Garmin Connect 同步 公開
2017/09/26 05:49:30
0:40:29
訓練時間
6:16 /公里
平均
50.4
即時跑力
吃力程度
6.46 公里
訓練距離
141 bpm
平均心率
18.3
訓練指數
紀錄類型
今天4點就起床,跟著文彥來到了師大分部一起跑課表。
小寶,昇哥,Joanne也來到了現場。
不過一起跑課表的只有我,文彥,小寶。
前面文彥帶的熱身真的把還在沉睡的身體給叫出來了,跑的時候比較能夠持續下去。不會像之前沒有熱身就跑,非常僵硬,甚至是不想持續下去。
文彥帶完小馬掂步之後,腳變得比較輕了。發現到或許我可以把步頻再拉快一點,在跑的時候,感覺也比較輕鬆。組間做了一些動作訓練,雖然一開始會覺得腳很酸,不過在開始下一趟之前,覺得恢復得差不多了。
事後發現團練的力量真的很大,我真的需要別人激勵,才能持續的跑下去。

各強度時間圖表

各強度訓練指數圖

分段 公里 時間 累計時間 配速 平均心率 平均儲備心率 最大心率 步頻(步/分) 最大步頻 觸地時間 爬升公尺 下降公尺
已選擇 2.41 8:48.4 - 3:40 151 75% 169 203 218 182 7 1
1 1.79 10:00 0:10:00 5:34 132 59% 140 180 186 240 4 3
2 0.28 1:00.0 0:11:00 3:36 140 65% 156 202 206 182 0 0
3 0.13 27.69 0:11:27 3:35 157 78% 161 198 202 191 0 0
4 0.04 1:41.1 0:13:08 42:12 134 61% 161 80 248 388 0 0
5 0.40 1:26.8 0:14:35 3:37 150 73% 164 200 206 186 0 0
6 0.09 2:00.0 0:16:35 23:03 136 62% 165 122 256 328 0 1
7 0.40 1:29.7 0:18:05 3:44 151 74% 164 202 210 181 2 0
8 0.08 2:00.0 0:20:05 24:07 141 66% 165 122 226 280 1 3
9 0.40 1:28.0 0:21:33 3:40 152 75% 166 206 214 178 1 0
10 0.06 2:00.0 0:23:33 33:12 138 64% 166 122 256 355 0 1
11 0.40 1:27.2 0:25:00 3:38 155 77% 168 206 218 178 2 0
12 0.09 2:00.0 0:27:00 21:32 144 68% 168 130 214 304 0 1
13 0.40 1:28.9 0:28:29 3:42 154 76% 169 204 212 181 2 1
14 0.08 2:00.0 0:30:29 24:31 136 62% 169 104 226 392 0 0
15 1.82 10:00 0:40:29 5:30 145 69% 152 184 188 231 1 2
總計 6.46 40:29 - 6:16 141 67% 169 167 256 254 13 12