2022 田中馬拉松 初半馬課表
Creater:RQ

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此為純課表跟練,提供半馬訓練課表。

本課表以半馬組為訓練目標,為想挑戰人生初半馬的跑友規劃跑步、肌力、恢復課表幫助您無傷完賽、微笑進終點。

入學對象:

  • 適合已有跑步基礎
  • 可連續跑走一小時以上或已有 10 公里以上路跑經驗,想挑戰人生初半馬的跑者。

課表開始時間:2022/08/15 
課表結束時間:2022/11/13 
費用:新台幣 800 元。(一次性收費,課表及內容永久查看使用)
● 贈品RQ 白金會員 3 個月(以等值 RQ 幣 800 元發送)

● 開立課表教練:

 

● 課程內容規劃

  1. 為期 13 週半馬跑步課表:這是以「KFCS」(註1)的訓練邏輯及框架為基礎的課表,透過專業教練群指導,幫助你學習正確的跑步知識與姿勢,提升跑步能力。
  2. 強調熱身與收操環節:除了主課表外,本訓練營重視身體素質發展,包括關節活動度、力量啟動、技術動作與收操,都必須認真執行,才能使主課表的訓練效益發揮出來。
  3. 強調「練心」:啟動並呵護想跑步的心,並需要全心全意投入整個訓練流程,藉由提升「品質」,開發全新的速度體感。
  4. 「課表要愈練輕鬆」:透過「適應輕鬆」,學到懂得如何拿捏分寸。
  5. 目標:2022  台灣米倉田中馬拉松半馬組無傷完賽,微笑進終點。
  6. 跑步課表每週 3 ~ 4天、力量課表每週 1 ~ 2天。

註1:「KFCS」是什麼?瞭解更多:徐國峰教練獨創 KFCS 訓練系統攜手跑步學堂 來一起窺探專業跑步教練的養成記錄

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此為純課表跟練,提供初半馬訓練課表,目標日期為 2022 田中馬拉松。

本次加入後,您可享有:

  • 13 週的半馬個人化課表(您可永久使用)
  • 永久查看此群組內的所有資料與影片
  • 3 個月 RQ 白金會員(以等值 RQ 幣 800 元發送)

● 售價:NT$ 800 元

 

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/// 退款說明 ///

● 加入後七天內,無查看任何討論區資料與課表,可無條件全額退款。(收取退款行政手續費 100 元) 將收回贈品 RQ 白金會員 3 個月等值 RQ 幣,如果已經使用贈品則無法退費。
 

PS:開課表之 Amos 陳士登教練會在群組內,如果對課表有疑問也歡迎各位互相交流,但不包含訓練諮詢與個人化訓練問題喔。

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