2023 1217跑步日誌
課表:550-545-529
目標:按表完成

睡眠:半夜醒 4次

在家做😊 無論如何關節要打開
關節操：✅
動態熱身：✅

跑前:每日精選+女性保健+水動能+雪克+雞肉飯三角飯糰+40克碳水膠+200毫克咖啡錠
跑中:每30分鐘一包30克碳水膠、每個補給站都進去
跑後:珍珠奶茶🧋香蕉🍌青春菁選+燒肉珍珠堡+麥克雞塊1+無糖紅茶

跑步天氣：12度～前舒適高架橋偏冷
跑步感覺：不錯
好在另一包咖啡因賽前掉落，200毫克對我來說已非常足夠
提早1.5小時到會場5:00到
捷運廁所免排隊～慢慢蹲～超讚的
先在地下街慢跑10分鐘～靠近出口處太冷，不要去
還可以暖一下關節
身熱呼呼的穿上雨衣、再用羽絨外套保暖～效果很棒
大約5:30人潮滿滿
5:45寄物
6:00前到D區～還有空間三組一分鐘跑步🏃‍♀️太棒了
跑完立刻站到第一排～超開心😃
請老公等我到6:10補咖啡錠、能量膠，脫掉手套交給他，12度可以不用手套
等6:15鐵柵門打開後不客氣的跟著別人往前擠😂😂
擠在人群中不冷
所以看到跑友脫雨衣，詢問理由後照著做（旁邊可以放雨衣，不至於出起跑後怕亂丟影響別人，人擠人可能不好脫，有危險性）

前面幾公里穩穩前進，但是大家都一直擠到我，讓我有點擔心自已被擠倒，必須更專注且提高警覺
若有點超速，趕快一直跟自已對話，再慢一點，現在衝待會會爆，數1234567⋯嗯嗯這樣很好⋯⋯我一直在自言自語😂😂😂完全沒有在乎別人🤣🤣

可能過了十幾公里，遇到視障pacer，感覺速度好像不錯，一問果然是我想的550-540，決定上車，視障美女需要護花使者😄😄這段時間的喘度，我覺得不會很喘我可以，是很棒的速度
上車一段之後才發現隔壁跑友已經上車20幾公里，雙方聊天而且互相鼓勵，因為全程要跑四小時，這段時間可以邊跑邊小聊渡過很不錯耶
南港高架有微雨，感覺很冷，pacer開玩笑說跑太慢了，我想應該不是，我本來就怕冷，這時想起手套😂😂

過了30公里，雙方決定下車往535去，別想其他配速了，不過後來跑跑覺得，應該35公里左右再下車，會不會更好呢⋯⋯因為剩下一些公里的確開始稍累了
沒關係，總是學習，我會越來越好的

心想教練有稱讚我RQ跑力徽章5
心想老公會幫我買珍珠奶茶
心想前面就要轉進北田
心想剛補的膠好像發功了
心想今天一切都很順利
想想就很開心喔

領完物資只上二個階梯竟然抽筋啊、換衣服時也抽筋，好在不是跑步途中抽筋～感恩再感恩啊
這是第一次跑步抽筋：有的補給站喝到白開水，以後要盡可能找舒跑的補給桌
唯一抽過一次筋是騎單車上武嶺

同樣的衣服，磨傷換地方了，下次記得多貼一點透氣膠帶

超級無敵感謝家華教練費心指導
Alice學習再學習的過程終於完成4/26-12/17課表✅
跑進終點的那一刻第一次跑馬流下眼淚真的不容易啊啊🥹🥹🥹
謝謝老公全力支持❤️❤️❤️
謝謝Alice努力學習
知道自已的弱點在於肌力
伸展也很重要
下一步是繼續堅持在跑步的路上

號碼扣加上腰包～號碼被遮住一半