叉傑克

Garmin Connect 同步 公開
2017-11-19 06:00:00
1:53:13
訓練時間
5:20 /公里
平均
41
即時跑力
吃力程度
21.21 公里
訓練距離
176 bpm
平均心率
73.3
訓練指數
紀錄類型
沒有設定跑鞋
使用跑鞋 管理
盡了全力就是為了不想留下遺憾!

起跑人蠻多的,但是沒過多久就可以穩定速度前進。順順跑到上橋進工業區,一股惡臭讓我第一次開始喘,接下來,一大段大逆風、一大段大側風交叉出現實在是考驗,好不容易撐到順風卻只有一小小段,整個很不平衡啊!

跑到16公里的時候感覺還有力氣,便打算要加速一點,沒想到又遇到大逆風,立刻開始側腹痛,只好降低速度穩住前進。最後三公里又開始側腹痛,腳很酸、心很累,很想放棄但又說好不能放棄,便咬著牙撐住速度死命前進。這時賽道上滿滿比十公里的「走路」跑者回來,要閃人前進實在是很不好跑啊。

過了終點前最後一個大轉彎,就看到終點拱門上面寫著1:52:xx的數字,全程都沒有看手錶時間的我,立刻感覺到一股電流全身通過,不自覺就濕了眼眶,加速跑過終點之後久久不能自己。

依婷很快就看到我,但我實在是說不出話來,邊慢走邊喘息邊感動了好幾分鐘,才回終點旁找國峰跟UA的朋友們。

我終於做到了,不只是突破PB的感動,是痛苦來到的時候,我沒有選擇放棄,全程專注在觀察自己的跑步狀態,完全用體感配速沒有看手錶(手錶只顯示心率),真的很感動我自己能夠做到,我真的很開心我能夠毫無保留地比了一場半程馬拉松。

https://xjackrun.blogspot.tw/2017/11/2017pb-15301.html

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

峰值心率圖表 白金

能量消耗 - 脂醣計 白金

消耗脂肪

3.4 g

消耗醣類

323.2 g

消耗能量百分比

各強度步頻分析 白金

各強度觸地時間分析 白金

各強度移動參數分析 白金

8.4
公里
40:30
時間
6:28
配速
平均心率
0
爬升公尺
0
下降公尺

187
步頻(步/分)
步幅(公尺)
10.5
觸地時間(毫秒)
騰空時間(毫秒)
移動參數(%)
0
垂直振幅(公厘)
分段 公里 時間 累計時間 配速 最快配速 心率 儲備心率% 最大心率 白金
恢復秒數
爬升公尺 下降公尺 步頻(步/分) 最大步頻 步幅(公尺)
已選擇 - - - - - - - - 000000
1 1.00 5:49.5 0:05:49 5:50 5:12 162 76 174 9078661781860.96
2 1.00 5:33.5 0:11:23 5:33 5:10 171 82 176 9041651801861
3 1.00 5:25.6 0:16:49 5:26 4:20 172 83 180 9044411821881.01
4 1.00 5:26.4 0:22:15 5:26 5:15 172 83 177 9021291841881
5 1.00 5:29.3 0:27:44 5:29 5:21 169 81 172 9011111861920.98
6 1.00 5:30.8 0:33:15 5:31 5:05 172 83 178 9021171841940.99
7 1.00 5:08.9 0:38:24 5:09 4:54 172 83 178 9013121881921.03
8 1.00 5:15.0 0:43:39 5:15 5:09 173 84 178 901051881941.01
9 1.00 5:26.6 0:49:06 5:27 5:13 176 86 182 90521861920.99
10 1.00 5:11.6 0:54:17 5:12 4:57 178 87 181 9012111861921.04
11 1.00 5:18.6 0:59:36 5:19 5:06 179 88 183 9029281881961
12 1.00 5:13.1 1:04:49 5:13 4:50 179 88 184 9021231861961.03
13 1.00 5:24.8 1:10:14 5:25 5:01 180 89 184 90971861920.99
14 1.00 5:26.1 1:15:40 5:26 5:12 178 87 181 90571861940.99
15 1.00 5:19.3 1:20:59 5:19 5:01 176 86 183 90551881941
16 1.00 5:09.3 1:26:08 5:09 4:52 180 89 185 9014221861941.04
17 1.00 5:16.4 1:31:25 5:16 4:57 178 87 184 9078261861961.02
18 1.00 5:16.3 1:36:41 5:16 4:40 182 90 186 905571861961.02
19 1.00 5:16.1 1:41:57 5:16 5:00 182 90 186 907121861941.02
20 1.00 5:16.1 1:47:13 5:16 5:08 182 90 185 9016141881921.01
21 1.00 5:01.2 1:52:14 5:01 4:41 185 93 192 018131861961.07
22 0.21 59.49 1:53:14 4:43 3:18 192 98 196 0081881981.13
總覽 21.21 5:08.8 1:53:14 5:20 3:18 176 86 196 854634811851981.01