部落格

「成功」跑者的四項元素

丹尼爾斯博士在書中提到一位跑者要能成功站上世界頂尖，需要四項元素。他在書中提到：「這些元素依重要性排序分別是：❶ 天生才能、❷ 內在動機、❸ 機遇與 ❹ 方向。我認為其中最重要的是『才能』，因為那是他與生俱來的，你無法控制你的身高或是心血管系統的機能，有些人天生就適合跑步。」

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他接著說：「第二重要的是『內在動機』，它反應個人的欲望，它跟運動員個人的內在追求有關；如果缺少這項因素，即使是非常有才華的人也可能無法發揮他真正的潛力。」作者補充道內在動機無須外在刺激：「你要能區分激勵你練跑的動力來自他人，還是源於自身的熱情，這對想要成功的跑者來說相當重要。像是某些高中會收一些跑步成績優異的體保生，他們的天份當然沒話說，能收到這樣的跑者會讓學校的教練很興奮，但如果這位跑者心裡只想當畫家或鋼琴家，就算他的長跑天份再高，也很難達到教練心中所期待的傑出跑者。」

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「動機」(Inner Motivation) 是⼀種趨動⾃⼰的⾝⼼開始動起來的「因」。奪得冠軍、獲得獎賞等外在動機像是⼀種推動⾃⼰前進的外⼒；⽽內在動機好比⼼中的燈塔，你是主動朝著它移動的。

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日本職能治療師—菅原洋平在《持續的技術》一書中分析過內外兩種動機的差異。他說由外部動機趨動的行動，很容易感覺到失敗，因為「外在動機」（外部的要求或條件）而產生幹勁進而行動，行動的雖然是自己，但是那個行動由別人決定，心態上則是主管／長官／老師或教練命令所以我做，或者是想要為自己加分而做。若行動起於「內在動機」，因為是你打從心底想做，源頭是因為感興趣、覺得有趣，不管別人怎麼說，就是要做，是為了自己而做。此時，獎賞的大小不會影響幹勁，是自己在決定行動，屬於自我的挑戰，為了提升自己的能力而做。

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通過外在動機而採取行動時，一旦失敗，就會輕易放棄；反之，因內在動機行動時，即使失敗也會不屈不撓地繼續下去。因為動機主要是由大腦內側前額葉皮質這個腦區在處理；由外在動機觸發的行動，例如由別人決定行動時，該行動一旦失敗，內側前額葉皮質的活性會降低，馬上沒了幹勁。這種經驗應該大部分人都有過，當你的行動由別人決定時，一旦失敗，就會想「糟了，會被罵……」，你會在意著別人的反應。

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但如果是自己做出決定採取行動時（由內在動機趨動），即使失敗了，內側前額葉皮質的活性也不會降低，從腦部的反應來說是沒有「失敗」的反應，也就說並不會覺得自己有失敗（外人可能會覺得），所以不會有太多氣沮或挫折感，他只是覺得沒做好，下次還可以再進步，很自然地可以繼續採取行動並從沒做好的過程中再學習。

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菅原洋平的結論是：行動的持續力來自「內在動機」。

我覺得這是很棒的結論，讓我們了解到：「打造內在動機，才能貫徹始終。」

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第三順位的是：「每位跑者的『機遇』，它會有很大差異，簡單來說像是你住的地方，你的所作所為都會受到居住環境週遭的人影響。而你遇到過的教練、老師或者是你讀過的雜誌與書籍都將影響你的「訓練方向」（四元素中相對最不重要）。當我從事教練工作愈久（不論是當面指導選手或是藉由信件、傳真或電子郵件），我就越加意識到這四種元素的重要性，無論在任何賽場上它們都將決定你是否成功。」

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關於訓練方向，丹尼爾斯博士認為：「這項元素指的是一位老師、教練或訓練計畫的引導，這邊把它列在最後一項，是因為我認為它在四項元素中的重要性最低。為何訓練方向最不重要呢？因為其實練跑也可以完全不依任何計畫，或是只循著簡略的訓練方針即可，但有時方向錯誤比沒有計畫更糟。」

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我很認同丹尼爾斯博士的看法，「訓練法」絕對是跑者進步的必要元素，但相對於前三項而言，影響性相對是比較低的。跑者的「心」（內在動機）反而更重要。

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「成功學」的書非常多，研究的方向大都是分析成功人士的共通元素。丹尼爾斯博士研究跑者，他書中提到的四元素也是從眾多卓越跑者的通性中分析出來的，的確有其意義。人人都有追求卓越的心，然而這邊我想特別強調的是：「成功」不保證能享受跑步、從跑步中獲得樂趣或從中感到幸福。這是很多成功學的書中比較少談到的部分……之後有機會想再用另一篇文章來討論。