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黃傑民

Garmin Connect 同步公開

2023-12-17 06:30:02

2:47:48

訓練時間

3:57 /公里

平均配速

380.7 瓦

平均功率

61.8 7.4

即時跑力

吃力程度

42.48 公里

訓練距離

164 bpm

平均心率

529 瓦

最大功率

83.1 點

訓練指數

紀錄類型

METASPEED EDGE+ / 348 km / 23 hrs

使用跑鞋管理

METASPEED EDGE+

ASICS / 1013A116-001 / 箱根驛傳限定配色

從中籤開始就以SUB3為初馬目標邁入週期化課表訓練，最終在忙碌的工作生活之餘完成了近八成的訓練課表，累積了1600km的里程才有了今天的結果。

起跑後評估自身狀況後決定把完賽高標提升到SUB240，雖然放手一搏後並沒有成功創造奇蹟，但已經盡力了，也深刻了解到自己不足之處在哪裡，只能記取這次的經驗，成就未來更好的佳績。

馬拉松是段與自我對話的漫長旅程，對手永遠是自己，最後的十公里也是我跑過最漫長的一段路，雜亂沒有節奏的呼吸，迎面而來的冷風和忽大忽小的雨瘋狂打臉，早已無知覺只剩緊握功能的雙手，不停向前進但隨時都即將抽筋的雙腳，最印象深刻的還是被耶穌超越的時候，那日積月累而成的雙腳配上穩定漂亮的跑姿，還有隨風飄逸的長髮，彷彿真的看到了神一樣。

最後市區的路程裡無時無刻都想「停下來」，但回顧這將近四個月的訓練以及眾人的期待，即使不斷被跑者超越，還是得繼續向前，因為我知道有人在終點等著我，最感謝的依舊還是在身後默默支持及指導我的老婆。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

能量消耗 - 脂醣計

消耗脂肪

41.9 g

消耗醣類

673.9 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析

各強度觸地時間分析

各強度移動參數分析

8.4

公里

40:30

時間

6:28

配速

平均心率

爬升公尺

下降公尺

187

步頻(步/分)

步幅(公尺)

10.5

觸地時間(毫秒)

騰空時間(毫秒)

移動參數(%)

垂直振幅(公厘)

分段	公里	時間	累計時間	配速	最快配速	心率	儲備心率%	最大心率	恢復秒數	爬升公尺	下降公尺	步頻(步/分)	最大步頻	步幅(公尺)

已選擇	-	-	-	-	-	-	-	-	0	0	0	0	0	0
1	1.00	3:56.1	0:03:56	3:56	-	143	62	160	0	0	1	186	214	1.37
2	1.00	3:45.9	0:07:42	3:46	-	161	77	170	0	0	0	186	192	1.43
3	1.00	3:52.1	0:11:34	3:52	-	169	83	174	0	0	1	186	190	1.39
4	1.00	3:50.3	0:15:24	3:50	-	161	77	169	0	0	0	186	190	1.4
5	1.00	3:47.8	0:19:12	3:48	-	155	72	157	0	1	0	186	192	1.42
6	1.00	3:47.6	0:23:00	3:48	-	156	73	160	0	0	0	186	192	1.42
7	1.00	3:43.3	0:26:43	3:43	-	157	74	161	0	0	2	186	192	1.44
8	1.00	3:48.7	0:30:32	3:49	-	157	74	161	0	0	3	188	194	1.4
9	1.00	3:50.9	0:34:23	3:51	-	156	73	159	0	0	0	186	192	1.4
10	1.00	3:49.1	0:38:12	3:49	-	156	73	158	0	1	0	188	194	1.39
11	1.00	3:55.5	0:42:07	3:56	-	155	72	159	0	1	2	186	190	1.37
12	1.00	3:48.3	0:45:56	3:48	-	154	71	156	0	0	1	188	192	1.4
13	1.00	3:54.8	0:49:50	3:55	-	154	71	156	0	0	1	188	194	1.36
14	1.00	3:52.0	0:53:42	3:52	-	154	71	157	0	6	0	188	192	1.38
15	1.00	3:48.1	0:57:30	3:48	-	158	74	160	0	3	7	188	194	1.4
16	1.00	3:56.8	1:01:27	3:57	-	155	72	158	0	0	2	188	194	1.35
17	1.00	3:51.2	1:05:18	3:51	-	156	73	158	0	0	0	188	192	1.38
18	1.00	3:49.7	1:09:08	3:50	-	157	74	160	0	1	0	188	194	1.39
19	1.00	3:46.1	1:12:54	3:46	-	159	75	160	0	2	1	188	194	1.41
20	1.00	3:49.1	1:16:43	3:49	-	157	74	163	0	0	2	188	194	1.39
21	1.00	4:00.9	1:20:44	4:01	-	157	74	160	0	11	1	188	194	1.32
22	1.00	3:52.0	1:24:36	3:52	-	157	74	160	0	3	1	188	192	1.38
23	1.00	3:58.0	1:28:34	3:58	-	157	74	160	0	7	3	186	192	1.36
24	1.00	3:59.1	1:32:33	3:59	-	157	74	160	0	10	5	186	192	1.35
25	1.00	3:58.0	1:36:31	3:58	-	157	74	173	0	0	1	186	192	1.36
26	1.00	3:52.5	1:40:24	3:52	-	161	77	180	0	0	2	188	192	1.37
27	1.00	3:51.4	1:44:15	3:51	-	181	93	188	0	0	19	188	194	1.38
28	1.00	3:49.4	1:48:05	3:49	-	171	85	177	0	1	2	188	194	1.39
29	1.00	3:48.4	1:51:53	3:48	-	166	81	172	0	0	3	188	202	1.4
30	1.00	3:53.1	1:55:46	3:53	-	169	83	173	0	0	0	186	190	1.38
31	1.00	3:50.6	1:59:37	3:51	-	166	81	172	0	1	0	186	192	1.4
32	1.00	3:57.5	2:03:34	3:58	-	163	78	171	0	0	1	186	192	1.36
33	1.00	4:01.6	2:07:36	4:02	-	164	79	168	0	1	1	184	188	1.35
34	1.00	4:05.3	2:11:41	4:05	-	165	80	168	0	0	0	184	188	1.33
35	1.00	4:07.7	2:15:49	4:08	-	162	78	164	0	1	0	182	186	1.33
36	1.00	4:20.7	2:20:09	4:21	-	170	84	180	0	3	3	180	186	1.28
37	1.00	4:10.4	2:24:20	4:10	-	182	94	185	0	1	1	182	186	1.32
38	1.00	4:20.8	2:28:41	4:21	-	184	95	195	0	4	4	182	186	1.26
39	1.00	4:11.2	2:32:52	4:11	-	184	95	189	0	2	2	182	188	1.31
40	1.00	4:28.7	2:37:21	4:29	-	183	94	191	0	1	0	180	188	1.24
41	1.00	4:28.7	2:41:49	4:29	-	181	93	184	0	0	0	182	194	1.23
42	1.00	4:06.8	2:45:56	4:07	-	183	94	189	0	0	0	184	188	1.32
43	0.48	1:52.4	2:47:48	3:54	-	187	98	188	0	1	1	184	188	1.39
總覽	42.48	3:54.2	2:47:48	3:57	-	164	79	195	0	62	73	186	214	1.36

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