叉傑克

Garmin Connect 同步 公開
2018-11-25 06:00:06
1:02:42
訓練時間
5:01 /公里
平均
41.1
即時跑力
吃力程度
12.5 公里
訓練距離
177 bpm
平均心率
41.2
訓練指數
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
這次採用功率策略(但是功率計放在深圳,是跟文彥借的)前八公里維持220-230W,之後全開。

這次排得很前面,可以看到一堆體院生跟馬場高手們。前面除了上下橋之外,都儘量維持在230W左右,最後四公里開始慢慢加速(但是我也不知道我的全開是怎樣分配),後來跟一位背後寫「夢想幫」的跑友互相競爭,時而超他時而被他超,第一次Pk是在下橋處,我利用下坡加速,他也是。之後我超過他領跑很久,直到終點前五百公尺他又出現超我,我立馬咬著跟上他,結果他越開越快我也不甘示弱全開衝刺,到終點前一百公尺他放掉了,我就減速一點過終點。

要是沒有夢想幫那位跑友,我可能只會小破場地PB1-2分鐘吧!不過跑完的自我檢測感覺還可以再進步多一點!

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

1.8 g

消耗醣類

184.6 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺

187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數
爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺)
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 5:19.5 0:05:20 5:19 4:41 161 73 177 909101781821.05
2 1.00 5:25.8 0:10:45 5:26 4:58 175 83 179 9016101761841.05
3 1.00 5:24.3 0:16:10 5:24 4:58 171 80 177 90981781821.04
4 1.00 5:20.3 0:21:30 5:20 5:04 171 80 173 90981781821.05
5 1.00 5:18.3 0:26:48 5:18 5:02 173 82 176 90451801841.05
6 1.00 5:18.3 0:32:06 5:18 3:38 176 84 181 901191801941.05
7 1.00 5:29.4 0:37:36 5:29 4:17 180 87 182 9018141781861.02
8 1.00 5:11.3 0:42:47 5:11 4:33 179 86 182 90191801841.07
9 1.00 5:14.9 0:48:02 5:15 4:56 181 88 185 90451801841.06
10 1.00 5:01.9 0:53:04 5:02 4:22 185 91 188 9011101781841.12
11 1.00 4:43.6 0:57:47 4:44 3:05 190 94 195 90181802141.18
12 1.00 4:46.4 1:02:34 4:46 2:44 189 93 194 01061782181.18
13 0.05 8.95 1:02:43 3:06 3:09 193 96 194 0001962021.71
總覽 12.05 4:49.5 1:02:43 5:12 2:44 177 85 195 831031021792181.08