【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP
創建者:RQ

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想挑戰半程馬拉松(以下簡稱「半馬」),卻不知道應該如何開始?

適合對象:剛開始跑步、想要養成運動習慣、想要跑完半馬者。

訓練計劃內容

以下是整個 13 週訓練計畫的完整內容(包含前 4 週的訓練計劃)。
從第 4 週開始,每週會練跑 4 天,皆以時間為訓練單位。
過程中不用在意里程數,只要達到充足的刺激時間即可。

白金會員免費使用此計畫。

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