2024大阪馬拉松
晶片03:06:50
大會03:07:05

大阪馬功率策略(CP 258W)
目標功率/實際功率/實際配速
1K：227W / 225W / ＠417
19K：232W / 242W / ＠411
10K：237W / 239W / ＠418
5K：235W / 237W / ＠425
5K：240W / 227W / ＠436
2.2K：248W / 211W / ＠505

這一週期的訓練，強化了長距離的訓練以及乳酸閾值的耐受度，雙腳也沒有之前的疼痛不適，整體的狀況是比台北馬賽前好很多，加上預期的低溫，大阪馬賽前有很高的信心應該可以PB，但還是有個小貪心的目標sub305。

有別去年的低溫晴朗的天氣，低溫下雨的天氣確實更考驗著自己，認真檢討，前半馬被附近的跑者帶著跑，功率幾乎來到乳酸閾值範圍，雖然一直告訴自己要降速，不然後面一定要加倍奉還，但就是降不太下來。跑到25公里的時候，體感都還覺得在可控制的範圍內，跑到32公里大魔王上坡大概就消磨掉最後的意志力，35公里處約莫之前長距離訓練上限的2小時30分鐘，腳步就越來越沈重，感恩老婆在低溫下雨的惡劣氣候下，撐傘守候一個小時在37公里處幫我應援，讓我最後的5公里還能有動力繼續前進，更感謝楊院長夫婦在大阪城公園前的守候加油，幫我拍下認真比賽的畫面！最後1公里的跑姿已經越來越hold 不住，終點前曾經嘗試再加速，一加速身體就會不平衡快要跌倒的感覺，最後還是選擇穩穩的跑回終點，不過進終點後還是體力放盡的跌在地上，大會工作人員馬上推著輪椅過來讓我坐並圍上鋁箔衣避免失溫，稍微回過神來停錶，站起身來轉身向工作人員與賽道鞠躬致意，大會時間3:07:05，晶片時間3:06:50，順利PB並取得BQ，這次應該不會再被Cut-off了吧！2025波馬 I am coming!

檢討：
1.平常長距離的訓練似乎還可以再加強，這週期跑了不少次接近2.5小時的長跑，正式比賽跑到2.5小時身體都還覺得不錯，超過2.5小時就是另一個完全不同的體感世界，若平常長跑能練到165-180分鐘，相信對之後的全馬比賽會有很大的幫助，只不過超過2.5小時對身體是有傷害的，時間若加長，配速要適度降低。
2.功率真的是個訓練的好工具，這次前半馬沒能忍住，是後半馬沒能維持的關鍵，講到底還是紀律的問題，目前跑感最好的一次還是2022台北馬，前慢後快的負向配速，讓跑進終點的時候是帥氣笑著進終點，而非這兩次狼狽不堪的過線倒地，下一次的全馬比賽，我一定要讓自己是帥氣的完成✅


感謝：
1.感謝文彥教練的悉心教導與關心鼓勵，跟著教練的課表訓練，無傷完賽且持續進步！
2.感謝老婆和楊院長賢伉儷親臨賽道幫我加油打氣！
3.更感謝神隊友明昌、阿茹這段日子的共同努力，揮汗訓練！訓練沒有白費，汗水不會白流，每一次的訓練跟比賽都是之後進步的養分跟動能，你們真的很棒，沒有懸念！