叉傑克 叉傑克

GARMIN Public
2019-12-01 06:31:33
1:36:38
Training Time
6:27 /KM
Avg Pace
41.50
Realtime Runlevel
Perceived Exertion
15 KM
Training Distance
150 bpm
Avg HR
21.9 point
Training Point
more
Record Type
Weared shoes not set yet
Shoes Worn Manage
第一個五公里我們先保守一點抓六分半速起跑，前兩公里順了之後，慢慢加速到約5:50左右，順利完成第一趟五公里，感覺還算輕鬆。

第二個五公里已經掌握到速度感，休息五分鐘後身體其實有一點冷掉，稍微熱一下之後約多休息一分鐘就出發進行第二趟，這次一開始就抓5:50的配速左右起跑，跑感還算不錯，過了兩公里後慢慢加速到約五分半速，完成第二趟五公里。

在第三趟開始前，雖然我們都還沒有肚子餓的感覺，但我還是提出到超商補一些熱量和水，提前準備肚子裡面邊消化食物邊跑的感覺。根據台北馬補給站資訊，十公里補給站會有香蕉、番茄、巧克力餅乾、梅乾和蘇打餅，最方便吃的應該就是香蕉了，我們便各吃一根香蕉後，準備完成今天最後一趟五公里。

兩週前的十公里測驗平均配速為5:15，所以這趟起跑便直接上到五分半速，可能是速度加了太多，抑或是肚子內的香蕉屍體們作祟，跑感整個很不順。跑完兩公里後速度開始無法維持，直到最後一公里才又恢復到五分半速左右，還算順利的完成最後一趟。

圖文網誌：
http://bit.ly/2OBmdoI

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

Energy Consumption - Fat Carbohydrate Calculator

Fat Consumption

22.3 g

Carbohydrate Consumption

157.2 g

Energy Consumption Ratio

各強度步頻分析

Ground Contact Time Analysis by Intensity

各強度移動參數分析

8.4
KM
40:30
Duration
6:28
Pace
Avg HR
0
Ascent(m)
0
Descent(m)
187
Cadence
Stride(m)
10.5
Stance Time(ms)
Fly Time(ms)
Move Param.(%)
0
VO(mm)
Lap KM Duration Cumulation Pace Max Pace HR HRR% Max HR
Recovery Sec		 Ascent(m) Descent(m) Cadence Max Cadence Stride(m)
Selected - - - - - - - - -00-0-
1 1.00 6:28.0 0:06:28 6:28 5:42 141 58 151 -211741800.89
2 1.00 6:18.6 0:12:47 6:18 5:51 146 62 152 -021741800.91
3 1.00 6:16.7 0:19:03 6:17 5:52 153 67 160 -421741780.92
4 1.00 5:51.5 0:24:55 5:51 5:28 154 68 160 -021761800.97
5 0.81 4:50.8 0:29:45 5:57 5:35 155 68 159 -521761800.95
6 0.31 5:00.0 0:34:45 16:06 8:33 117 41 156 -011121720.55
7 1.00 5:54.4 0:40:40 5:54 5:25 146 62 156 -461781880.95
8 1.00 5:52.6 0:46:32 5:53 5:24 157 70 162 -521761820.97
9 1.00 5:59.5 0:52:32 5:59 5:38 154 68 159 -351761800.95
10 1.00 5:43.4 0:58:15 5:43 5:12 158 71 163 -011761840.99
11 0.86 4:57.1 1:03:12 5:46 5:07 159 71 164 -421801860.96
12 0.18 5:00.0 1:08:12 28:03 5:37 123 45 165 -00721760.5
13 1.00 5:45.3 1:13:58 5:45 5:12 152 66 162 -671781860.98
14 1.00 5:59.8 1:19:57 6:00 5:05 159 71 163 -661781840.94
15 1.00 6:01.9 1:25:59 6:02 5:26 156 69 159 -231761820.94
16 1.00 5:58.0 1:31:57 5:58 5:32 159 71 164 -541781820.94
17 0.79 4:40.8 1:36:38 5:54 5:10 162 73 167 -441761840.96
Summary 14.95 5:41.1 1:36:38 6:28 5:05 150 65 167 -50501681880.9