18 Mar 2023
「成功」跑者的四項元素
丹尼爾斯博士在書中提到一位跑者要能成功站上世界頂尖,需要四項元素。他在書中提到:「這些元素依重要性排序分別是:❶ 天生才能、❷ 內在動機、❸ 機遇與 ❹ 方向。我認為其中最重要的是『才能』,因為那是他與生俱來的,你無法控制你的身高或是心血管系統的機能,有些人天生就適合跑步。」
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他接著說:「第二重要的是『內在動機』,它反應個人的欲望,它跟運動員個人的內在追求有關;如果缺少這項因素,即使是非常有才華的人也可能無法發揮他真正的潛力。」作者補充道內在動機無須外在刺激:「你要能區分激勵你練跑的動力來自他人,還是源於自身的熱情,這對想要成功的跑者來說相當重要。像是某些高中會收一些跑步成績優異的體保生,他們的天份當然沒話說,能收到這樣的跑者會讓學校的教練很興奮,但如果這位跑者心裡只想當畫家或鋼琴家,就算他的長跑天份再高,也很難達到教練心中所期待的傑出跑者。」
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「動機」(Inner Motivation) 是⼀種趨動⾃⼰的⾝⼼開始動起來的「因」。奪得冠軍、獲得獎賞等外在動機像是⼀種推動⾃⼰前進的外⼒;⽽內在動機好比⼼中的燈塔,你是主動朝著它移動的。
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日本職能治療師—菅原洋平在《持續的技術》一書中分析過內外兩種動機的差異。他說由外部動機趨動的行動,很容易感覺到失敗,因為「外在動機」(外部的要求或條件)而產生幹勁進而行動,行動的雖然是自己,但是那個行動由別人決定,心態上則是主管/長官/老師或教練命令所以我做,或者是想要為自己加分而做。若行動起於「內在動機」,因為是你打從心底想做,源頭是因為感興趣、覺得有趣,不管別人怎麼說,就是要做,是為了自己而做。此時,獎賞的大小不會影響幹勁,是自己在決定行動,屬於自我的挑戰,為了提升自己的能力而做。
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通過外在動機而採取行動時,一旦失敗,就會輕易放棄;反之,因內在動機行動時,即使失敗也會不屈不撓地繼續下去。因為動機主要是由大腦內側前額葉皮質這個腦區在處理;由外在動機觸發的行動,例如由別人決定行動時,該行動一旦失敗,內側前額葉皮質的活性會降低,馬上沒了幹勁。這種經驗應該大部分人都有過,當你的行動由別人決定時,一旦失敗,就會想「糟了,會被罵……」,你會在意著別人的反應。
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但如果是自己做出決定採取行動時(由內在動機趨動),即使失敗了,內側前額葉皮質的活性也不會降低,從腦部的反應來說是沒有「失敗」的反應,也就說並不會覺得自己有失敗(外人可能會覺得),所以不會有太多氣沮或挫折感,他只是覺得沒做好,下次還可以再進步,很自然地可以繼續採取行動並從沒做好的過程中再學習。
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菅原洋平的結論是:行動的持續力來自「內在動機」。
我覺得這是很棒的結論,讓我們了解到:「打造內在動機,才能貫徹始終。」
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第三順位的是:「每位跑者的『機遇』,它會有很大差異,簡單來說像是你住的地方,你的所作所為都會受到居住環境週遭的人影響。而你遇到過的教練、老師或者是你讀過的雜誌與書籍都將影響你的「訓練方向」(四元素中相對最不重要)。當我從事教練工作愈久(不論是當面指導選手或是藉由信件、傳真或電子郵件),我就越加意識到這四種元素的重要性,無論在任何賽場上它們都將決定你是否成功。」
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關於訓練方向,丹尼爾斯博士認為:「這項元素指的是一位老師、教練或訓練計畫的引導,這邊把它列在最後一項,是因為我認為它在四項元素中的重要性最低。為何訓練方向最不重要呢?因為其實練跑也可以完全不依任何計畫,或是只循著簡略的訓練方針即可,但有時方向錯誤比沒有計畫更糟。」
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我很認同丹尼爾斯博士的看法,「訓練法」絕對是跑者進步的必要元素,但相對於前三項而言,影響性相對是比較低的。跑者的「心」(內在動機)反而更重要。
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「成功學」的書非常多,研究的方向大都是分析成功人士的共通元素。丹尼爾斯博士研究跑者,他書中提到的四元素也是從眾多卓越跑者的通性中分析出來的,的確有其意義。人人都有追求卓越的心,然而這邊我想特別強調的是:「成功」不保證能享受跑步、從跑步中獲得樂趣或從中感到幸福。這是很多成功學的書中比較少談到的部分……之後有機會想再用另一篇文章來討論。