Garmin Connect 同步 公開
2017/09/28 20:38:17
0:51:00
訓練時間
5:26 /公里
平均
心率配速不夠穩定
無法計算即時跑力
吃力程度
9.39 公里
訓練距離
143 bpm
平均心率
21.4
訓練指數
紀錄類型
今天跟文彥一起跑,前面的彈跳動作做得比較足。開跑時感覺還不錯,後段感覺左腳脛前有點緊繃,但不影響跑步。
有個伴一起跑感覺還不錯,比較能夠維持下去(雖然在第一趟,感覺有點快後就沒有跟上了。
每趟都有達到目標配速,3分鐘跑了約750米,有達到目標配速。
突然覺得跑I800好累,而且很難跟上。

最後也聊到成績的部分,真的很重要,說話才能比較大聲

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 3.20 0:12:00 - 3:45 153 77% 170 197 208 191 3 2
1 1.91 0:10:00 0:10:00 5:15 137 63% 143 180 256 229 0 1
2 0.12 0:01:00 0:11:00 8:10 119 49% 132 144 256 333 0 0
3 0.82 0:03:00 0:14:00 3:40 152 75% 163 196 208 193 1 1
4 0.20 0:03:00 0:17:00 14:45 133 60% 162 166 256 286 0 0
5 0.78 0:03:00 0:20:00 3:50 155 77% 164 200 208 192 0 1
6 0.27 0:03:00 0:23:00 11:02 135 62% 163 150 218 297 3 2
7 0.81 0:03:00 0:26:00 3:42 153 75% 168 194 204 192 0 0
8 0.23 0:03:00 0:29:00 13:02 134 61% 170 154 250 313 0 0
9 0.79 0:03:00 0:32:00 3:47 152 75% 166 198 206 191 1 0
10 0.20 0:03:00 0:35:00 14:43 133 60% 166 160 226 278 0 1
11 0.82 0:03:00 0:38:00 3:41 153 75% 170 196 204 187 2 1
12 0.45 0:03:00 0:41:00 6:42 144 68% 169 168 200 250 1 1
13 1.98 0:10:00 0:51:00 5:03 145 69% 151 182 188 224 2 2
總計 9.38 0:51:00 - 5:26 143 68% 170 179 256 235 10 10