Joyce Wang

Garmin Connect 同步 公開
2023-09-24 09:28:40
4:05:20
訓練時間
5:45 /公里
平均配速
38
即時跑力
吃力程度
42.69 公里
訓練距離
163 bpm
平均心率
138.7 點
訓練指數
更多
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
第二次站上這個賽道
依舊興奮度滿百

起跑前想著…穩穩的跑，不要跑崩了
上次2018是跑5:10:38…這次可以更好的

起跑前，人非常的多，差一點連分區都擠不進
花了超過13分半才經過起跑線
今天的配速策略就是穩穩跟著心率跑
盡量維持在bmp165上下

半馬過後，腿還是有點不爭氣
降了點速度，但還不至於步兵
不斷的在心裡對自己打氣

one mile at a time 你可以的
看到攝影要微笑
堅持住維持跑姿

直到布蘭登堡再次出現在我眼前！

Time Total 04:05:17
謝謝賽道，謝謝柏林，讓我再次享受柏林馬拉松


各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數		 爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺) 溫度
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 5:22.9 0:05:23 5:23 5:01 140 63 153 801831891.0124.6
2 1.00 5:28.4 0:10:51 5:28 5:15 154 74 157 201811831.0122
3 1.00 5:25.8 0:16:17 5:26 5:00 156 77 160 051811831.0220.8
4 1.00 5:28.0 0:21:45 5:28 5:08 158 78 163 481791821.0220
5 1.00 5:29.0 0:27:14 5:29 5:09 159 79 162 101791831.0220
6 1.00 5:28.0 0:32:42 5:28 5:09 165 84 170 031791831.0220
7 1.00 5:28.3 0:38:10 5:28 5:12 163 83 168 341781821.0320
8 1.00 5:25.7 0:43:36 5:26 4:49 162 82 166 351771811.0420
9 1.00 5:30.3 0:49:06 5:30 4:58 162 82 165 601771811.0320
10 1.00 5:32.6 0:54:39 5:33 5:03 164 83 167 211771811.0219.7
11 1.00 5:28.7 1:00:08 5:29 5:25 163 83 167 051771831.0319.5
12 1.00 5:26.4 1:05:34 5:26 4:51 167 86 173 031781901.0320
13 1.00 5:20.5 1:10:54 5:20 4:52 168 87 173 211781821.0519.4
14 1.00 5:30.1 1:16:25 5:30 5:05 166 85 172 241771791.0319.5
15 1.00 5:31.6 1:21:56 5:32 5:08 165 84 169 321761791.0319.8
16 1.00 5:25.8 1:27:22 5:26 5:03 166 85 170 231771851.0419.3
17 1.00 5:33.6 1:32:56 5:34 5:01 164 84 168 221761811.0220.2
18 1.00 5:22.3 1:38:18 5:22 5:08 167 86 171 231781851.0521.7
19 1.00 5:33.4 1:43:51 5:33 5:32 166 85 169 111771851.0120.7
20 1.00 5:34.0 1:49:25 5:34 5:22 167 86 171 141771821.0220.7
21 1.00 5:38.8 1:55:04 5:39 4:59 167 86 170 021761851.0121.7
22 1.00 5:34.1 2:00:38 5:34 5:29 167 86 169 411751791.0222.8
23 1.00 5:50.5 2:06:29 5:51 5:36 166 85 169 511751790.9823.1
24 1.00 5:50.2 2:12:19 5:50 5:10 166 85 168 311731850.9921.6
25 1.00 5:42.1 2:18:01 5:42 5:25 168 87 170 31175179121.5
26 1.00 5:44.2 2:23:45 5:44 5:09 168 87 172 25175181122.4
27 1.00 5:52.6 2:29:38 5:53 5:49 167 86 170 401741790.9822.2
28 1.00 5:51.6 2:35:29 5:52 5:37 169 88 171 501741770.9822
29 1.00 6:03.3 2:41:33 6:03 5:45 165 85 173 321731790.9521.5
30 1.00 5:53.5 2:47:26 5:53 5:36 164 84 168 121751820.9720.2
31 1.00 6:01.9 2:53:28 6:02 5:30 164 83 167 151751930.9519.8
32 1.00 6:09.9 2:59:38 6:10 6:03 161 81 165 111741850.9319
33 1.00 6:20.9 3:05:59 6:21 5:37 159 79 164 081741820.9119.2
34 1.00 5:52.9 3:11:52 5:53 5:30 162 82 167 401731810.9820
35 1.00 6:05.3 3:17:57 6:05 5:42 164 83 167 011741790.9519.3
36 1.00 6:00.6 3:23:58 6:01 5:40 161 81 164 001731820.9618.3
37 1.00 6:10.8 3:30:08 6:11 6:06 161 81 166 101731820.9419.1
38 1.00 6:03.2 3:36:12 6:03 5:12 164 83 165 501731750.9620.4
39 1.00 6:19.0 3:42:31 6:19 5:31 163 82 166 631721800.9220
40 1.00 6:09.4 3:48:40 6:09 5:50 165 84 167 101731800.9420
41 1.00 6:13.9 3:54:54 6:14 5:39 164 83 165 301721750.9320
42 1.00 6:10.1 4:01:04 6:10 5:48 163 82 166 131711750.9521
43 0.69 4:16.7 4:05:21 6:12 5:55 164 83 166 031711740.9422
總覽 42.69 5:42.3 4:05:21 5:45 4:49 163 83 173 97931761930.9920.6