部落格

下雨天跑不跑？

之前有學員問到下雨天無法出門跑，若在跑步機上該怎麼調整訓練？我回說這是個錯誤的問題。下雨天反而不能在逃避，逃到跑步機上訓練，要勇敢面對雨天，出門訓練。其實下雨天只是聽到雨聲時覺得不想淋雨，出門跑個兩三分鐘身體很快就適應了，而且下雨時空氣變得很好，通常會愈跑愈舒服。但建議戴帽子，因為雨水會從頭頂流到眼裡，這是我覺得雨天跑步最不適的部分，但戴帽子就可以改善很多。

花蓮午後時常下雨，我也很常帶小朋友在雨天出去玩，她也玩得很愉快，一點也不覺得雨水有什麼好怕的。下面所附的影片是小朋友某天放學後，學佩佩小豬跳泥巴水坑（其實有幾天在大雨天跳得更瘋，但但怕手機壞掉沒有拍到）。

我知道我們從小就被教育下雨天不能出去玩、下雨天的體育課改在室內、下雨要撐傘…，這些觀念在我研究所以前都認為理所當然，直到來到東華，認識了當時東華鐵人三項校隊的教練 Benjamin Rush 之後，才把顛覆了這個從小根深蒂固的觀念。在跟著 Ben 訓練的三年裡，每次下雨都要照表操課，包括寒流與長距離騎乘。我原本很「怕」雨天訓練，除了很不舒服，也很怕摔車，而且也怕數十萬的隊車在雨中騎久了很容易壞掉，怕東怕西的。但從一次次的雨中訓練裡我的體會是：

「下雨天訓練，車子、鞋子、衣服其他裝備都會加速損壞，但身心反而愈加強健！」換另一種說法是：「體外的衣物與裝備的確會因下雨而加快損壞，但『體內』的東西反而會變得更強！」大家可以想想：如果你認真訓練，風雨無阻，身上的所有裝備在五年後都會一定會因為外在環境而損壞，但身心反而會變得更強！

經過 Ben 的訓練後，我不管雨多大都很少撐傘；除非要前往重要的場合或是身上揹著無法淋濕的電子用品才會打傘，我怕的不是「身體」淋濕，而是身體以外的「重要裝備」淋濕。

身體淋濕後的確不舒服，體熱也會加速流失，動物的本能會逃避雨水，以免失溫。我們反而可以把雨天當作鍛鍊心志的絕佳時機。「不怕」雨天，是我們動用意志硬是去「挑戰」外在環境的展現，它需要動用意志和勇氣，過程中意志和勇氣都會獲得提升。

至於下雨訓練容易感冒這件事 …，感冒大都是因為病毒入侵身體。淋雨後體溫下降，的確會降低身體的抵抗力，所以只要在訓練完遠離容易接觸病毒的公共場所，並立即洗個熱水澡與換衣服，就可以降低感冒的機率。所以就算下雨訓練完身體受賽後比較虛弱，也是可以避免掉的。這就像我們不應害怕虛弱就不踏出舒適圈以外一樣。踏出舒適圈本來就存在風險，我們必須提起勇氣去面對風險。

小女兒在雨中玩，本就會提高生病的風險，但在這個風險中我知道她的身心都會因「適應」而「擴大」她覺得舒服的範圍，抵抗力也會因此更強！

「下雨天不能出去玩」是我們從小被教育出來的觀念。下雨天練跑在他人眼中是瘋狂的事。所謂瘋狂，是不合常理的意思。在臺灣人目前的長成背景、教育環境與生活習慣中，「雨」似乎是有危險性的東西，父母師長都教我們「雨」是一種會讓你感冒、讓你發燒、弄壞你身上昂貴的 3C 產品還讓你全身濕答答地覺得不舒服的壞東西，這是一般人對「淋雨」的印象。

我們要在「心理」上改變這個觀念，踏出屋簷下的舒適圈。

 

過度保護的身體只會愈趨虛弱，就像包在石膏裡的手臂一樣。躲雨只會讓身體更怕雨，也對雨失去了親切感。

沒錯，對雨的親切感。雨總是讓大多數人感覺不舒服，我想是因為雨水會帶走體表的體溫，讓衣服濕透、使鞋子積水。濕鞋與衣服黏在身上的感覺讓人覺得不好受，所以我是怎麼對雨產生親切感呢？進入雨中跑步。雨中訓練可以讓我們脫離社會的秩序，暫回野性的狀態。我們看戶外大多數的野生動物為了生存還是必須在雨中覓食，雨跟陽光空氣藍天白雲一樣自然，人類演化至今，在基因底早已暗藏與雨水共處的生存之道。就像跑步一樣，跑步會耗損熱量、使雙腳疲累、磨擦腳掌、會曬傷會流汗，但人類天生就會跑，淋雨和跑步都會讓我重新啟動原始的親切感，一種回到野性狀態的感受。

美國著名的跑步哲學家席翰曾寫道：「想成為全人，你得先成為一個夠格的動物。」（喬治．席翰著；游淑峰譯：《愈跑，心愈強大》，頁 244）

跑得愈長、跑得愈穩時，人身上除了多餘的贅肉以外，多餘的慾望也會被逐步消除，雨水有助於「淋走」身心上多餘的東西，我們在雨中訓練之後神清氣爽 …，逐漸變成一個更美更強的人。