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線上+實體 | 2024 跑步營 | 士登教練 x KFCS 訓練 | 1月開課
Creater:陳士登
跑步的你,想微笑通過終點,輕鬆完賽嗎?
由士登教練帶領,徐國峰老師設計監製,以KFCS跑步訓練系統,無論你是想建立運動習慣,或者挑戰馬拉松路跑賽事,都能愛上跑步,微笑跑完10公里。
跑步營特色:
- 個人化的科學訓練:依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化課表,穿戴心率+GPS跑步手錶,結合跑步科學平台RQ數據分析,每一個跑者都有專屬自己的個人化課表,有效的訓練強度,避免太弱練習不夠力,避免太過造成運動傷害。
- 跑步姿勢+跑者肌力訓練:以預防運動傷害及優化表現為目標,練習關鍵跑步姿勢;強化跑者特別需要的肌力訓練,強化核心肌群、臀部肌肉等,提高肌耐力,提升軀幹核心穩定。
- 線上訓練+雲端影片:定期線上課程,教練親自示範教學影片,存放雲端,跑者不受時間和地域限制,可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港深圳澳門都能參加。
- 實體面對面課程:經驗豐富的專業跑步教練,面對面進行訓練指導,調整跑步姿勢,修正肌力訓練動作;也可以認識其他愛跑步的同學們,互相激勵。(註:此訓練方案包含實體課程+線上課程)
- 專業教練回覆指導:訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出,教練親自回覆專業指導。
- 專屬 LINE 群組:報名成功後,提供line群組,可以跟其他學員分享訓練心得,讓跑者線上訓練也不孤單!
招生對象:
- 已經開始跑步,想建立運動習慣的你
- 想認識更多運動夥伴,學習多元訓練方式的你
- 希望優化速度與耐力基礎,微笑輕鬆完賽10K
- 跑步成績卡關,希望進步的你
訓練營教練:
訓練課程設計監製:👉徐國峰教練_介紹
總教練:👉陳士登教練_介紹
訓練週期:
- 日期時間:2023/1/22~2024/03/17 (8週)
- 開訓講座 (線上):2024/1/18 (四) 19:30~20:30
- 期中講座 (線上):2024/2/15 (四) 19:30~20:30
- 國道賽前講座 (線上):2024/3/7 (四) 19:30~20:30
- 萬金石賽前講座 (線上):2024/3/14 (四) 19:30~20:30
訓練方案:2種可選擇
【A混合加速⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】
【B線上方案: 線上訓練】
實體面對面課程內容:
- 4堂實體面對面課程-台北
- 時間: 週二晚上19:00~20:30
- 日期:2024/1/23、2/6、2/20、3/5
- 上課地點:台北小巨蛋、中正紀念堂、教練指定地點
線上訓練內容:
- 8 週訓練課表
- 依照每個人不同程度提供個人化速度區間、心率區間設計的8週週期化課表
- ⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN手錶/Apple Watch/COROS 手錶)
- 8 週跑步訓練數據監測
- 跑步訓練數據自動上傳,教練可依據科學數據進行指導與調整。
- 鼓勵訓練後撰寫跑步日誌,與自我對話,開發跑步技術知覺。
- 將訓練過程中遇到的問題,在RQ群組的「討論區」提出,教練親自回答。
- 4 場線上講座
- 先修講座
- 期中講座
- 國道賽前講座
- 萬金石賽前講座
重要說明:
為了完整使用練上訓練,跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶,串接至2.跑步科學平台RQ,串接成功之後,手錶會自動上傳數據到RQ進行分析。
報名費用:
- 混合加速⽅案 (限20人):3,800元
- 線上訓練方案:2,300 元
- 報名期限,即日至2024/1/19 12:00,或額滿為止。
報名方式:
- 已經是RQ會員,在RQ app中,進入課程,點擊訂閱。
- 還不是RQ會員,請點擊RQ網站連結,註冊會員,訂閱課程。
課程重要日程:
2024/1/15(一) 預備週/暖身週 開始
2024/1/18(四) 【線上課-開訓講座】19:30~20:30
2024/1/22(一) 正式訓練 開始
2024/1/23(二) 【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
2024/2/06(二) 【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
2024/2/15(四) 【線上課-期中講座】19:30~20:30
2024/2/18(日) 第一週期測驗-70分鐘有氧基礎檢測
2024/2/20(二) 【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
2024/3/05(二) 【實體面對面課程-台北】19:00~20:30
2024/3/07(四) 【線上課-國道賽前講座】19:30~20:30
2024/3/14 (四) 【線上課-萬金石賽前講座】19:30~20:30
2024/3/17(日) 10K自我測驗日(在自己的居住城市自行測驗,也可找日期3/17前後距離一個禮拜內的比賽參加)
想進一步了解,請聯繫我們
FB粉專 陳士登,傳訊息
Email: aria-animus0c@icloud.com
注意事項:
1.為了完整使用練上訓練,跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶,串接至2.跑步科學平台RQ,請在訓練營暖身周開始前,先確定手錶的跑步數據可以上傳到 RQ。
2.退款說明: 課程開始當日(2024/1/22)不予退款。課程前 1 - 7 日(2024/1/15)取消,收取總價 20 % 費用。課程前 8 日(2024/1/4前)取消,申請退款將酌收 10 % 行政手續費。
3.報名前請確認自己,目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。