部落格

26 Mar 2023

「享受」跑步/幸福的元素

前一篇(3/18)發表的文章提到《丹尼爾斯跑步方式式中》一書開篇就先談到〈「成功」跑者的四項元素〉,分別是❶ 天生才能、❷ 內在動機、❸ 機遇(包括家庭和社會環境是否支持)、❹ 方向(指方法,這跟學習有關,也跟老師或教練有關)。然而,成功不保證幸福,感覺幸福的人也不一定會取得社會普遍認為的成就……我想談談在跑步中能體驗到「幸福」的必要元素有哪些?

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在分析前,要先明確定義這裡所謂的「享受跑步」,並非只是口頭上說自己在享受,而是在身心兩方面都確實能從跑步的過程中獲得美好的、高品質的或者說幸福的經驗。因為我知道有些人只是說自己在享受訓練、享受比賽,但訓練和比賽的過程中大都是痛苦的感覺居多,享受的感受居少,這些不算了。若我們問:那些訓練過程中感覺痛苦的時候很少,享受的感受居多的跑者,有哪些共通的元素?

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「成功跑者」的四大元素是以「成就高低」為結果所分析出來的優先順序,最重要的是「才能」,最次要的是「方向」。但若是以「幸福/享受程度」來分析,可以剔除第一與第三個元素--天生的才能與機緣,只需要有足夠的內在動機與方向,就能成為一位在跑步中獲得樂趣的跑者。

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也就是說,我認為成功與幸福元素中重疊的元素有二,分別是:

❶內在動機:對跑步擁有足夠的內在動機(熱情)。

❷方向:對跑步具有正確的認識,或是有老師引導學習、充份認識跑步,這會讓你持續加深對跑步的認識與興趣。

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❷有助於❶的增長:也就是說,當你愈能充份認識跑步,對跑步理解愈深,你對跑步的熱情也會愈加豐沛,你將產生源源不絕的內在能量(心力能穩定保持在充沛狀態)。但反過來倒不一定如此,當你對跑步充滿熱情,有決心在跑步這方面努力時,並無法保證你方向正確;也就是說:熱情無法保證你對跑步的理解與技術是正確的。

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「方向」需要一位好的老師或一本好書指引,簡單來說,是需要接受教育。

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這邊要特別強調「動機」必須是「內在的」才能享受跑步,如果是受到別人的逼迫,或是看到外在的獎勵(像是名次或獎金)才去行動,那享受的成份就會愈來愈低。可能短期內還是會因為成就感而繼續做下去,但較難以長久持續下去。

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心態所對應的英文是 「Mindset」,這個詞應是從「Mind」與「Set」所合成的新詞彙,所以推測它應是「Mind」這個詞下的子概念。「Mind」是「心智」,它最強大的功能是「思想」;「Set」的意思是設定。

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因此「Mindset」我們可以理解成是:透過心智設定目標後所形成的態度。

當目標不同時,心態也會不同。

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有一本書名為《心態致勝》的書,作者是卡蘿.杜維克(Carol Dweck),她是史丹佛大學的心理學教授,長年研究「心態(Mindset)」這個主題,她發現心態可分為兩種:「定型心態」(Fixed Mindset)與「成長心態」(Growth Mindset)。

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「定型心態」的人認為自己之所以會失敗是因為才能不足,而才智和潛能是天生的,永遠都無法改變。這種心態的人會很害怕挑戰,覺得別人的回饋都是批評,都是在針對自己。所以抱持這種心態的人,很容易原地踏步,不再進步。

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「成長心態」的人則認為自己的能力取決於努力和態度,認為挑戰可以幫助自己成長,失敗是成長的機會,把別人的批評指教當作是進步的動力來源。因為不害怕挑戰、失敗和批評,所以很少受挫,可以持續努力,而且喜歡嘗試新事物。當做不好時,他們會認為自己「不是學不會」只是「需要多練習」。所以抱持這種心態的人,有著持續的進步的動能--內在動機,因此會不斷持續地成長。

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《心態致勝》的副書名是「全新成功心理學」,整本書的的目標很明確,即是「致勝」、「成長」與「更高成就」,我個人並不否認這些目標,只是想強調「成長心態」跟「幸福感」的關係不大,因為我們都知道勝利、成長或成就不一定會讓人感到幸福,有時反而會阻礙幸福。因為勝利之後,會想要挑戰更難的比賽;成長之後會想追求更大的成就。當欲望之坑變多變大,心滿意足的幸福就愈難被體驗到。但這也並非絕對,還是有一些人可以在取得巨大成就後「保持初心」-維持較小的欲望之坑,還是很容易感到滿足,仍不容易被外界所影響。這種人,就既成功又幸福了!他們處在成功與幸福的微小交集中(參考附圖,該圖是透過微軟瀏覽器上的AI -Bin Image Creator所創造)。

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不過,成長心態不保證幸福。整體的社會氛圍被教育成追求「更大的成功」、「更高的成就」或「更多的成長」。因為成功、成就與成長是看得到的,可以排名,可以帶來有利生活的資源。相較之下,(跑步的)樂趣或享受(跑步)是唯心的,並無法被看見,也無法比較,所以比較容易被忽視,但是我認為它在唯物主義盛行的社會中反而是更須要受到重視的。

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對於跑者而言,最喜歡問的是「如何練得更好(取得更高成就)?」這個問題;然而,我們也該試著問另一個很重要的問題:「如何能在我所喜歡的(跑步)中練得更有樂趣、更享受並持續從其中感受到幸福?」或換另一種問法:「如何在練跑或比賽的過程中讓享受的感覺變多?使自己真正地打從心底喜歡跑步?」這是另一個比較有意思的問題,也是重要的問題。

「享受」跑步/幸福的元素