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叉傑克

GARMIN Public

2017-11-19 06:00:00

1:53:13

Training Time

5:20 /KM

Avg Pace

41.00 1.80

Realtime Runlevel

Perceived Exertion

21.21 KM

Training Distance

176 bpm

Avg HR

73.3 point

Training Point

Record Type

Weared shoes not set yet

Shoes Worn Manage

盡了全力就是為了不想留下遺憾！

起跑人蠻多的，但是沒過多久就可以穩定速度前進。順順跑到上橋進工業區，一股惡臭讓我第一次開始喘，接下來，一大段大逆風、一大段大側風交叉出現實在是考驗，好不容易撐到順風卻只有一小小段，整個很不平衡啊！

跑到16公里的時候感覺還有力氣，便打算要加速一點，沒想到又遇到大逆風，立刻開始側腹痛，只好降低速度穩住前進。最後三公里又開始側腹痛，腳很酸、心很累，很想放棄但又說好不能放棄，便咬著牙撐住速度死命前進。這時賽道上滿滿比十公里的「走路」跑者回來，要閃人前進實在是很不好跑啊。

過了終點前最後一個大轉彎，就看到終點拱門上面寫著1:52:xx的數字，全程都沒有看手錶時間的我，立刻感覺到一股電流全身通過，不自覺就濕了眼眶，加速跑過終點之後久久不能自己。

依婷很快就看到我，但我實在是說不出話來，邊慢走邊喘息邊感動了好幾分鐘，才回終點旁找國峰跟UA的朋友們。

我終於做到了，不只是突破PB的感動，是痛苦來到的時候，我沒有選擇放棄，全程專注在觀察自己的跑步狀態，完全用體感配速沒有看手錶(手錶只顯示心率)，真的很感動我自己能夠做到，我真的很開心我能夠毫無保留地比了一場半程馬拉松。

https://xjackrun.blogspot.tw/2017/11/2017pb-15301.html

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表

Energy Consumption - Fat Carbohydrate Calculator

Fat Consumption

3.4 g

Carbohydrate Consumption

323.2 g

Energy Consumption Ratio

各強度步頻分析

Ground Contact Time Analysis by Intensity

各強度移動參數分析

8.4

40:30

Duration

6:28

Pace

Avg HR

Ascent(m)

Descent(m)

187

Cadence

Stride(m)

10.5

Stance Time(ms)

Fly Time(ms)

Move Param.(%)

VO(mm)

Lap	KM	Duration	Cumulation	Pace	Max Pace	HR	HRR%	Max HR	Recovery Sec	Ascent(m)	Descent(m)	Cadence	Max Cadence	Stride(m)

Selected	-	-	-	-	-	-	-	-	-	0	0	-	0	-
1	1.00	5:49.5	0:05:49	5:50	5:12	162	76	174	90	78	66	178	186	0.96
2	1.00	5:33.5	0:11:23	5:33	5:10	171	82	176	90	41	65	180	186	1
3	1.00	5:25.6	0:16:49	5:26	4:20	172	83	180	90	44	41	182	188	1.01
4	1.00	5:26.4	0:22:15	5:26	5:15	172	83	177	90	21	29	184	188	1
5	1.00	5:29.3	0:27:44	5:29	5:21	169	81	172	90	11	11	186	192	0.98
6	1.00	5:30.8	0:33:15	5:31	5:05	172	83	178	90	21	17	184	194	0.99
7	1.00	5:08.9	0:38:24	5:09	4:54	172	83	178	90	13	12	188	192	1.03
8	1.00	5:15.0	0:43:39	5:15	5:09	173	84	178	90	10	5	188	194	1.01
9	1.00	5:26.6	0:49:06	5:27	5:13	176	86	182	90	5	2	186	192	0.99
10	1.00	5:11.6	0:54:17	5:12	4:57	178	87	181	90	12	11	186	192	1.04
11	1.00	5:18.6	0:59:36	5:19	5:06	179	88	183	90	29	28	188	196	1
12	1.00	5:13.1	1:04:49	5:13	4:50	179	88	184	90	21	23	186	196	1.03
13	1.00	5:24.8	1:10:14	5:25	5:01	180	89	184	90	9	7	186	192	0.99
14	1.00	5:26.1	1:15:40	5:26	5:12	178	87	181	90	5	7	186	194	0.99
15	1.00	5:19.3	1:20:59	5:19	5:01	176	86	183	90	5	5	188	194	1
16	1.00	5:09.3	1:26:08	5:09	4:52	180	89	185	90	14	22	186	194	1.04
17	1.00	5:16.4	1:31:25	5:16	4:57	178	87	184	90	78	26	186	196	1.02
18	1.00	5:16.3	1:36:41	5:16	4:40	182	90	186	90	5	57	186	196	1.02
19	1.00	5:16.1	1:41:57	5:16	5:00	182	90	186	90	7	12	186	194	1.02
20	1.00	5:16.1	1:47:13	5:16	5:08	182	90	185	90	16	14	188	192	1.01
21	1.00	5:01.2	1:52:14	5:01	4:41	185	93	192	0	18	13	186	196	1.07
22	0.21	59.49	1:53:14	4:43	3:18	192	98	196	0	0	8	188	198	1.13
Summary	21.21	5:08.8	1:53:14	5:20	3:18	176	86	196	85	463	481	185	198	1.01

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