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鄭智穗

Garmin Connect 同步公開

2024-02-25 05:52:01

2:46:53

訓練時間

3:56 /公里

平均配速

62.7 0.5

即時跑力

吃力程度

42.39 公里

訓練距離

158 bpm

平均心率

75.8 點

訓練指數

紀錄類型

沒有設定跑鞋

使用跑鞋管理

2024渣打馬，挑戰2:40失敗
跑步十年，第一次參加要前一晚住宿的大型賽事，
平常小比賽沒減量休息，都是正常練，
為了這場，賽前一周減量加肝醣超補。
過年期間睡飽吃飽，狀況不錯，
賽前三天小跑6K配速，跑完表顯示巔峰狀態?!
5:52菁英組起跑，速度蠻快的，但竟然跟的上?
減量確實有感，今天跑起來很舒服，
景敦跟智群的第一集團就在眼前。
出發台北前，下豪語跟阿嬤說記得打開電視，
會看到你孫子在電視上，
挑戰國內頂尖跑者，就是今天了。
26K時，腳微微出現疲勞感，30K前，一路都很順
折返點出現，差第一集團40秒。
一過折返，瞬間大逆風，開始吃力了起來，
配速變慢，但還在可接受範圍。
36K下牽引道時，無力感湧現，陸續被小安跟阿賊追過，
此時身體很重，完全跑不起來，每一步都很痛苦。
五分速漫步在一個人都沒有的河堤。
賽前冥想時，最後幾K情緒應該是很彭湃，但此時心情卻格外冷靜，
如果用3:50的配速跑，而不是3:45，現在也不會掉速的如此誇張，
想大喊來激勵自己，卻連喊都沒力氣。
會後悔前面太快嗎?不會
要穩穩跑，我在中南部就可，今天來台北，設定就是要大膽的去跑。
晚上跟義峯哥聚會，他聊到，
準備一年的比賽，如果跑不好，會很悶嗎?
努力不見得百分百成功，但如果不努力，連現在的自己你都追不上。
發現自己很多不足的地方，還很多進步空間，繼續努力，
就是人生中的許多不完美，才讓你一直走在追求完美的路上。
台北，年底我會再來的!
photo by Jack Chin

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

能量消耗 - 脂醣計

消耗脂肪

42.6 g

消耗醣類

641.6 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析

各強度觸地時間分析

各強度移動參數分析

8.4

公里

40:30

時間

6:28

配速

平均心率

爬升公尺

下降公尺

187

步頻(步/分)

步幅(公尺)

10.5

觸地時間(毫秒)

騰空時間(毫秒)

移動參數(%)

垂直振幅(公厘)

分段	公里	時間	累計時間	配速	最快配速	心率	儲備心率%	最大心率	恢復秒數	爬升公尺	下降公尺	步頻(步/分)	最大步頻	步幅(公尺)

已選擇	-	-	-	-	-	-	-	-	0	0	0	0	0	0
1	1.00	3:46.9	0:03:47	3:47	3:25	134	58	154	90	15	10	191	199	1.39
2	1.00	3:41.5	0:07:28	3:42	3:33	155	75	159	90	5	2	190	193	1.43
3	1.00	3:42.8	0:11:11	3:43	3:26	157	77	161	90	1	6	189	194	1.43
4	1.00	3:40.7	0:14:52	3:41	3:35	158	78	160	90	11	1	189	191	1.44
5	1.00	3:42.9	0:18:35	3:43	3:39	157	76	158	90	3	6	188	191	1.43
6	1.00	3:46.1	0:22:21	3:46	3:33	156	76	158	90	7	11	188	193	1.41
7	1.00	3:44.8	0:26:06	3:45	3:31	160	79	163	90	3	5	188	193	1.42
8	1.00	3:44.1	0:29:50	3:44	3:40	160	80	163	90	4	2	188	191	1.42
9	1.00	3:46.8	0:33:37	3:47	3:38	161	80	163	90	4	1	188	191	1.41
10	1.00	3:47.4	0:37:24	3:47	3:42	160	79	163	90	2	3	188	194	1.4
11	1.00	3:45.4	0:41:09	3:45	3:40	162	80	165	90	1	3	188	193	1.41
12	1.00	3:45.4	0:44:55	3:45	3:43	163	82	165	90	4	9	188	191	1.41
13	1.00	3:46.8	0:48:41	3:47	3:44	163	81	166	90	4	5	189	194	1.4
14	1.00	3:52.2	0:52:34	3:52	3:44	162	81	166	90	20	2	187	192	1.38
15	1.00	3:47.9	0:56:22	3:48	3:18	161	80	167	90	2	13	189	194	1.39
16	1.00	3:44.0	1:00:06	3:44	3:38	161	80	164	90	5	4	188	191	1.42
17	1.00	3:51.1	1:03:57	3:51	3:43	163	81	165	90	2	4	187	190	1.39
18	1.00	3:50.5	1:07:47	3:50	3:50	163	82	167	90	1	4	187	190	1.39
19	1.00	3:52.0	1:11:39	3:52	3:45	161	80	164	90	4	2	187	191	1.39
20	1.00	3:52.0	1:15:31	3:52	3:50	161	80	162	90	4	2	186	189	1.39
21	1.00	3:51.6	1:19:23	3:52	3:30	162	80	166	90	7	7	188	193	1.38
22	1.00	3:42.2	1:23:05	3:42	3:32	161	80	163	90	4	4	189	192	1.43
23	1.00	3:43.6	1:26:49	3:44	3:38	162	81	165	90	3	3	189	193	1.42
24	1.00	3:43.3	1:30:32	3:43	3:33	164	82	166	90	2	2	189	194	1.42
25	1.00	3:41.1	1:34:13	3:41	3:35	165	84	168	90	2	2	189	192	1.44
26	1.00	3:44.0	1:37:57	3:44	3:40	166	84	168	90	3	3	189	192	1.42
27	1.00	3:46.3	1:41:43	3:46	3:36	166	84	168	90	0	2	188	191	1.41
28	1.00	3:46.8	1:45:30	3:47	3:30	166	84	169	90	1	0	189	191	1.4
29	1.00	3:49.4	1:49:19	3:49	3:45	165	83	169	90	4	3	188	193	1.39
30	1.00	3:45.9	1:53:05	3:46	3:37	164	83	167	90	2	2	188	192	1.41
31	1.00	3:46.7	1:56:52	3:47	3:40	164	83	166	90	0	3	188	191	1.41
32	1.00	3:52.3	2:00:44	3:52	3:30	166	84	167	90	5	5	187	189	1.38
33	1.00	4:05.8	2:04:50	4:06	3:59	164	82	167	90	4	1	185	190	1.32
34	1.00	4:06.1	2:08:56	4:06	4:02	161	80	163	90	0	2	186	192	1.31
35	1.00	3:57.9	2:12:54	3:58	3:47	161	80	169	90	4	3	187	190	1.35
36	1.00	4:03.1	2:16:57	4:03	3:49	159	79	162	90	3	2	186	189	1.33
37	1.00	4:28.1	2:21:25	4:28	4:00	156	76	159	81	16	2	183	188	1.22
38	1.00	4:18.3	2:25:44	4:18	4:02	150	71	155	22	3	13	184	190	1.26
39	1.00	4:35.8	2:30:19	4:36	4:23	147	69	150	0	3	6	181	186	1.2
40	1.00	4:51.5	2:35:11	4:52	4:38	141	63	146	0	6	7	176	178	1.17
41	1.00	5:03.5	2:40:14	5:03	4:53	133	57	137	0	4	5	175	178	1.13
42	1.00	5:01.8	2:45:16	5:02	4:11	135	58	140	0	7	2	175	182	1.14
43	0.39	1:37.3	2:46:54	4:10	4:01	140	63	146	0	1	2	183	186	1.31
總覽	42.39	3:52.9	2:46:54	3:56	3:18	158	77	169	77	186	176	186	199	1.36

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