William Chiang

Garmin Connect 同步 公開
2023-12-17 06:31:22
3:41:07
訓練時間
5:12 /公里
平均配速
45.6
即時跑力
吃力程度
42.51 公里
訓練距離
165 bpm
平均心率
106.8 點
訓練指數
更多
紀錄類型
紅 / 413 km / 40 hrs
使用跑鞋 管理
紅
NIKE / ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3 / 紅
本次全馬年初開始的訓練，中間還去了一趟成都九寨溝，體驗高原訓練, 這次課表還是搭配森林跑站李智群教練的星期二專班訓練和Hank教練的初階跑步班還有光頭跑姿調整，訓練週期最長的一次練習只有30k, 越接近年底都用半馬賽去練跑，不過課表都會自己放假，還能持續進步真的很神奇!
XD
前半馬還很輕鬆一直壓著跑，中間有半馬前三位人員叫囂，叫他們跑快點XD，提醒一個小黑準備開始超越台灣選手，後來就看到小黑下車了

最感動的部分是在環東大道上，330配速員吶喊:

"配速員注意，展開一面，為330選手們破風!"

聽到多想哭阿!! 原本保留一點體力進河濱後再慢慢加速，但那時畢竟不是新鮮的腿了。又跑去廁所2次，抽筋pi次
最後，感謝帶我進站的飛飛同學。下次要改善的是呼吸跟上肢剛性還有屁股QQ，要睡飽襪子要穿緊不然會腳底板起水泡

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

能量消耗 - 脂醣計

消耗脂肪

32.9 g

消耗醣類

611.8 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析

各強度觸地時間分析

各強度移動參數分析

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺
187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺) 觸地時間 垂直振幅
移動參數
已選擇 - - - - - - - - 000000000
1 1.00 4:59.1 0:04:59 4:59 4:29 142 60 165 0701781841.13215928.1
2 1.00 4:46.4 0:09:45 4:46 4:04 164 78 172 0301801841.16211897.7
3 1.00 4:44.2 0:14:30 4:44 4:28 168 82 171 0121781821.19212907.6
4 1.00 4:44.9 0:19:15 4:45 4:25 169 83 172 0101781821.18213907.6
5 1.00 4:47.6 0:24:02 4:48 4:39 171 84 178 0001781841.17215917.7
6 1.00 4:36.4 0:28:39 4:36 4:19 174 87 178 0111761841.23214937.5
7 1.00 4:36.8 0:33:15 4:37 4:31 173 86 178 0021781821.22215917.5
8 1.00 4:37.4 0:37:53 4:37 4:21 174 87 176 0021781901.22218917.5
9 1.00 5:14.8 0:43:07 5:15 4:37 172 85 176 0111761801.08218948.6
10 1.00 4:29.9 0:47:37 4:30 4:38 171 84 177 0111781841.25215907.2
11 1.00 4:45.1 0:52:22 4:45 4:38 174 87 181 0111781841.18216917.7
12 1.00 4:47.5 0:57:10 4:48 4:27 172 85 179 0021801821.16216897.7
13 1.00 4:51.5 1:02:01 4:51 3:52 176 88 181 0211761821.17218927.8
14 1.00 4:59.6 1:07:01 5:00 4:39 171 84 180 0601761821.14218907.9
15 1.00 4:57.5 1:11:59 4:58 4:51 170 83 181 0781761821.15220928
16 1.00 4:52.3 1:16:51 4:52 4:42 169 83 179 0141801861.14220877.6
17 1.00 4:54.4 1:21:45 4:54 4:36 168 82 173 0111781821.14221887.7
18 1.00 4:55.8 1:26:41 4:56 4:40 168 82 173 0201801901.13222877.7
19 1.00 4:59.5 1:31:41 5:00 4:51 167 81 171 0201801861.11222867.8
20 1.00 4:51.7 1:36:32 4:52 4:41 166 80 169 0111801841.14222867.6
21 1.00 5:07.6 1:41:40 5:08 4:52 169 83 176 01311781841.1224877.9
22 1.00 5:00.3 1:46:40 5:00 4:57 169 83 173 0511781841.12223877.8
23 1.00 4:59.4 1:51:40 4:59 4:51 169 83 175 0431781841.13224897.9
24 1.00 5:04.5 1:56:44 5:05 4:48 172 85 180 01331761821.12224898
25 1.00 4:55.4 2:01:40 4:55 4:46 168 82 172 0111801841.13222867.6
26 1.00 5:03.8 2:06:43 5:04 4:23 168 82 172 0031762021.12218857.5
27 1.00 4:50.2 2:11:34 4:50 4:29 167 81 177 00211801861.15220877.6
28 1.00 5:11.2 2:16:45 5:11 4:26 167 81 172 0021801841.07226847.9
29 1.00 5:00.4 2:21:45 5:00 4:50 162 77 168 0041821861.1220847.6
30 1.00 6:34.0 2:28:19 6:34 4:51 158 73 169 0011581880.96223778
31 1.00 5:51.2 2:34:10 5:51 4:57 158 73 165 0121802100.95228798.3
32 1.00 5:46.8 2:39:57 5:47 5:10 157 73 161 0231781880.97227838.5
33 1.00 6:21.1 2:46:18 6:21 4:59 152 68 163 0121561861.01225787.7
34 1.00 5:29.5 2:51:48 5:29 4:57 160 75 164 0011821861226808
35 1.00 5:29.2 2:57:17 5:29 5:01 158 73 164 0211821921225767.5
36 1.00 5:03.9 3:02:21 5:04 4:49 163 78 166 0211881961.05219757.2
37 1.00 5:39.8 3:08:01 5:40 5:05 162 77 166 0221761901224757.5
38 1.00 6:32.9 3:14:34 6:33 5:23 156 72 165 0311661860.92239778.3
39 1.00 6:08.3 3:20:42 6:08 4:26 157 73 165 0121741900.94235778.2
40 1.00 6:16.6 3:26:58 6:17 5:41 156 72 162 0101741840.92242768.3
41 1.00 5:46.2 3:32:45 5:46 4:53 155 71 162 0011761900.98227717.2
42 1.00 5:39.7 3:38:24 5:40 5:25 160 75 163 0211861960.95231717.5
43 0.51 2:43.8 3:41:08 5:19 5:12 162 77 164 0311841901.02224777.6
總覽 42.51 5:08.6 3:41:08 5:12 3:52 165 79 181 094851772101.09222847.8