鄭智穗

Garmin Connect 同步 公開
2024-02-25 05:52:01
2:46:53
訓練時間
3:56 /公里
平均配速
62.7
即時跑力
吃力程度
42.39 公里
訓練距離
158 bpm
平均心率
75.8 點
訓練指數
更多
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
2024渣打馬，挑戰2:40失敗
跑步十年，第一次參加要前一晚住宿的大型賽事，
平常小比賽沒減量休息，都是正常練，
為了這場，賽前一周減量加肝醣超補。
過年期間睡飽吃飽，狀況不錯，
賽前三天小跑6K配速，跑完表顯示巔峰狀態?!
5:52菁英組起跑，速度蠻快的，但竟然跟的上?
減量確實有感，今天跑起來很舒服，
景敦跟智群的第一集團就在眼前。
出發台北前，下豪語跟阿嬤說記得打開電視，
會看到你孫子在電視上，
挑戰國內頂尖跑者，就是今天了。
26K時，腳微微出現疲勞感，30K前，一路都很順
折返點出現，差第一集團40秒。
一過折返，瞬間大逆風，開始吃力了起來，
配速變慢，但還在可接受範圍。
36K下牽引道時，無力感湧現，陸續被小安跟阿賊追過，
此時身體很重，完全跑不起來，每一步都很痛苦。
五分速漫步在一個人都沒有的河堤。
賽前冥想時，最後幾K情緒應該是很彭湃，但此時心情卻格外冷靜，
如果用3:50的配速跑，而不是3:45，現在也不會掉速的如此誇張，
想大喊來激勵自己，卻連喊都沒力氣。
會後悔前面太快嗎?不會
要穩穩跑，我在中南部就可，今天來台北，設定就是要大膽的去跑。
晚上跟義峯哥聚會，他聊到，
準備一年的比賽，如果跑不好，會很悶嗎?
努力不見得百分百成功，但如果不努力，連現在的自己你都追不上。
發現自己很多不足的地方，還很多進步空間，繼續努力，
就是人生中的許多不完美，才讓你一直走在追求完美的路上。
台北，年底我會再來的!
photo by Jack Chin

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

42.6 g

消耗醣類

641.6 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺
187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺)
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 3:46.9 0:03:47 3:47 3:25 134 58 154 9015101911991.39
2 1.00 3:41.5 0:07:28 3:42 3:33 155 75 159 90521901931.43
3 1.00 3:42.8 0:11:11 3:43 3:26 157 77 161 90161891941.43
4 1.00 3:40.7 0:14:52 3:41 3:35 158 78 160 901111891911.44
5 1.00 3:42.9 0:18:35 3:43 3:39 157 76 158 90361881911.43
6 1.00 3:46.1 0:22:21 3:46 3:33 156 76 158 907111881931.41
7 1.00 3:44.8 0:26:06 3:45 3:31 160 79 163 90351881931.42
8 1.00 3:44.1 0:29:50 3:44 3:40 160 80 163 90421881911.42
9 1.00 3:46.8 0:33:37 3:47 3:38 161 80 163 90411881911.41
10 1.00 3:47.4 0:37:24 3:47 3:42 160 79 163 90231881941.4
11 1.00 3:45.4 0:41:09 3:45 3:40 162 80 165 90131881931.41
12 1.00 3:45.4 0:44:55 3:45 3:43 163 82 165 90491881911.41
13 1.00 3:46.8 0:48:41 3:47 3:44 163 81 166 90451891941.4
14 1.00 3:52.2 0:52:34 3:52 3:44 162 81 166 902021871921.38
15 1.00 3:47.9 0:56:22 3:48 3:18 161 80 167 902131891941.39
16 1.00 3:44.0 1:00:06 3:44 3:38 161 80 164 90541881911.42
17 1.00 3:51.1 1:03:57 3:51 3:43 163 81 165 90241871901.39
18 1.00 3:50.5 1:07:47 3:50 3:50 163 82 167 90141871901.39
19 1.00 3:52.0 1:11:39 3:52 3:45 161 80 164 90421871911.39
20 1.00 3:52.0 1:15:31 3:52 3:50 161 80 162 90421861891.39
21 1.00 3:51.6 1:19:23 3:52 3:30 162 80 166 90771881931.38
22 1.00 3:42.2 1:23:05 3:42 3:32 161 80 163 90441891921.43
23 1.00 3:43.6 1:26:49 3:44 3:38 162 81 165 90331891931.42
24 1.00 3:43.3 1:30:32 3:43 3:33 164 82 166 90221891941.42
25 1.00 3:41.1 1:34:13 3:41 3:35 165 84 168 90221891921.44
26 1.00 3:44.0 1:37:57 3:44 3:40 166 84 168 90331891921.42
27 1.00 3:46.3 1:41:43 3:46 3:36 166 84 168 90021881911.41
28 1.00 3:46.8 1:45:30 3:47 3:30 166 84 169 90101891911.4
29 1.00 3:49.4 1:49:19 3:49 3:45 165 83 169 90431881931.39
30 1.00 3:45.9 1:53:05 3:46 3:37 164 83 167 90221881921.41
31 1.00 3:46.7 1:56:52 3:47 3:40 164 83 166 90031881911.41
32 1.00 3:52.3 2:00:44 3:52 3:30 166 84 167 90551871891.38
33 1.00 4:05.8 2:04:50 4:06 3:59 164 82 167 90411851901.32
34 1.00 4:06.1 2:08:56 4:06 4:02 161 80 163 90021861921.31
35 1.00 3:57.9 2:12:54 3:58 3:47 161 80 169 90431871901.35
36 1.00 4:03.1 2:16:57 4:03 3:49 159 79 162 90321861891.33
37 1.00 4:28.1 2:21:25 4:28 4:00 156 76 159 811621831881.22
38 1.00 4:18.3 2:25:44 4:18 4:02 150 71 155 223131841901.26
39 1.00 4:35.8 2:30:19 4:36 4:23 147 69 150 0361811861.2
40 1.00 4:51.5 2:35:11 4:52 4:38 141 63 146 0671761781.17
41 1.00 5:03.5 2:40:14 5:03 4:53 133 57 137 0451751781.13
42 1.00 5:01.8 2:45:16 5:02 4:11 135 58 140 0721751821.14
43 0.39 1:37.3 2:46:54 4:10 4:01 140 63 146 0121831861.31
總覽 42.39 3:52.9 2:46:54 3:56 3:18 158 77 169 771861761861991.36