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丹尼爾斯博士的超馬提問清單

RQ 教練團的小朱教練是位超馬愛好者，成績也很亮眼，他說看到《丹尼爾斯博士跑步方程式》新增了超馬的內容，在群組裡提到：「期待第十七章超馬的內容，我看過一些超馬的訓練書籍，大多是經驗法則。希望新版的書可以重新梳理思維，突破自己超馬訓練的瓶頸。」
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因為我擔心他有錯誤期待，所以提醒他：「這次超馬的內容，並不是以完整的訓練邏輯跟訓練計畫呈現，作者是用提問一位有經驗超馬菁英跑者——瑪格達蓮娜．雷維．鮑萊特（Magdalena Lewy-Boulet）的對話內容整理出來的。這章的資訊，是整本書裡面最主觀的部分。我猜測可能作者本人對於超馬這個項目也很不熟悉，畢竟不是亞奧運項目，所以只能以這種方式呈現。」
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我認為作者會這樣做的另一個原因是「超馬」的距離範圍實在太廣了，從 50 公里到 24 小時都屬於超馬的範圍，因為距離不固定，所以沒有辦法像其他章節給出完整的訓練邏輯跟訓練計畫。（其他的章節都有訓練計畫，只有超馬這章沒有）
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瑪格達蓮娜是一位在波蘭出生，現在已入籍美國居住在加洲奧克蘭的傳奇跑者。她在二〇〇八年時就嶄露頭角，那年在波士頓舉行的美國奧運馬拉松選拔賽中獲得第二名，她在比賽中領先了前 38.4 公里，最終被最終的冠軍迪娜·卡斯特 (Deena Kastor) 超越，成績是 2:30:19。當年也參加了北京奧運，但由於膝蓋受傷，她在北京奧運女子馬拉松比賽的 20 公里處退賽。下面是她在其他路跑賽事的輝煌成績，包括：
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▹ 2002 年舊金山馬拉松冠軍
▹ 2009 年紐約市馬拉松第六名 (美國女子選手第一名)
▹ 2010 年鹿特丹馬拉松亞軍 (個人最佳成績 2:26:22)
▹ 2010 年芝加哥馬拉松第七名 (成績 2:28:44)
▹ 2011 年紐約 10 公里路跑比賽美國女子選手第一名
▹ 2011 年紐哈芬路跑比賽 20 公里全國冠軍 (成績 1:07:41)
▹ 2015 年在首場參加西部 100 英里耐力賽（Western States 100-Mile Endurance），以 19:05:21 的成績奪冠
▹ 2019 年在利德維爾 100 英里賽（Leadville 100-mile）奪冠，成績是 20:18:07 。
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下面是第十七章丹尼爾斯博士跟瑪格達蓮娜討論的問題，先整理出來給大家參考：
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□ 問：在準備超馬賽事時，長跑課表要跑多長或多久呢？
□ 問：你多久會進行一次長跑？
□ 問：長跑訓練的速度有多快？
□ 問：大部分長跑的時間是在哪個時段？
□ 問：你平均一天跑幾次？
□ 問：一週通常花多少時間跑步？
□ 問：你會從事短距離的 R 強度訓練嗎？（例如：200 公尺 和 400 公尺的間歇訓練）？
□ 問：你有進行 I 強度的間歇或 T 強度的閾值訓練嗎？
□ 問：你多久進行一次 R 和 T 的訓練，每次的訓練量是多少？
□ 問：你會參加距離較短的比賽嗎？
□ 問：多長的距離會被視為超級馬拉松？
□ 問：你在超馬比賽中會進行特別的補給準備嗎？
□ 問：在你日常的訓練行程中，有任何關於營養方面的特別建議嗎？
□ 問：常年重覆參加同一場超馬賽是常見的嗎？
□ 問：你有進行其他的輔助的訓練嗎？（例如：重訓和伸展）
□ 問：大型的超馬賽事通常有多少選手參加？
□ 問：大多數的超馬賽事是一天的比賽還是多日賽呢？
□ 問：大多數超馬跑者的背景是什麼？有哪些人會參與超馬？