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叉傑克

GARMIN Public

2017-01-22 22:56:43

2:19:16

Training Time

6:38 /KM

Avg Pace

41.20 0.10

Realtime Runlevel

Perceived Exertion

21.01 KM

Training Distance

150 bpm

Avg HR

30.5 point

Training Point

Record Type

Weared shoes not set yet

Shoes Worn Manage

ㄧ、前十公里大順風輕鬆自在，後十公里大逆風只想棄賽。
二、11k吃完半包能量膠開始些微側腹痛。右大腿後側有快抽筋的感覺。
三、18k開始餓，不想吃能量膠，還好依婷有帶一塊蜂蜜蛋糕。
四、大逆風開始手腳都很凍，但是身體不會冷。
五、大逆風完全不知道怎麼跑，跑到意志力用光光。
六、5:今天這狀況後半程一定跑不完。

網誌記錄：http://xjackgo.blogspot.tw/2017/01/garminpb21.html

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

Energy Consumption - Fat Carbohydrate Calculator

Fat Consumption

35.1 g

Carbohydrate Consumption

215.6 g

Energy Consumption Ratio

各強度步頻分析

Ground Contact Time Analysis by Intensity

各強度移動參數分析

8.4

40:30

Duration

6:28

Pace

Avg HR

Ascent(m)

Descent(m)

187

Cadence

Stride(m)

10.5

Stance Time(ms)

Fly Time(ms)

Move Param.(%)

VO(mm)

Lap	KM	Duration	Cumulation	Pace	Max Pace	HR	HRR%	Max HR	Recovery Sec	Ascent(m)	Descent(m)	Cadence	Stride(m)	Stance Time	Vertical Oscilation	Move Param

Selected	-	-	-	-	-	-	-	-	-	0	0	-	-	-	-	-
1	1.00	5:39.2	0:05:39	5:39	5:12	154	69	164	-	38	55	198	0.89	226	61	6.9
2	1.00	5:47.3	0:11:27	5:47	5:36	162	75	168	-	25	23	202	0.86	221	59	6.8
3	1.00	5:45.7	0:17:12	5:46	5:30	164	77	170	-	15	14	200	0.87	224	62	7.1
4	1.00	5:55.8	0:23:08	5:56	5:44	158	72	163	-	13	11	198	0.85	223	64	7.5
5	1.00	5:47.6	0:28:56	5:48	4:43	158	72	167	-	14	22	196	0.88	225	67	7.6
6	1.00	5:33.8	0:34:29	5:34	5:16	164	77	170	-	10	6	194	0.93	225	72	7.7
7	1.00	5:37.0	0:40:06	5:37	5:15	161	74	167	-	14	15	190	0.94	233	73	7.8
8	1.00	5:45.5	0:45:52	5:46	5:30	159	73	164	-	30	15	190	0.91	233	72	7.8
9	1.00	5:46.5	0:51:38	5:47	5:20	157	71	164	-	51	73	192	0.9	233	70	7.8
10	1.00	5:50.4	0:57:29	5:50	3:44	155	70	160	-	27	21	192	0.89	235	69	7.7
11	1.00	5:48.3	1:03:17	5:48	5:28	161	74	166	-	10	13	192	0.9	235	70	7.8
12	1.00	5:58.7	1:09:16	5:59	5:37	159	73	163	-	38	39	194	0.86	239	65	7.5
13	1.00	5:59.7	1:15:15	6:00	5:42	159	73	164	-	38	45	192	0.87	245	62	7.2
14	1.00	6:28.1	1:21:43	6:28	5:50	156	70	164	-	40	26	188	0.82	254	61	7.4
15	1.00	7:26.0	1:29:09	7:26	6:23	146	63	154	-	33	33	186	0.72	264	57	7.9
16	1.00	8:10.7	1:37:20	8:11	6:06	140	58	155	-	19	20	182	0.67	266	58	8.6
17	1.00	7:56.1	1:45:16	7:56	6:43	138	56	145	-	40	24	186	0.68	256	59	8.6
18	1.00	8:34.2	1:53:50	8:34	6:33	129	49	136	-	28	36	182	0.64	271	56	8.7
19	1.00	10:03	2:03:53	10:03	3:58	124	45	142	-	43	47	160	0.62	300	46	7.4
20	1.00	7:01.4	2:10:55	7:01	5:51	145	62	154	-	63	66	188	0.76	247	64	8.5
21	1.00	8:01.1	2:18:56	8:01	7:02	139	57	146	-	30	31	176	0.71	278	65	9.2
22	0.01	10.00	2:19:06	16:48	8:40	134	53	137	-	2	0	158	0.38	266	55	14.4
23	-	10.46	2:19:16	99:33	77:31	129	49	131	-	0	0	148	0	262	50	-
Summary	21.01	6:03.3	2:19:16	6:38	3:44	150	65	170	-	621	635	188	0.8	248	62	7.9

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