週跑步3天以上,以及每週至少肌力訓練1天的規律運動習慣!

 

B 賽事目標組:

  • 已具備5公里完賽能力

  • 以10K以上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、10K、初半馬)

  • 開訓之後,將安排每週跑步4天,以及肌力訓練2天。

 

2 種訓練課表:

  • A 運動習慣組-訓練課表:

    • 每週跑步3天,肌力訓練1天,再加1天的選修課。每週總共訓練 4~5 天。

  • B 賽事目標組-訓練課表:

    • 每週跑步4天,肌力訓練2天,其中1天為選修日。每週總共訓練 5~6 天。

 

重要說明:跑者加入後,可自己許可的訓練時間來選擇課表(運動習慣組,或賽事目標組)。

 

訓練營教練:

 

訓練時間:

  • 訓練時間:2024/6/24~2024/8/18 (8週)
  • 開訓講座 (線上):2024/6/20  (四) 19:30~20:30
  • 期中講座 (線上):2024/7/18 (四) 19:30~20:30
  • 測驗前講座(線上):2024/8/15 (四) 19:30~20:30

 

訓練方案: 2種可選擇

【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】

【B線上訓練方案: 線上訓練】


重要說明: 本方案為【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】,其中不包含任何個人一對一服務項目(例如:個人跑姿分析、個人化課表調整)。如有一對一跑姿分析或個人化課表的需求,請另外洽詢 👉 chenshihdeng@outlook.com

 

實體面對面課程內容:

  • 4堂實體面對面課程-台北

  • 時間: 週二晚上19:00~20:30

  • 日期:2024/6/25、7/9、7/24、8/6

  • 上課地點:台北小巨蛋、中正紀念堂、教練指定地點

 

線上訓練內容: 

  • 8 週訓練課表

    • 依照每個人不同程度提供個人化速度區間心率區間設計的 8 週週期化課表

    • 彈性訓練天數課表: 可依自身可運用的時間(訓練天數)選擇課表

    • ⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN 手錶/Apple Watch/COROS 手錶) 

  • 8 週跑步訓練數據監測

    • 跑步訓練數據自動上傳,教練可依據科學數據進行指導與調整,

    • 鼓勵訓練後撰寫跑步日誌,與自我對話,開發跑步技術知覺。

    • 將訓練過程中遇到的問題,在課程平台的「討論區」提出,教練親自回答。

  • 3 場線上講座:

    • 開訓講座:怎麼練才能不受傷,又有效果?

    • 期中講座:如何提升間歇訓練的「品質」?

    • 測驗前講座:如何跑好一場十公里測驗?

重要說明:

為了完整使用練上訓練,跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶,串接至2.跑步科學化訓練平台RQ,串接成功之後,手錶會自動上傳數據到RQ進行分析。

 

報名費用:

  • 混合加速⽅案 (限20人) : 3,800元

報名期限,即日至 2024-06-23 12:00,或額滿為止。

 

報名方式:

  1. 已經是 RQ 會員,在 RQ app 中,進入課程,點擊訂閱

  2. 還不是 RQ 會員,請點擊👉RQ網站連結,註冊會員,訂閱課程

 

課程重要日程:

  • 2024/6/17(一)  預備週/暖身週 開始
  • 2024/6/20(四) 【線上課-怎麼練才能不受傷,又有效果?】19:30~20:30
  • 2024/6/24(一)  正式訓練 開始
  • 2024/6/25(二)【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
  • 2024/7/9(二) 【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
  • 2024/7/18(四)【線上課-如何提升間歇訓練的品質?】19:30~20:30
  • 2024/7/21(日)  第一週期自我測驗-70分鐘有氧基礎檢測(在自己的居住城市自行測驗)
  • 2024/7/24(三)【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
  • 2024/8/6(二) 【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
  • 2024/8/15(四)【線上課-如何跑好一場十公里測驗?】19:30~20:30
  • 2024/8/18(日)  10K自我測驗日(在自己的居住城市自行測驗,也可找日期8/18前後距離一個禮拜內的比賽參加)

 

想進一步了解,請聯繫我們

👉Facebook 陳士登Amos https://www.facebook.com/chenshihdeng

👉Youtube 陳士登Amos 跑步教練  www.youtube.com/@chenshihdeng

💌 Email電子郵件 陳士登 Amos 跑步教練 chenshihdeng@outlook.com

 

注意事項:

  1. 為了完整使用練上訓練,跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶,串接至2.跑步科學平台RQ,請在訓練營暖身周開始前,先確定手錶的跑步數據可以上傳到 RQ。

  2. 退款說明: 課程開始當日(2024/6/24)不予退款。課程前 1 - 7 日(2024/6/18)取消,收取總價 20 % 費用。課程前 8 日(2024/6/17前)取消,申請退款將酌收 10 % 行政手續費。

  3. 報名前請確認自己,目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。

  4. 本次訓練營有兩種方案:【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】以及【B線上訓練方案: 線上訓練】。不論報名哪一方案,開訓後將合併為同一訓練營群組。

 

已加入成員數:8(包含 1 位管理者)

  • 您需要 註冊 或是 登入 才能加入群組
  • 此群組建置於 RQ 平台
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費用說明

線上訓練方案:3,800元

報名期限,即日至 2024/6/23 12:00,或額滿為止。

退款說明:

  • 課程開始當日(2024/6/24)不予退款。
  • 課程前 1 - 7 日(2024/6/18)取消,收取總價 20 % 費用。
  • 課程前 8 日(2024/6/17前)取消,申請退款將酌收 10 % 行政手續費。

加入費用

NT$ 3800 一次性

注意事項

僅需一次性付款即可永久加入。
款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益。
您授權所有群組成員可以查看您的公開訓練紀錄與訓練總覽。