部落格

跑步教練培訓的十堂課（規劃 14 週）

＃KFCS 跑步教練培訓的流程是：
❶ 十堂理論課：學習訓練的理論架構與主要元素（必修）
❷ 五週 5K 課表實作：實際操練一遍週期化課表（必修）
❸ 教練實習：至少找一位學員訓練三個月並寫成報告（選修）
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培訓的目標很明確，就是要懂理論，也要能開課表，具有替跑者（或自己）開設個人化週期課表以及動態調整課表的實作能力。若只是想學習，沒有要當教練的人，只需完成 ❶→❷ 的必修課程。
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這一切的基礎是「第 ❶ 環節的十堂理論課」，所以這十堂課是最重要的。有人問十堂課的內容有哪些，下面列出十堂課中各小節教學細目：
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■ 第一堂：整體的訓練框架與理論說明
▹ 01｜定義「科學化訓練」
▹ 02｜說明 KFCS 訓練架構
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■ 第二堂：重新認識速度：各距離最快速度之間的關係
▹ 01｜各距離最佳速度（PB速度）之間的關係
▹ 02｜認識「跑力」與其對應的各距離最佳成績
▹ 03｜配速區間計算方式（含適應輕鬆說明）
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■ 第三堂：跑者最關心的跑量該如何量化與個人化
▹ 01｜認識各種訓練量的計算方式
▹ 02｜體能、疲勞與狀況的量化方式
▹ 03｜認識大中小猴子的概念
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■ 第四堂：跑者的體能
▹ 01｜認識最大攝氧量、安靜攝氧量、最大攝氧速度與經濟性
▹ 02｜影響最大攝氧量的許多生理限制因子
▹ 03｜三種能量代謝系統
▹ 04｜乳酸閥值、有氧閥值與無氧閥值
▹ 05｜EPOC 與恢復能力
▹ 06｜身體的兩種燃料-醣類與脂肪
▹ 07｜跑步的呼吸
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■ 第五堂：跑者的力量
▹ 01｜跑步專項力量訓練的五個類別
▹ 02｜重整優化跑者的活動度
▹ 03｜維持姿勢的能力
▹ 04︱下肢的支撐剛性
▹ 05｜身體的彈性結構與彈力
▹ 06｜騰空期所需的力量-轉換支撐
▹ 07｜跑者力量課表的框架與週期化原則
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■ 第六堂：週期化訓練的本質與原則
▹ 01︱週期化訓練的源頭與重要概念
▹ 02︱三種週期化模式&三種減量方式
▹ 03︱週期化訓練的本質與測驗的目的
▹ 04︱週期化的全馬範例與總結
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■ 第七堂：跑者的技術
▹ 01︱跑步技術的標準為何
▹ 02︱失重與移動本質
▹ 03︱失重與跑步技術
▹ 04︱步頻、擺腿與擺臂
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■ 第八堂：練心
▹ 01︱練心的目標：減少衝突與阻礙
▹ 02︱練心是指「心智訓練」還是「心志訓練」？
▹ 03︱把內建「潛意識」裡的程式返回「顯意識」做優化
▹ 04︱從「潛意識」的比喻來了解它的優點和缺點
▹ 05︱認識意志力的功用與本質
▹ 06︱意志力的進步機制
▹ 07︱意志力愈強愈好嗎？
▹ 08︱認識「知覺」的開發：深入了解心與技術之間的關係
▹ 09︱心流的由來與出現的條件
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■ 第九堂：整合與實作
▹ 01︱理論課總結
▹ 02︱參加 5K 訓練營的目的與學習重點
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■ 第十堂：實習
▹ 01︱5K 訓練營先修課＋熱身收操力量訓練說明
▹ 02︱實習的流程說明
▹ 03︱一對一教練後台演示