登入或 免費註冊 獲得更多資訊與科學訓練服務。

張家華

COROS 公開

2023-03-19 06:34:18

4:17:12

訓練時間

6:03 /公里

平均配速

150.5 瓦

平均功率

39.3 2.3

即時跑力

吃力程度

42.56 公里

訓練距離

155 bpm

平均心率

212 瓦

最大功率

106.8 點

訓練指數

紀錄類型

彩虹黑豹 / 567 km / 56 hrs

使用跑鞋管理

彩虹黑豹

UA / Flow / 黑面彩虹底

金標賽事

搭接駁車要很早起床，3點多出門，以後住在活動地比較恰當，可以睡飽一點。

遇上生理期第三天，中間去廁所換衛生棉，廁所不用排隊。

沿途都有熱情的加油團，補給站里程有點不準，補給品充足，自備水杯全程都有用到。

能夠看山看海，當天的海風吹起來舒適，回程有一點逆風。

過橋時不難跑，在30公里後的獅子山會有點辛苦，此時的補給及配速要「穩」。

因為這週還參加嘉義縣運動會，沒有時間做質量課表，但有努力恢復。

陪伴RQ學員完成她的第30馬，難得經驗，珍貴。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表白金

能量消耗 - 脂醣計白金

消耗脂肪

46.3 g

消耗醣類

531.7 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析白金

各強度觸地時間分析白金

各強度移動參數分析白金

8.4

公里

40:30

時間

6:28

配速

平均心率

爬升公尺

下降公尺

187

步頻(步/分)

步幅(公尺)

10.5

觸地時間(毫秒)

騰空時間(毫秒)

移動參數(%)

垂直振幅(公厘)

分段	公里	時間	累計時間	配速	最快配速	心率	儲備心率%	最大心率	白金恢復秒數	爬升公尺	下降公尺	步頻(步/分)	最大步頻	步幅(公尺)	觸地時間	垂直振幅	白金移動參數	功率	最大功率	姿勢功率	姿勢功率%	風阻功率%	下肢剛性	白金跑步效能

已選擇	-	-	-	-	-	-	-	-	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	-
1	1.00	6:54.5	0:06:55	6:55	5:51	132	59	146	0	9	3	178	190	0.81	275	56	7	135	160	45	33	0	8.4	0.95
2	1.00	6:47.2	0:13:42	6:47	5:56	137	63	148	0	0	2	177	186	0.83	277	57	6.9	132	153	45	34	0	8	0.99
3	1.00	6:19.7	0:20:01	6:20	5:17	145	69	154	50	3	5	178	188	0.88	268	58	6.6	141	161	46	33	0	8	0.99
4	1.00	6:18.5	0:26:20	6:19	5:11	149	72	155	57	11	6	180	190	0.88	268	56	6.4	146	170	45	31	0	7.9	0.97
5	1.00	6:04.4	0:32:24	6:04	4:08	146	70	153	0	0	16	177	200	0.91	256	57	6.2	139	212	45	33	0	7.5	1.05
6	1.00	5:45.4	0:38:10	5:45	4:29	155	77	161	90	3	3	181	196	0.96	254	60	6.2	156	206	47	30	0.1	7.9	0.99
7	1.00	5:45.4	0:43:55	5:45	5:00	159	80	164	90	5	3	180	192	0.97	257	60	6.2	157	176	48	30	0.1	7.7	0.98
8	1.00	5:49.0	0:49:44	5:49	5:21	159	80	165	90	7	1	179	186	0.96	258	60	6.3	156	180	47	30	0.1	7.8	0.98
9	1.00	5:45.6	0:55:30	5:46	5:03	157	78	164	90	0	9	180	188	0.97	257	60	6.2	152	174	47	31	0.1	7.7	1.01
10	1.00	6:24.8	1:01:55	6:25	5:00	156	78	162	90	4	1	176	186	0.88	232	53	6	149	179	42	28	0.3	6.7	0.93
11	1.00	6:18.4	1:08:13	6:18	4:14	161	81	176	0	0	0	179	196	0.88	233	55	6.2	155	205	43	28	0	6.9	0.91
12	1.00	6:00.0	1:14:13	6:00	5:32	150	73	156	90	0	2	179	184	0.94	261	58	6.2	149	164	46	31	0.2	7.5	1
13	1.00	5:57.7	1:20:11	5:58	5:20	154	76	159	90	0	0	178	182	0.95	262	61	6.4	151	170	47	31	0.2	7.6	0.99
14	1.00	5:56.6	1:26:07	5:57	5:34	154	76	159	90	4	3	178	182	0.95	261	61	6.4	151	161	47	31	0.1	7.6	0.99
15	1.00	6:27.2	1:32:34	6:27	5:34	151	73	158	90	3	3	176	184	0.88	257	56	6.4	147	162	44	30	0	7.1	0.94
16	1.00	5:51.7	1:38:26	5:52	5:17	154	76	158	90	0	2	180	186	0.95	258	60	6.3	153	167	47	31	0.3	7.7	0.99
17	1.00	6:11.0	1:44:37	6:11	5:26	152	75	159	90	7	5	180	186	0.89	249	56	6.3	151	171	44	29	0	7.3	0.95
18	1.00	5:52.2	1:50:29	5:52	5:24	156	78	164	90	9	1	181	186	0.94	257	59	6.3	160	193	47	29	0.1	7.8	0.95
19	1.00	5:42.5	1:56:12	5:42	5:22	153	76	160	90	3	9	181	186	0.96	255	59	6.1	154	164	47	31	0.1	7.6	1.01
20	1.00	6:23.7	2:02:36	6:24	5:20	149	72	157	90	0	3	181	196	0.86	228	54	6.3	152	167	43	28	0.2	7.1	0.91
21	1.00	5:44.5	2:08:20	5:44	5:17	156	78	160	90	6	2	181	200	0.96	257	59	6.1	157	171	47	30	0.7	7.7	0.98
22	1.00	6:03.4	2:14:23	6:03	4:38	159	80	162	0	0	3	181	190	0.91	239	55	6.1	156	185	44	28	0.9	7.1	0.94
23	1.00	6:05.8	2:20:29	6:06	5:15	150	73	160	90	5	1	179	192	0.91	248	54	5.9	151	171	44	29	1.3	7.2	0.97
24	1.00	5:57.0	2:26:26	5:57	5:34	159	80	164	90	8	2	182	186	0.93	259	57	6.2	159	169	46	29	1.5	7.7	0.94
25	1.00	5:43.9	2:32:10	5:44	5:02	156	78	163	59	1	10	181	190	0.97	256	59	6.1	155	170	47	30	1.7	7.6	1
26	1.00	6:12.3	2:38:22	6:12	5:27	155	77	161	90	4	3	181	190	0.89	243	54	6.1	154	166	43	28	1.8	7.1	0.93
27	1.00	6:00.6	2:44:23	6:01	5:30	158	79	164	90	0	1	180	196	0.92	251	56	6	156	188	45	29	1.7	7.2	0.95
28	1.00	5:47.8	2:50:11	5:48	5:31	156	78	161	90	5	4	181	186	0.95	258	59	6.2	158	173	47	30	2.2	7.6	0.97
29	1.00	5:51.4	2:56:02	5:51	5:31	158	79	162	90	5	5	180	186	0.95	260	58	6.1	158	175	47	30	2.4	7.5	0.96
30	1.00	5:48.9	3:01:51	5:49	5:23	160	80	164	90	1	4	180	186	0.95	260	58	6.2	155	170	47	30	1.8	7.5	0.99
31	1.00	6:18.2	3:08:09	6:18	5:36	156	77	162	90	2	0	181	188	0.86	239	53	6.1	153	167	43	28	1.4	7	0.92
32	1.00	5:50.9	3:14:00	5:51	5:34	159	80	163	90	2	2	182	184	0.94	260	57	6.1	155	165	46	30	2	7.6	0.98
33	1.00	5:53.0	3:19:53	5:53	4:58	157	79	163	90	3	5	179	188	0.95	252	56	5.9	152	181	45	30	1	7.1	0.99
34	1.00	5:47.9	3:25:41	5:48	5:22	160	80	166	90	2	3	183	188	0.94	257	56	6	157	173	46	29	1	7.6	0.98
35	1.00	5:52.7	3:31:34	5:53	5:13	163	83	168	90	18	8	182	186	0.93	260	57	6.1	160	186	46	29	0.3	7.6	0.94
36	1.00	6:00.5	3:37:34	6:01	4:38	163	83	171	90	19	27	177	198	0.89	222	52	5.8	154	210	43	28	0.5	6.8	0.96
37	1.00	6:03.6	3:43:38	6:04	4:57	161	81	167	90	15	6	182	190	0.9	267	54	6	154	186	45	29	0.3	7.6	0.95
38	1.00	5:45.6	3:49:23	5:46	4:47	159	80	164	90	4	13	183	194	0.95	244	54	5.7	154	170	45	29	0.9	7.2	1
39	1.00	5:55.7	3:55:19	5:56	5:05	160	81	164	90	12	7	184	190	0.92	263	54	5.9	154	170	45	29	0.3	7.6	0.97
40	1.00	6:05.1	4:01:24	6:05	5:28	157	78	160	90	7	6	183	188	0.9	267	53	5.9	149	163	45	30	0.5	7.5	0.98
41	1.00	6:37.7	4:08:02	6:38	5:02	151	74	162	90	4	2	175	190	0.84	224	45	5.3	138	165	40	29	0.4	6.2	0.97
42	1.00	6:02.1	4:14:04	6:02	5:16	157	78	161	90	2	0	181	186	0.91	266	55	6	149	165	45	30	0	7.3	0.99
43	0.56	3:08.7	4:17:13	5:37	5:08	160	81	166	0	0	8	182	186	0.99	253	58	5.9	155	174	47	30	0.2	7.5	1.02
總覽	42.56	5:58.9	4:17:13	6:03	4:08	155	77	176	75	193	199	180	200	0.92	254	56	6.2	152	212	45	30	0.6	7.5	0.97

登入或 免費註冊 獲得更多資訊與科學訓練服務。

張家華

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金