部落格

呼吸靈活度測試

在《健身者✕運動員的呼吸訓練全書》有一個「胸腹呼吸靈活度」（Abdominothoracic Respiratiory Flexbility, ARF）的測試。他的計算方式很簡單，先找到呼氣和吐氣時呼吸活動範圍的差值，假設這個差值是 A ，呼吸靈活度 = A ÷ 吐氣 ✕ 1000。計算的單位用「吋」。至於要怎麼量測和計算，書中第 56 ~ 57 頁有詳細說明，整理如下：

.

❶ 先找到上肋骨的底部（在乳頭正下方）

❷ 以量尺環繞該部位（由前胸到後背繞一圈）。

❸ 量尺要盡量貼合在身體上，注意背部的部分不要垂下來。先測量「吸氣」時的圍長。假設量出來為 31 吋。

❹ 量尺同樣貼合在身體上，把氣完全吐出去。測量「吐氣」時的圍長。假設量出來為 29 吋。

❺ 呼吸靈活度 = (31-29) ÷ 29 ✕ 1000 = 69

.

「69」是好還是差呢？作者在書中第 58 頁有列出評判表，如果「水平呼吸」所計算出來的數值大於「100」以上就達到最高級－A級：

.

在這項測試中，作者建議要分成「垂直呼吸」、「水平呼吸」、「混合式呼吸」來分開檢測。下面是書中看到的定義（摘自《健身者✕運動員的呼吸訓練全書》，台北：采實文化，2023年出版，第 55 頁）：

.

● 垂直呼吸：吸氣時胸部起伏、肩膀抬起。

● 水平呼吸：吸氣時胸部和上胸肌肉沒有移動（可以照鏡子檢查），而是乳頭到髖關節之間的部分擴張。

● 混合呼吸：吸氣時胸部起伏、肩膀抬起，乳頭到髖關節之間皆有明顯擴張。

.

我自己量出來的水平呼吸數值是 107。

吸氣時量 31 吋；吐氣時量 28 吋；差值為 3。

因此 ❺ 呼吸靈活度 = (31-28) ÷ 28 ✕ 1000 = 107