體能
心率、能量代謝與有氧基礎，談「跑量、強度與恢復」如何科學分配。
這五個主題不是隨意分類，而正好對應 KFCS 理解訓練的框架：從心出發，串起體能、力量、技術， 再加上徐國峰最具代表性的姿勢跑法。下面每一集都標好了主題，點下方的標籤就能快速篩選。
心率、能量代謝與有氧基礎，談「跑量、強度與恢復」如何科學分配。
核心穩定與動力鏈，讓能量穩定轉成動作、避免抽筋與受傷。
動作品質與跑步經濟性，用對的方法跑得更省力、更流暢。
以身練心、覺察與心流，把跑步從忍耐變成可長期享受的事。
善用重力、專注拉起，徐國峰最具代表性的省力不受傷跑姿心法。
偏向國峰老師的背景與訓練哲學：從十八歲投入耐力運動、擔任鐵人隊教練，到成為「教練的教練」與科學的「轉譯者」；也談跑步之美三層次，最高是「神馳」。
聚焦姿勢跑法。談國峰老師讀到 Romanov 博士的 Pose Method 後如何投入練習與翻譯，並解釋姿勢跑法的核心概念，以及跑步與芭蕾原理的相通之處。
聚焦跑步與三鐵技術的「移動本質」。談《POSE METHOD 鐵人三項技術全書》：效率不只靠跑量或肌力，而是善用重力、掌握關鍵姿勢、借力使力，提升移動效率。
《跑力提升：科學化跑步訓練》線上課介紹。從常見問題切入——加跑量一定進步嗎？跑快要跨大步嗎？整理課程如何從體能、力量、技術、心志四面向幫助跑者。
聚焦「跑力」與成績推估。談跑力表如何理解各距離 PB 的關係，用 RQ「當前跑力 vs. 體能指數」散布圖調整課表、降低受傷，後段延伸到全馬破 2 的討論。
在花蓮隱居十餘年的跑步哲人，首度完整公開結合「西方運動科學」與「東方儒道思想」的 KFCS 以身練心法門，也為新手拆解「原地跑」與「超慢跑」的無痛入門。
「別用商業上的『狼性』去摧毀身體。」拒絕盲目追跑量的垃圾里程，改用科學化的「質」精準跑；有紀律分配高低強度、規律作息，健康也能像複利般累積。
「其實，你不一定要做馬克操！」與其死磕公式化暖身、落入錯誤代償，不如真正理解身體的「知覺」與「重力」，精準找到屬於自己的跑步經濟性。
真正的跑步不是痛苦放空，而是與身體的「深度內觀」。細品每次呼吸、腳掌落地的體感與肌肉的緊繃放鬆，那些枯燥的移動，都會轉化為心流的愉悅累積。
以《KFCS 跑力提升訓練系統》為主軸，談體能、力量、技術、心的架構，也聊到課表只是工具、訓練的目的，以及 AI 與教練工作的關係。
大家都說跑步練腿，徐國峰說跑步其實是最高級的「心智」修復。用「重力引導」的姿勢跑法與心率監測，把痛苦的體力活變成「一分鐘有氧間歇」的無痛享受。
想跑卻總喘到放棄、怕小腿變粗掉肌肉？破解三大迷思——別盲信 130 心率、跑步不會掉肌肉、腿粗是發力錯誤，並傳授新手的「重心前傾、順勢拉起」心法。
從初識科學化訓練的震撼，到深入體育哲學的淬鍊。談道家思想、無為跑姿、最大心率的個人性與超慢跑，帶你看穿數據迷思、找回身體的感知力。
瓦基與徐國峰的科學化跑步對談：真正的高手不和地球引力對抗。學會「落下」讓重力變推進力、專注「拉起」解放膝蓋，也談譯者為何想翻譯這本經典。
談跑步為何讓人幸福、跑鞋的高低落差、如何開始跑步、天氣不好怎麼跑，以及心態如何影響表現。為志祺七七同名影片的 Podcast 版。
這集主題是公開水域游泳。專訪三鐵教練／運動作家徐國峰，談游泳技術、泳池與公開水域的差異，以及面對環境變數時該如何補足技巧。
從「看見本質」談運動科學：如何用科學方法定義標準跑姿、發展正確的訓練方法與流程，藉此提升運動表現並避免受傷。「教練的教練」的跨項目訓練觀。