叉傑克

Garmin Connect 同步 公開
2018-09-09 05:30:23
1:07:08
訓練時間
5:20 /公里
平均
39.8
即時跑力
吃力程度
12.58 公里
訓練距離
182 bpm
平均心率
51.6
訓練指數
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
原本安排事前三公里暖身,穩住體感速度五公里,最後五公里當測驗。

前面跑起來還算順,有刻意壓一點速度,前面五公里一直被人超車。折返後開始提一點速度,也開始刷人回來。過10公里告示牌之後開始提速,但是也是很保守,沒想到這溫度跑起來這麼不耗費體力,驚覺體力留太多已經剩下一公里,就當成間歇衝刺五百公尺(還有衝到三分半速),最後面降速過終點想留下帥帥照片~

五公里進水站只喝水,十公里進水站喝了水又喝運動飲料,結果差點吐。最嘔的是中途鞋帶掉了,停下來綁~ 太可惡啦~~~

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

1.5 g

消耗醣類

216.5 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺

187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數
爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺) 觸地時間 垂直振幅 白金
移動參數
已選擇 - - - - - - - - 000000000
1 1.00 5:46.6 0:05:47 5:47 4:58 160 72 172 0661761840.98236747.6
2 1.00 5:48.6 0:11:35 5:49 5:18 172 81 178 0741761820.98000
3 1.00 5:38.8 0:17:14 5:39 5:16 174 83 178 0401761841.01000
4 1.00 5:28.8 0:22:43 5:29 5:02 175 83 179 0321761841.04000
5 1.00 5:18.1 0:28:01 5:18 4:58 180 87 184 0581761801.07000
6 1.00 5:27.8 0:33:29 5:28 4:53 182 88 188 01151761821.04000
7 1.00 5:16.0 0:38:45 5:16 4:00 186 91 191 016181781941.07244686.4
8 1.00 5:08.9 0:43:54 5:09 4:40 185 91 191 06101781841.09000
9 1.00 5:20.2 0:49:14 5:20 5:03 185 91 189 0671781861.05000
10 1.00 5:12.4 0:54:26 5:12 4:56 190 94 193 0341781821.08000
11 1.00 5:11.3 0:59:38 5:11 4:07 194 97 199 03121741841.11000
12 1.00 5:00.5 1:04:38 5:01 4:35 196 99 198 0771781841.12000
13 0.58 2:29.9 1:07:08 4:19 3:25 201 102 206 0101821981.28000
總覽 12.58 5:09.9 1:07:08 5:20 3:25 182 88 206 078831771981.06237737.4