黃傑民

Garmin Connect 同步 公開
2023-12-17 06:30:02
2:47:48
訓練時間
3:57 /公里
平均
380.7
平均功率
61.8
即時跑力
吃力程度
42.48 公里
訓練距離
164 bpm
平均心率
529
最大功率
83.1
訓練指數
紀錄類型
METASPEED EDGE+ / 348 km / 23 hrs
使用跑鞋 管理
METASPEED EDGE+
ASICS / 1013A116-001 / 箱根驛傳限定配色
從中籤開始就以SUB3為初馬目標邁入週期化課表訓練,最終在忙碌的工作生活之餘完成了近八成的訓練課表,累積了1600km的里程才有了今天的結果。

起跑後評估自身狀況後決定把完賽高標提升到SUB240,雖然放手一搏後並沒有成功創造奇蹟,但已經盡力了,也深刻了解到自己不足之處在哪裡,只能記取這次的經驗,成就未來更好的佳績。

馬拉松是段與自我對話的漫長旅程,對手永遠是自己,最後的十公里也是我跑過最漫長的一段路,雜亂沒有節奏的呼吸,迎面而來的冷風和忽大忽小的雨瘋狂打臉,早已無知覺只剩緊握功能的雙手,不停向前進但隨時都即將抽筋的雙腳,最印象深刻的還是被耶穌超越的時候,那日積月累而成的雙腳配上穩定漂亮的跑姿,還有隨風飄逸的長髮,彷彿真的看到了神一樣。

最後市區的路程裡無時無刻都想「停下來」,但回顧這將近四個月的訓練以及眾人的期待,即使不斷被跑者超越,還是得繼續向前,因為我知道有人在終點等著我,最感謝的依舊還是在身後默默支持及指導我的老婆。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

41.9 g

消耗醣類

673.9 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺

187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數
爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺)
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 3:56.1 0:03:56 3:56 - 143 62 160 0011862141.37
2 1.00 3:45.9 0:07:42 3:46 - 161 77 170 0001861921.43
3 1.00 3:52.1 0:11:34 3:52 - 169 83 174 0011861901.39
4 1.00 3:50.3 0:15:24 3:50 - 161 77 169 0001861901.4
5 1.00 3:47.8 0:19:12 3:48 - 155 72 157 0101861921.42
6 1.00 3:47.6 0:23:00 3:48 - 156 73 160 0001861921.42
7 1.00 3:43.3 0:26:43 3:43 - 157 74 161 0021861921.44
8 1.00 3:48.7 0:30:32 3:49 - 157 74 161 0031881941.4
9 1.00 3:50.9 0:34:23 3:51 - 156 73 159 0001861921.4
10 1.00 3:49.1 0:38:12 3:49 - 156 73 158 0101881941.39
11 1.00 3:55.5 0:42:07 3:56 - 155 72 159 0121861901.37
12 1.00 3:48.3 0:45:56 3:48 - 154 71 156 0011881921.4
13 1.00 3:54.8 0:49:50 3:55 - 154 71 156 0011881941.36
14 1.00 3:52.0 0:53:42 3:52 - 154 71 157 0601881921.38
15 1.00 3:48.1 0:57:30 3:48 - 158 74 160 0371881941.4
16 1.00 3:56.8 1:01:27 3:57 - 155 72 158 0021881941.35
17 1.00 3:51.2 1:05:18 3:51 - 156 73 158 0001881921.38
18 1.00 3:49.7 1:09:08 3:50 - 157 74 160 0101881941.39
19 1.00 3:46.1 1:12:54 3:46 - 159 75 160 0211881941.41
20 1.00 3:49.1 1:16:43 3:49 - 157 74 163 0021881941.39
21 1.00 4:00.9 1:20:44 4:01 - 157 74 160 01111881941.32
22 1.00 3:52.0 1:24:36 3:52 - 157 74 160 0311881921.38
23 1.00 3:58.0 1:28:34 3:58 - 157 74 160 0731861921.36
24 1.00 3:59.1 1:32:33 3:59 - 157 74 160 01051861921.35
25 1.00 3:58.0 1:36:31 3:58 - 157 74 173 0011861921.36
26 1.00 3:52.5 1:40:24 3:52 - 161 77 180 0021881921.37
27 1.00 3:51.4 1:44:15 3:51 - 181 93 188 00191881941.38
28 1.00 3:49.4 1:48:05 3:49 - 171 85 177 0121881941.39
29 1.00 3:48.4 1:51:53 3:48 - 166 81 172 0031882021.4
30 1.00 3:53.1 1:55:46 3:53 - 169 83 173 0001861901.38
31 1.00 3:50.6 1:59:37 3:51 - 166 81 172 0101861921.4
32 1.00 3:57.5 2:03:34 3:58 - 163 78 171 0011861921.36
33 1.00 4:01.6 2:07:36 4:02 - 164 79 168 0111841881.35
34 1.00 4:05.3 2:11:41 4:05 - 165 80 168 0001841881.33
35 1.00 4:07.7 2:15:49 4:08 - 162 78 164 0101821861.33
36 1.00 4:20.7 2:20:09 4:21 - 170 84 180 0331801861.28
37 1.00 4:10.4 2:24:20 4:10 - 182 94 185 0111821861.32
38 1.00 4:20.8 2:28:41 4:21 - 184 95 195 0441821861.26
39 1.00 4:11.2 2:32:52 4:11 - 184 95 189 0221821881.31
40 1.00 4:28.7 2:37:21 4:29 - 183 94 191 0101801881.24
41 1.00 4:28.7 2:41:49 4:29 - 181 93 184 0001821941.23
42 1.00 4:06.8 2:45:56 4:07 - 183 94 189 0001841881.32
43 0.48 1:52.4 2:47:48 3:54 - 187 98 188 0111841881.39
總覽 42.48 3:54.2 2:47:48 3:57 - 164 79 195 062731862141.36