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每次跑完步，會覺得膝蓋上方會隱隱作痛嗎？每次跑到後半段，身體就開始歪歪扭扭的嗎？
這些問題都並非由某個關節或肌肉引發，而是某些肌群甚至是整個上/下半身唷！
針對跑者所設計的功能性訓練，不需要練得滿頭大汗，卻可以讓你在跑步的路上更加游刃有餘！

想要解決這些問題，都要從肌力訓練開始，就讓士登教練帶著你，一起讓肌力訓練融入你的跑步生活吧！
這次線上課程，我們以互動式的的式上課，只要你願意打開視訊，教練就可以親自查看你的每一個動作！看你做得太輕鬆，教練也會給你加點花樣唷！

● 訓練目的：
讓跑者做好進行跑步活動的準備，並降低受傷的機率。

● 目標對象：
從未進行過規律肌力訓練的跑者、想針對跑步進行肌力訓練的跑者。
上課時每個人進行的動作都是一樣，但可能因為每個人的狀況而選擇不同等級的「動作」。

● 課程大綱：
- 肌肉喚醒
- 伸展、動態熱身
- 主肌力訓練（每一期內容不同唷！）
- 緩和

● 上課使用：Google meet

● 開課日期：(皆為週一）
A ：2021/09/27、10/04、10/11、10/18
B ：2021/10/25、11/01、11/08、11/15
C ：2021/11/22、11/29、12/06、12/13

● 每期課程單堂內容：
- 第一堂 - 所有課程動作分解教學課
- 第二堂 訓練課程
- 第三堂 訓練課程
- 第四堂 訓練課程

▲ 第一堂課程流程（動作分解教學課）
20:00 - 20:10 課程重點說明、點名、自我介紹
20:10 - 21:00 肌力動作大解析
21:00 - 21:15 Q & A

▲ 課程流程（訓練課程）
20:00 - 20:05 教練回覆 Q & A
20:05 - 20:10 訓練重點提示
20:10 - 20:55 肌力訓練
20:55 - 21:00 Q & A

● 額外課程團練：(每週三，晚上 20:00 ，使用 Google classroom）

● 授課教練：陳士登教練

● 課程使用器材：
A：瑜珈墊、壺鈴或啞鈴、棍子、椅子、滾筒
B：瑜珈墊、壺鈴或啞鈴、棍子、椅子、階梯
C：瑜珈墊、壺鈴或啞鈴、棍子、椅子、階梯

居家替代品：
1.壺鈴或啞鈴的替代：雙肩書包裝滿書、6000cc的礦泉水、一包米
2.棍子：例如長柄雨傘、掃把、窗簾桿等...長度足夠肩膀至臀部的棍子
3.階梯：可在地上畫一條線代替
4.椅子：僅作扶手之用，也可用桌子或牆壁代替。

 

● 主辦單位：RQ 跑力 - 跑步科學化分析

● 我能學到什麼 ？
- 如何正確的執行肌力訓練，不再是做得像就好
- 避免跑步的運動傷害
- 完整的跑者肌力訓練及其變化式
- 正確的肌力動作，簡單又關鍵的全身性運動

● 課程票價：
單期課程票 NTD 1,280 元
共包含 1 堂肌力訓練教學課、3 堂肌力訓練實作課、4 次線上團練
- 肌力訓練實作課，教練親自查看動作（建議打開視訊，教練才有辦法協助觀看動作）
- 團練影片永久查看

課程系列票 NTD 2,700 元（A + B + C )
共包含 3 堂肌力訓練教學課、9 堂肌力訓練實作課、12 次線上團練
- 肌力訓練實作課，教練親自查看動作（建議打開視訊，教練才有辦法協助觀看動作）
- 團練影片永久查看