叉傑克

Garmin Connect 同步 公開
2019-12-01 06:31:33
1:36:38
訓練時間
6:27 /公里
平均配速
41.5
即時跑力
吃力程度
15 公里
訓練距離
150 bpm
平均心率
21.9 點
訓練指數
更多
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
第一個五公里我們先保守一點抓六分半速起跑，前兩公里順了之後，慢慢加速到約5:50左右，順利完成第一趟五公里，感覺還算輕鬆。

第二個五公里已經掌握到速度感，休息五分鐘後身體其實有一點冷掉，稍微熱一下之後約多休息一分鐘就出發進行第二趟，這次一開始就抓5:50的配速左右起跑，跑感還算不錯，過了兩公里後慢慢加速到約五分半速，完成第二趟五公里。

在第三趟開始前，雖然我們都還沒有肚子餓的感覺，但我還是提出到超商補一些熱量和水，提前準備肚子裡面邊消化食物邊跑的感覺。根據台北馬補給站資訊，十公里補給站會有香蕉、番茄、巧克力餅乾、梅乾和蘇打餅，最方便吃的應該就是香蕉了，我們便各吃一根香蕉後，準備完成今天最後一趟五公里。

兩週前的十公里測驗平均配速為5:15，所以這趟起跑便直接上到五分半速，可能是速度加了太多，抑或是肚子內的香蕉屍體們作祟，跑感整個很不順。跑完兩公里後速度開始無法維持，直到最後一公里才又恢復到五分半速左右，還算順利的完成最後一趟。

圖文網誌：
http://bit.ly/2OBmdoI

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

22.3 g

消耗醣類

157.2 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺
187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺)
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 6:28.0 0:06:28 6:28 5:42 141 58 151 0211741800.89
2 1.00 6:18.6 0:12:47 6:18 5:51 146 62 152 0021741800.91
3 1.00 6:16.7 0:19:03 6:17 5:52 153 67 160 0421741780.92
4 1.00 5:51.5 0:24:55 5:51 5:28 154 68 160 0021761800.97
5 0.81 4:50.8 0:29:45 5:57 5:35 155 68 159 0521761800.95
6 0.31 5:00.0 0:34:45 16:06 8:33 117 41 156 0011121720.55
7 1.00 5:54.4 0:40:40 5:54 5:25 146 62 156 0461781880.95
8 1.00 5:52.6 0:46:32 5:53 5:24 157 70 162 0521761820.97
9 1.00 5:59.5 0:52:32 5:59 5:38 154 68 159 0351761800.95
10 1.00 5:43.4 0:58:15 5:43 5:12 158 71 163 0011761840.99
11 0.86 4:57.1 1:03:12 5:46 5:07 159 71 164 0421801860.96
12 0.18 5:00.0 1:08:12 28:03 5:37 123 45 165 000721760.5
13 1.00 5:45.3 1:13:58 5:45 5:12 152 66 162 0671781860.98
14 1.00 5:59.8 1:19:57 6:00 5:05 159 71 163 0661781840.94
15 1.00 6:01.9 1:25:59 6:02 5:26 156 69 159 0231761820.94
16 1.00 5:58.0 1:31:57 5:58 5:32 159 71 164 0541781820.94
17 0.79 4:40.8 1:36:38 5:54 5:10 162 73 167 0441761840.96
總覽 14.95 5:41.1 1:36:38 6:28 5:05 150 65 167 050501681880.9