練習早起做了很多次，4點20分鬧鐘一響，沒有用到意志力就起床了，睡眠時間7時38分，深層睡眠1時56分。把前一晚放在床邊的跑衣跑褲穿上，容易摩擦的地方抹上凡士林後再噴上防磨噴霧雙重保護，過去的幾次課表已經心裡有底，這種濕冷的天氣很容易因為燒檔而跑得很痛苦。

接著走出臥室穿上腰帶，把補給依序放進去的同時順便再複習一次每公里應該吃下的東西，賽前一週我就把捕給都抓好放在桌上堆成一坨，經過有時間的話像在玩遊戲一樣，按照每公里應該吃的排列好後再把它打亂成一坨(5K-鹽糖，10K-膠，15K-膠，20K-鹽糖，22.5K-金色BCAA，25K-膠，27.5K-水動能，30K-膠，32.5K-鹽糖，35K-膠，37.5K-藍色BCAA)，最重要的放進了迷你罐凡士林備用，還有MADFORE紫色舒緩凝膠(這是新東西很不應該，但是後來救了我很多次)，別上號碼布，套上開跑後準備丟棄的長袖上衣跟透明輕便雨衣，穿襪穿鞋，提著早餐跟前一晚準備好的衣保袋後出門，整個過程只花了20分鐘。

往市政府的車上吃早餐，順便傳訊確認冠哥是否順利搭上UBER，去年被YOXI司機放鳥的她，跟我說：「不要等我!!」，讓我一瞬間誤以為在演偶像劇。5點10分，跟冠哥在11跟12號衣保車中間碰面後，整裝完畢寄物前往MOMA門市前，跟線上訓練營的同學：鼎軒、孝謙、IVY、Wayne一起暖身，在此感謝孝謙把水分給我(我下次要記得準備一瓶小瓶裝水)，讓我吃下賽事前要吃的咖啡因碇與金色BACC。之後互相說聲加油，我跟冠哥就前往人少的廁所幹大事。

6點一到開放選手進各分區，我跟冠哥確認過眼神之後各自走往自己該去的地方，她C我D。我在D區慢慢的小跑步繞圈圈，差不多之後就站定在欄杆前，時間抓得很鬆，我多做了幾組關節操，從頭到腳審視自己有沒有那邊不對勁，發覺左腳跟有點刺刺的，感覺是跑鞋有點磨到腳後跟，為求保險拿出備用凡士林塗抹，順便檢查晶片牢不牢、鞋帶有沒有綁好，諸如此類的小事情，心中又再複習一次補給順序跟該注意的地方，還有腦海快速溫習一下賽道。因為時間很充足，開始觀察周操人群跟環境，發現很多跑者都沒注意鐵柵欄的下方的ㄇ型支撐被絆得踉蹌。

各區的柵欄撤走後跑者開始往前集結，我跟著看起來跟厲害的選手一直往前擠，希望不要花太久時間才出拱門，聽完線上說明會我選擇靠左邊，並內心提醒自己要「小心貓眼石與水溝蓋會滑」，雨衣在最後2分鐘才脫掉塞在旁邊的鐵柵欄。

6點30分，按錶出發，跟自己說：「像平常一樣順順的就好。」
這是一場化學實驗，最後過終點的成績數字出現多少那就是多少，沒有特別追求。

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賽前給自己立下了三個目標：

1.前慢後快 X

回家看數據，第一點前慢後快的目標依然沒有達成。
前21K 02:03:17
後21K 02:03:59
最後0.195K跑了109秒
(去年用手錶算，教練說要用晶片成績去算比較準，我算好久，數學好難喔)

2.到30KM還能輕鬆 V
3.到35KM後還有餘力 V

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出發後人群從我身邊不停的跑過去，必須耐住性子聽自己的呼吸聲才能不被帶著走，到仁愛圓環身體已經熱開，把身上的長袖運動脫下丟在路邊，繞中正紀念堂跟總統府那一段賽道比較多直角轉彎，都很小心的減速慢慢通過後才又慢慢加速，那時候415列車忽前忽後的在附近，「不要被影響，專注自己本身就好。」，之後我就對415列車無感了。

一直到環東高架前半段都維持不錯的心情跟體感，就像周末的長距LSD課表一樣。慢慢接近港湖段，也就是常練跑的地方，果然下起了奈米雨橋面開始變濕，已經有了心理建設所以也不緊張，只是風吹的身體好冷，開始找人跟在後面能躲就躲，沒人躲就獨扛，告訴自己只有6KM就下橋了。對賽道了解的好處是，可以在心態與體力上做好調整。下橋後心情就輕鬆了起來，除了體力還游刃有餘之外，接下來的河濱賽道是我的練習主場，有種見到老朋友的親切感。

經過30KM時有點想哭，不是因為身體不舒服而是覺得很感動，因為想起去年經過這裡時，雙腳沉重想提速卻提不起來跟今年還有餘力可以控制的感覺完全的不同，當時有在心裡跟自己說：「做得很好 Good Job！」。

翻了一下去年的心得，這是2022年跑到30KM的狀況。
「下環東進河濱過了30KM的補給站，膝蓋有點異狀速度放慢，遇到跑友很驚訝的問我說：『你怎麼跑這麼慢，還在這裡？』，我有點很難跟他解釋「主動放慢」的起承轉合，打了招呼就慢慢跑走。」

一路跑著心情都很好，身體各方面沒有哪邊特別不舒服，偶而哪邊緊繃時就適時的放鬆一陣子，經過35KM時也很好，我知道全馬的下半場正式開始了，內心有點興奮，這是之前沒有的感覺。在37KM附近，右大腿後側有點緊繃，我停下來拿了舒緩霜塗抹，抹完神奇的舒服很多，但內心開始有點急躁，出現想逃回終點的念頭，因為我的內心有了「只剩5KM拚一下就到了」的聲音。把不好的念頭逐出腦袋，回想週五的意象訓練，想像當天最後5KM的所有細節，我內心邊想邊調整跑步姿勢，肩膀放鬆，腰部放鬆，腳跟有沒有拉回屁股正下方，告訴自己要穩住，剩下5KM，我要1公里戰勝1公里，不要逃跑要正面迎戰。然後我就出了基六水門，只剩下最後的3KM了！

到了40KM的水站，我選擇停下來喝水跟運飲，調整心情後慢慢跑出去，告訴自己剩下的2KM，可以不用忍了，可以火力全開了，我的腿還有力，我還可以加速，我沒有跑到不想跑的念頭，我的內心是喜悅的。一路跑回終點踏上藍色跑道經過拱門時，內心的小宇宙超澎拜的，我怎麼這麼棒！轉身跟跑道深深一鞠躬，除了謝謝所有的工作人員之外，也謝謝堅持了42.195公里的自己！然後看手錶成績是04:09:05，比2022年進步了17分鐘，人生中第二好的全馬成績，我跑得很開心，心裡有種東西滿滿的，見到每個人都覺得對方是天使。

一年一度的化學實驗圓滿落幕了，美妙的是實驗過程，更開心最後的實驗結果是好的。