KFCS ✕ 易霖 5K訓練營(第二梯次)
Creater:鍾易霖

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● 想學習間歇訓練的細節與體驗速度訓練的樂趣嗎?

讓你在五週的課表中愛上間歇,認識五公里的訓練方式。由【 鐘易霖 】擔任主教練帶領授課,【 徐國峰 HSU KUO FENG 老師】擔任課程設計監製。

● 課程目標:

本次訓練營的主要目標不在進步或破PB,若能完全依照課表的進度訓練,的確可以提高進步的機率,但進步只是訓練的結果,我們的目標是透過透過跑步協助大家覺察自己、認識自己、發現自己,成為自己心中的自己。我們期待在這段跑步訓練的過程中不只能「提昇身體素質」,還能「優化自己的身心系統」並「連結自己的身心」,你會從中發現,身心連結與優化之後,耐力表現進步是自然而然的事。提醒一下:若你的訓練量很大,而且很想要破PB的話,可能就不太適合這個訓練營了。

● 課程特色:

👉 線上訓練:不受時間和空間限制,輕鬆完成訓練。

👉 雲端影片:教練示範動作影片,隨時隨地上網跟練。

👉 科學訓練:依照每個人程度「個人化速度區間與心率區間」的週期課表。

👉 教練回覆:訓練過程中任何問題都可以在課程平台的「討論區」上提出。

👉 專屬 LINE 群組:可以跟其他學員分享訓練心得,讓跑者線上訓練也不孤單!


 

● 參加需求(報名前要確認自己是否能滿足下列需求):

👉 目前身體健康,沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。

👉 有跑步習慣(一週能跑10公里以上)較為適合。

👉 參加訓練營期間可以不報名參加其他比賽。

👉 願意徹底執行教練安排的熱身、收操與力量課表。

👉 配戴有「心率與GPS功能」的跑步手錶,品牌不限,但要能確實記錄跑步狀況,並將在訓練營開始前確認數據可以上傳到 RQ,如此教練設定的課表強度才能經過更個人化的計算。

👉 訓練後願意撰寫感想日誌,每次十到兩百字都可以,這除了是一種自我對話的過程,也是一種技術知覺開發的過程,但教練不會特別去看日誌,若有問題的話要在「討論區」提出來。

本訓練營的課表較適合:

👉 5K成績目前卡在23-25分的學員,想要突破自己的5K成績者

👉 全馬想要破四或是挑戰三小半的跑者,先練5K的速度會有很大幫助

👉 不一定成績要在上述區間內,如果你覺得自已5K以上的成績卡關很久、無法進步的跑者都適合參加。


 

● 課程日程:

🏃🏻‍♀️ 8/22(一) 預備週/暖身週開始

🏃🏻‍♀️ 8/26(五) 【線上課】19:30開始:先修課 +第一週期訓練重點說明 + Q&A(課程錄影可回看,建議在正式訓練前上線觀看)

🏃🏻‍♀️ 8/29(一) 正式訓練開始

🏃🏻‍♀️ 9/25(日) 【線上課】19:30開始:測驗前提醒

🏃🏻‍♀️ 10/02(日) 5K測驗日

線上訓練營相關疑問,請按我查看
訓練營並非一對一的教學,如想要有一對一的指導或是實體訓練,請參考 RQ 一對一線上教練服務。


 

● 早鳥費用:NTD 1,050元(2022/07/31恢復定價:1,250元)

  • 此為純線上訓練營一次性費用,加入後的課表、影片與教練回覆內容可永久查看
  • 討論區內可隨時發問,教練有問必答。

● 報名方式:直接在RQ課程平台上訂閱付費即可

● 報名截止日期:8/22(一)

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● 退款說明:

  • 課程開始當日(2022/08/26)不予退款。
  • 課程前 1 - 7 日(2022/08/19)取消,收取總價 20 % 費用。
  • 課程前 8 日(2022/08/18前)取消,申請退款將酌收 10 % 行政手續費。

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