張家華

COROS 公開
2023/03/19 06:34:18
4:17:12
訓練時間
6:03 /公里
平均
150.5
平均功率
39.3
即時跑力
吃力程度
42.56 公里
訓練距離
155 bpm
平均心率
212
最大功率
106.8
訓練指數
紀錄類型
彩虹黑豹 / 567 km / 56 hrs
使用跑鞋 管理
彩虹黑豹
UA / Flow / 黑面彩虹底
金標賽事

搭接駁車要很早起床,3點多出門,以後住在活動地比較恰當,可以睡飽一點。

遇上生理期第三天,中間去廁所換衛生棉,廁所不用排隊。

沿途都有熱情的加油團,補給站里程有點不準,補給品充足,自備水杯全程都有用到。

能夠看山看海,當天的海風吹起來舒適,回程有一點逆風。

過橋時不難跑,在30公里後的獅子山會有點辛苦,此時的補給及配速要「穩」。

因為這週還參加嘉義縣運動會,沒有時間做質量課表,但有努力恢復。

陪伴RQ學員完成她的第30馬,難得經驗,珍貴。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

46.3 g

消耗醣類

531.7 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺

187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數
爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺) 觸地時間 垂直振幅 白金
移動參數
功率 最大功率 姿勢功率 姿勢功率% 風阻功率% 下肢剛性 白金
跑步效能
已選擇 - - - - - - - - 000000000000000-
1 1.00 6:54.5 0:06:55 6:55 5:51 132 59 146 0931781900.81275567135160453308.40.95
2 1.00 6:47.2 0:13:42 6:47 5:56 137 63 148 0021771860.83277576.91321534534080.99
3 1.00 6:19.7 0:20:01 6:20 5:17 145 69 154 50351781880.88268586.61411614633080.99
4 1.00 6:18.5 0:26:20 6:19 5:11 149 72 155 571161801900.88268566.4146170453107.90.97
5 1.00 6:04.4 0:32:24 6:04 4:08 146 70 153 00161772000.91256576.2139212453307.51.05
6 1.00 5:45.4 0:38:10 5:45 4:29 155 77 161 90331811960.96254606.215620647300.17.90.99
7 1.00 5:45.4 0:43:55 5:45 5:00 159 80 164 90531801920.97257606.215717648300.17.70.98
8 1.00 5:49.0 0:49:44 5:49 5:21 159 80 165 90711791860.96258606.315618047300.17.80.98
9 1.00 5:45.6 0:55:30 5:46 5:03 157 78 164 90091801880.97257606.215217447310.17.71.01
10 1.00 6:24.8 1:01:55 6:25 5:00 156 78 162 90411761860.8823253614917942280.36.70.93
11 1.00 6:18.4 1:08:13 6:18 4:14 161 81 176 0001791960.88233556.2155205432806.90.91
12 1.00 6:00.0 1:14:13 6:00 5:32 150 73 156 90021791840.94261586.214916446310.27.51
13 1.00 5:57.7 1:20:11 5:58 5:20 154 76 159 90001781820.95262616.415117047310.27.60.99
14 1.00 5:56.6 1:26:07 5:57 5:34 154 76 159 90431781820.95261616.415116147310.17.60.99
15 1.00 6:27.2 1:32:34 6:27 5:34 151 73 158 90331761840.88257566.4147162443007.10.94
16 1.00 5:51.7 1:38:26 5:52 5:17 154 76 158 90021801860.95258606.315316747310.37.70.99
17 1.00 6:11.0 1:44:37 6:11 5:26 152 75 159 90751801860.89249566.3151171442907.30.95
18 1.00 5:52.2 1:50:29 5:52 5:24 156 78 164 90911811860.94257596.316019347290.17.80.95
19 1.00 5:42.5 1:56:12 5:42 5:22 153 76 160 90391811860.96255596.115416447310.17.61.01
20 1.00 6:23.7 2:02:36 6:24 5:20 149 72 157 90031811960.86228546.315216743280.27.10.91
21 1.00 5:44.5 2:08:20 5:44 5:17 156 78 160 90621812000.96257596.115717147300.77.70.98
22 1.00 6:03.4 2:14:23 6:03 4:38 159 80 162 0031811900.91239556.115618544280.97.10.94
23 1.00 6:05.8 2:20:29 6:06 5:15 150 73 160 90511791920.91248545.915117144291.37.20.97
24 1.00 5:57.0 2:26:26 5:57 5:34 159 80 164 90821821860.93259576.215916946291.57.70.94
25 1.00 5:43.9 2:32:10 5:44 5:02 156 78 163 591101811900.97256596.115517047301.77.61
26 1.00 6:12.3 2:38:22 6:12 5:27 155 77 161 90431811900.89243546.115416643281.87.10.93
27 1.00 6:00.6 2:44:23 6:01 5:30 158 79 164 90011801960.9225156615618845291.77.20.95
28 1.00 5:47.8 2:50:11 5:48 5:31 156 78 161 90541811860.95258596.215817347302.27.60.97
29 1.00 5:51.4 2:56:02 5:51 5:31 158 79 162 90551801860.95260586.115817547302.47.50.96
30 1.00 5:48.9 3:01:51 5:49 5:23 160 80 164 90141801860.95260586.215517047301.87.50.99
31 1.00 6:18.2 3:08:09 6:18 5:36 156 77 162 90201811880.86239536.115316743281.470.92
32 1.00 5:50.9 3:14:00 5:51 5:34 159 80 163 90221821840.94260576.1155165463027.60.98
33 1.00 5:53.0 3:19:53 5:53 4:58 157 79 163 90351791880.95252565.9152181453017.10.99
34 1.00 5:47.9 3:25:41 5:48 5:22 160 80 166 90231831880.94257566157173462917.60.98
35 1.00 5:52.7 3:31:34 5:53 5:13 163 83 168 901881821860.93260576.116018646290.37.60.94
36 1.00 6:00.5 3:37:34 6:01 4:38 163 83 171 9019271771980.89222525.815421043280.56.80.96
37 1.00 6:03.6 3:43:38 6:04 4:57 161 81 167 901561821900.926754615418645290.37.60.95
38 1.00 5:45.6 3:49:23 5:46 4:47 159 80 164 904131831940.95244545.715417045290.97.21
39 1.00 5:55.7 3:55:19 5:56 5:05 160 81 164 901271841900.92263545.915417045290.37.60.97
40 1.00 6:05.1 4:01:24 6:05 5:28 157 78 160 90761831880.9267535.914916345300.57.50.98
41 1.00 6:37.7 4:08:02 6:38 5:02 151 74 162 90421751900.84224455.313816540290.46.20.97
42 1.00 6:02.1 4:14:04 6:02 5:16 157 78 161 90201811860.91266556149165453007.30.99
43 0.56 3:08.7 4:17:13 5:37 5:08 160 81 166 0081821860.99253585.915517447300.27.51.02
總覽 42.56 5:58.9 4:17:13 6:03 4:08 155 77 176 751931991802000.92254566.215221245300.67.50.97