林鼎軒

Garmin Connect 同步 公開
2023-12-17 06:30:12
3:38:49
訓練時間
5:07 /公里
平均配速
48.2
即時跑力
吃力程度
42.7 公里
訓練距離
158 bpm
平均心率
75.8 點
訓練指數
更多
紀錄類型
TAKUMI SEN 9 / 854 km / 77 hrs
使用跑鞋 管理
TAKUMI SEN 9
ADIDA / Black
今天決戰台北馬，剛跑完有千言萬語，發自內心感謝可以遇到國峰教練。
序幕，比賽前夕晚上9點躺上床，翻來覆去仔，放鬆、放空、呼吸都試過了，就還是睡不太著，沒想到好不容易睡著了，中間室友回來小醒了一下繼續睡一下，直到四點起床，早餐兩顆水煮蛋已經預約煮好，出門後冷冽的空氣襲來，心想今天很適合跑步的溫度，騎著歐兜邁嚕到台北市政府。
暖身由我們國峰訓練營資深學姊帶操暖身，擠進c區後等待起跑的到來，冷風一陣一陣的稍稍打了個冷顫，起跑後起跑的感覺很不錯，一直維持著輕鬆的感覺穩定的往前，速度很穩定，時時刻刻問自己能靠這個速度完成嗎？ 前半馬維持著一個很不錯的跑感，一直到35k要開始前進了，沒想到一個太興奮，跑過頭，大腿緊繃像石頭，沒辦法那只好降速，等緊繃消失後又可以正常的往前，最後三公里，我就維持著體感的上限一路到終點，不斷的跟自己對話，你可以的你可以的，直到進入終點。
進終點之後，我知道我做到了，很感動，眼淚忍不住的潰堤，四個月紮實的訓練，我心裡知道我會進步，對於這個成績我也不會覺得意外，跑完對自己充滿了感謝，感謝自己的努力，感謝國峰訓練營的同學與教練，我很鬆的完成了這場比賽，完全沒有看錶。
成績順利的從去年
4小時12分 =>3小時36分
下一場萬金石見～！

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

能量消耗 - 脂醣計

消耗脂肪

54.9 g

消耗醣類

516.6 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析

各強度觸地時間分析

各強度移動參數分析

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺
187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺)
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 7:14.6 0:07:15 7:15 - 122 45 150 0321801960.77
2 1.00 4:56.8 0:12:11 4:57 - 155 70 164 0211801861.12
3 1.00 4:57.3 0:17:09 4:57 - 159 73 166 0011801861.12
4 1.00 4:51.4 0:22:00 4:51 - 159 73 163 0131821861.13
5 1.00 4:59.1 0:26:59 4:59 - 160 74 163 0021821881.1
6 1.00 4:42.6 0:31:42 4:43 - 162 76 164 0121841901.15
7 1.00 4:50.0 0:36:32 4:50 - 162 76 167 0021801861.15
8 1.00 4:58.2 0:41:30 4:58 - 162 76 169 0211821881.11
9 1.00 4:50.4 0:46:20 4:50 - 161 75 171 0121821901.14
10 1.00 4:53.8 0:51:14 4:54 - 162 76 169 0101821901.12
11 1.00 4:49.4 0:56:04 4:49 - 162 76 167 0221821881.14
12 1.00 4:47.7 1:00:51 4:48 - 161 75 166 0021821861.15
13 1.00 4:54.7 1:05:46 4:55 - 162 76 168 0321821861.12
14 1.00 4:50.2 1:10:36 4:50 - 159 73 163 0211821881.14
15 1.00 4:35.1 1:15:11 4:35 - 166 79 176 0971841901.19
16 1.00 4:37.5 1:19:49 4:38 - 164 77 167 0021841901.17
17 1.00 4:46.5 1:24:35 4:46 - 168 80 179 0001821881.15
18 1.00 4:53.5 1:29:29 4:54 - 163 77 169 0201821881.12
19 1.00 5:06.6 1:34:35 5:07 - 156 71 161 0211801861.09
20 1.00 5:03.8 1:39:39 5:04 - 154 70 157 0131801861.1
21 1.00 5:30.9 1:45:10 5:31 - 154 70 162 037351821881
22 1.00 4:56.6 1:50:07 4:57 - 163 77 172 048481841921.1
23 1.00 5:07.1 1:55:14 5:07 - 162 76 173 064611821901.07
24 1.00 5:06.7 2:00:20 5:07 - 161 75 171 042361801881.09
25 1.00 5:15.3 2:05:36 5:15 - 155 70 159 061611821881.05
26 1.00 5:19.3 2:10:55 5:19 - 154 70 160 040501821881.03
27 1.00 4:52.9 2:15:48 4:53 - 157 72 162 035461821881.13
28 1.00 5:03.6 2:20:51 5:04 - 158 73 164 027281801881.1
29 1.00 5:00.0 2:25:51 5:00 - 159 73 163 028211841981.09
30 1.00 5:00.9 2:30:52 5:01 - 161 75 165 020201801881.11
31 1.00 4:57.0 2:35:49 4:57 - 155 70 165 0771781841.14
32 1.00 4:58.1 2:40:47 4:58 - 156 71 162 016121801861.12
33 1.00 5:17.1 2:46:04 5:17 - 158 73 164 013171821881.04
34 1.00 5:06.5 2:51:11 5:06 - 161 75 165 018171801861.09
35 1.00 5:29.4 2:56:40 5:29 - 159 73 169 021181801881.01
36 1.00 4:45.1 3:01:25 4:45 - 162 76 177 0781801921.17
37 1.00 6:17.4 3:07:43 6:17 - 157 72 175 014131661860.96
38 1.00 5:49.7 3:13:32 5:50 - 147 64 155 010101861940.92
39 1.00 5:53.9 3:19:26 5:54 - 151 67 159 0791801880.94
40 1.00 5:40.0 3:25:06 5:40 - 154 70 159 016141801860.98
41 1.00 5:17.0 3:30:23 5:17 - 158 73 165 0991781881.06
42 1.00 5:05.7 3:35:29 5:06 - 164 77 176 01081801881.09
43 0.20 58.61 3:36:28 4:53 - 173 84 177 0111781841.15
44 0.50 2:22.1 3:38:50 4:44 - 172 84 177 0651781861.19
總覽 42.70 4:58.4 3:38:50 5:07 - 158 73 179 05895901811981.08