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KFCS 跑步教練課的課程細目（2024 更新）

KFCS 跑步教練培訓的流程是：
❶ 十堂理論課：先把 KFCS 的理論架構與四元素理解清楚
❷ 五週 5K 課表實作：在徐國峰老師的帶領下實際練一遍 KFCS 的課表
❸ 三個月教練實習：至少找一位學員訓練三個月並寫成報告
❹ 討論報告：繳交報告並跟徐國峰老師討論
❺ 評估確認具有理論與實作能力，通過成為 KFCS 銅牌教練
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培訓的目標很明確，就是要懂理論，也要能開課表，具有替跑者開設個人化週期課表的實作能力。
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這一切的基礎是「❶ 十堂理論課」，
所以這十堂課是最重要的。
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有人問十堂課的內容有哪些，
下面列出十堂課中各小節教學細目：

■ 第一堂：整體的訓練框架與理論說明
▹01｜定義「科學化訓練」
▹02｜說明 KFCS 訓練架構
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■ 第二堂：重新認識速度：各距離最快速度之間的關係
▹01｜各距離最佳速度（PB 速度）之間的關係
▹02｜認識「跑力」與其對應的各距離最佳成績
▹03｜配速區間計算方式（含適應輕鬆說明）
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■ 第三堂：跑者最關心的跑量該如何量化與個人化
▹01｜認識各種訓練量的計算方式
▹02｜體能、疲勞與狀況的量化方式
▹03｜認識大中小猴子的概念
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■ 第四堂：跑者的體能
▹ 01｜認識最大攝氧量、安靜攝氧量、最大攝氧速度與經濟性
▹02｜影響最大攝氧量的許多生理限制因子
▹03｜三種能量代謝系統
▹04｜乳酸閥值、有氧閥值與無氧閥值
▹05｜EPOC 與恢復能力
▹06｜身體的兩種燃料-醣類與脂肪
▹07｜跑步的呼吸
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■ 第五堂：跑者的力量
▹01｜跑步專項力量訓練的五個類別
▹02｜重整優化跑者的活動度
▹03｜維持姿勢的能力
▹04︱下肢的支撐剛性
▹05｜身體的彈性結構與彈力
▹06｜騰空期所需的力量-轉換支撐
▹07｜KFCS 力量課表的框架與週期化原則

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■ 第六堂：週期化訓練的本質與原則
▹01︱週期化訓練的源頭與重要概念
▹02︱三種週期化模式&三種減量方式
▹03︱週期化訓練的本質與測驗的目的
▹04︱週期化的全馬範例與總結
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■ 第七堂：跑者的技術
▹01︱跑步技術的標準為何
▹02︱失重與移動本質
▹03︱失重與跑步技術
▹04︱步頻、擺腿與擺臂
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■ 第八堂：練心
▹01︱練心的目標：減少衝突與阻礙
▹02︱練心是指「心智訓練」還是「心志訓練」？
▹03︱把內建「潛意識」裡的程式返回「顯意識」做優化
▹04︱從「潛意識」的比喻來了解它的優點和缺點
▹05︱認識意志力的功用與本質
▹06︱意志力的進步機制
▹07︱意志力愈強愈好嗎？
▹08︱認識「知覺」的開發：深入了解心與技術之間的關係
▹09︱心流的由來與出現的條件
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■ 第九堂：整合與實作
▹01︱理論課總結
▹02︱參加 5K 訓練營的目的與學習重點
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■ 第十堂：總檢討+報告與實習認證流程說明
▹01︱實習的流程以及 RQ 一對一教練後台演示
▹02︱成為 RQ 簽約教練優勢、權利與義務
▹03︱5K 訓練營先修課＋熱身收操力量訓練說明